Poate că am băut un shake de proteine dupa un antrenament dur. Dar este un shake de proteine bun la micul dejun? Da — de fapt, este o modalitate foarte bună de a obține mai multe proteine în fiecare zi. Dacă sunteți gata să agitați lucrurile, iată ce trebuie să știți despre sorbirea shake — urilor de proteine ca parte a micului dejun-plus câteva rețete delicioase de mic dejun făcute cu pulbere de proteine.,
încercați shake-ul de nutriție pe bază de plante Openfit astăzi! Ia-l de aici.
de câtă proteină aveți nevoie pe zi?
pentru a estima cantitatea de proteine de care aveți nevoie într-o zi, începeți cu această formulă de bază: vizați 0, 8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. (Pentru a vă determina greutatea în kilograme, împărțiți greutatea în kilograme cu 2.2.)
dar poate doriți să vă gândiți la acel număr ca la un punct de plecare., Unii dintre noi — inclusiv oameni care sunt foarte activi și persoane în căutarea de a pierde in greutate — poate nevoie de mai multe proteine, spune Krista Maguire, R. D., C. S. S. D., și Openfit nutriție manager.
este bine să mănânci un Shake de proteine pe stomacul gol?
„nu există niciun motiv pentru care să nu poți avea unul dimineața pe stomacul gol”, spune Maguire. Dar dacă beți un shake de proteine ca parte a micului dejun, poate doriți să mergeți dincolo de simpla amestecare a pulberii de proteine cu apă., Pentru a face o masă completă, Maguire sugerează adăugarea de ingrediente precum fructe, unt de nuci, iaurt, ovăz sau semințe.
„proteina vă ajută să vă simțiți plini”, spune Maguire. „Deci, având un shake de proteine la micul dejun-combinat cu unele fructe sau carbohidrați complexi și grăsimi sănătoase — face o masă completă, echilibrată, care oferă energia și nutriția de care aveți nevoie.”
ar trebui să beți un Shake de proteine înainte sau după un antrenament de dimineață?
dacă favorizați antrenamentele de dimineață, este posibil să vă întrebați când ar trebui să vă agitați: înainte sau după sesiunea de transpirație. Răspunsul?, Orice funcționează cel mai bine pentru tine.
„cercetarea este încă în curs dacă proteinele sau aminoacizii specifici sunt sau nu — blocurile de proteine consumate înainte de exercițiu pot ajuta la recuperarea post — exercițiu”, spune Maguire. Asta a spus, de digestie și de a exercita, uneori, nu se amestecă, așa că este o idee bună pentru a vă oferi o oră sau așa, între agită și antrenament.când vine vorba de calendarul de proteine, aportul zilnic total poate conta mai mult decât modul în care vă planificați proteina în jurul exercițiilor fizice.
4 Rețete de mic dejun pentru Shake de proteine
căutați modalități de a adăuga proteine la micul dejun?, Încercați una dintre aceste rețete gustoase făcute cu shake-ul de nutriție pe bază de plante Openfit.acest shake gros și cremos — făcut cu lapte de migdale neîndulcit, shake de nutriție pe bază de ciocolată Openfit, afine congelate și toate untul natural de migdale-oferă 24 de grame de proteine și 13 grame de fibre.
Shake de proteine din banane de ciocolată
Crunched pentru timp dimineața?, Bateți această rețetă super-simplă de shake de proteine, făcută cu o banană, lapte de migdale neîndulcit și Shake de nutriție pe bază de plante Openfit Chocolate.ciocolata, untul de arahide și banana sună mai mult ca un desert decadent decât un mic dejun sănătos — dar această rețetă bogată în nutrienți are 23 de grame de proteine pe porție.
