uneori poftele sunt pentru alimente comune, cum ar fi tortul de ciocolată sau merele, iar uneori există nevoia de a mânca combinații neobișnuite de alimente sau un tip de alimente care în mod normal nu vă place. poftele alimentare comune includ înghețată, ciocolată și alte alimente dulci, pește, produse lactate și fructe.
de ce se dezvoltă poftele?
nimeni nu știe cu adevărat de ce se dezvoltă poftele alimentare., Se pare logic că poftele ar putea fi cauzate de ceva lipsit de dietă sau de o nevoie crescută de anumite vitamine și minerale. Cu toate acestea, nu există dovezi ale unei legături între pofte și deficitul de nutrienți.în plus față de poftele alimentare, multe femei însărcinate dezvoltă, de asemenea, o dispreț sau o aversiune bruscă pentru anumite alimente cu gust puternic.poftele alimentare și aversiunile bruște ale alimentelor pot avea ceva cu efectele hormonilor de sarcină, care pot schimba modul în care unele alimente gustă și miros.,este OK să renunți la pofta de mâncare ocazională, atâta timp cât continuați să mâncați o varietate bună de alimente sănătoase.dacă doriți o mulțime de alimente nesănătoase, cum ar fi dulciuri sau ciocolată, încercați să nu vă răsfățați prea mult. Prea mult zahăr poate provoca creștere excesivă în greutate și probleme dentare.
medicul dumneavoastră, moașa sau asistenta medicală maternă și de sănătate a copilului pot oferi mai multe informații despre creșterea în greutate sănătoasă în timpul sarcinii.,
câteva sfaturi pentru gestionarea poftelor nesănătoase
- mâncați mese regulate și sănătoase, pentru a ajuta la prevenirea sentimentelor bruște de foame.
- păstrați cămara aprovizionată cu gustări sănătoase pentru a mânca între mese.
- nu faceți cumpărăturile alimentare atunci când vă este foame.
- alegeți alimente sănătoase, cu indice glicemic scăzut (GI), care vă mențin pline mai mult timp. Exemplele includ ovăzul neindulcit (terci de ovăz), pâinea integrală, fasolea coaptă și fructele proaspete.
- ia o multime de somn. Cercetările au arătat că persoanele care sunt lipsite de somn tind să tânjească mai des decât alimentele sănătoase.,
alimente de evitat
când sunteți gravidă, există o serie de alimente care ar trebui evitate. Lucruri precum brânzeturile moi, sushi, ouăle crude și carnea crudă pot conține bacterii dăunătoare, inclusiv salmonella și E. coli. și duce la boli dăunătoare, cum ar fi listeria sau toxoplasmoza.Citiți mai multe despre alimentele de evitat în timpul sarcinii.nu există un nivel sigur de alcool pe care îl puteți avea în timpul sarcinii. Indiferent dacă planificați o sarcină, deja gravidă sau alăptați, nu beți este cea mai sigură opțiune, deoarece alcoolul vă poate dăuna copilului nenăscut.,unele femei gravide dezvoltă o dorință de a mânca substanțe care nu sunt alimente, cum ar fi creta, argila, amidonul de rufe sau săpunul. Aceasta este o afecțiune numită pica și poate indica o deficiență minerală sau anemie severă. Pica este considerată a fi destul de rară la femeile bine hrănite din țările dezvoltate, cum ar fi Australia.consultați medicul, moașa sau asistenta medicală dacă dezvoltați pofte pentru produse nealimentare.
