probiotice și prebiotice: aveți nevoie de ambele?

primesc o mulțime de întrebări atunci când vine vorba de sănătatea intestinului, în special despre probiotice și prebiotice. Este un subiect la modă, dar poate fi foarte confuz. Ce sunt? Aveți nevoie de probiotice și prebiotice? Ce alimente le au? Aveți nevoie de un supliment probiotic? Sunt de rupere totul în jos pentru tine aici! acest post este sponsorizat de Align Probiotics. Am fost compensat pentru timpul meu, dar ca întotdeauna, toate gândurile și opiniile sunt ale mele.,

corpurile noastre sunt pline de bacterii. Această bacterie face parte din microbiota noastră, care este formată din toate bacteriile, virușii și ciupercile care trăiesc în corpul nostru. Bacteriile din corpul nostru depășesc de fapt celulele corpului nostru de la 10 la 1, iar o mare parte din acesta se găsește în tractul digestiv. Sună scârbos, știu, dar această bacterie este esențială pentru sănătatea generală.

când bacteriile intestinale devin dezechilibrate, adesea din cauza lipsei de bacterii bune sau a unei supraaglomerări de bacterii rele, puteți vedea efecte secundare cum ar fi constipația, diareea, balonarea, gazele și multe altele., Echilibrarea bacteriilor intestinale începe cu probiotice și prebiotice.

ce sunt probioticele?

probioticele sunt bacterii vii și drojdii care sunt numite bacterii „bune”, deoarece ajută la menținerea sănătății microbiomului intestinal. Probioticele ajută la menținerea echilibrului organismului nostru de bacterii bune și rele, care păstrează sistemul nostru digestiv și corpul nostru, funcționând așa cum ar trebui. Probioticele pot ajuta, de asemenea, la înlocuirea bacteriilor „bune” ale organismului atunci când s-au pierdut, cum ar fi atunci când se iau antibiotice.,există multe tulpini diferite de probiotice, dar două dintre cele mai frecvente sunt lactobacillus și bifidobacterium. Există multe soiuri de fiecare dintre acestea găsite în diferite alimente și sub formă de supliment, cu diferite tulpini bacteriene legate de anumite beneficii pentru sănătate.

alimente bogate în probiotice

probioticele apar în mod natural în alimentele care au suferit procesul de fermentare. Alimentele fermentate includ varza, kimchi, alimente murate, miso, kombucha și tempeh. Alimentele cultivate precum iaurtul și kefirul conțin, de asemenea, probiotice.,în mod tradițional, alimentele fermentate și cultivate conțin culturi probiotice vii și active, însă în zilele noastre multe dintre aceste alimente sunt pasteurizate, ceea ce ucide bacteriile bune (și pentru a obține beneficiile, bacteriile trebuie să fie vii). Pentru a combate acest lucru, companiile alimentare vor adăuga adesea probiotice înapoi în alimente după pasteurizare.aici devine importantă citirea etichetelor: căutați produse alimentare fermentate sau cultivate care au pe etichetă cuvintele „culturi vii și active”; în acest fel știți că au fost adăugate înapoi după pasteurizare.,

ce sunt prebioticele?prebioticele sunt carbohidrați indigestibili care ne hrănesc bacteriile intestinale. Ele sunt, de asemenea, numite „fibre fermentabile” sau „fibre funcționale” și includ inulină, oligofructoză, beta-glucan și amidon rezistent. Amidonul rezistent este deosebit de important, deoarece alimentează selectiv numai bacteriile bune (în timp ce alte prebiotice hrănesc atât bacteriile bune, cât și cele rele).fibrele prebiotice se găsesc în anghinare, sparanghel, banane, usturoi, praz, ceapă, precum și boabe precum grâu, orz și secară., Alimentele bogate în amidon rezistent includ ovăz, fasole, leguminoase, banane verzi și cartofi fierți și răciți și orez.

trebuie să luați un supliment Probiotic zilnic?în timp ce alimentele cultivate și fermentate conțin probiotice, există șansa să nu puteți obține suficient doar prin dietă. Sursele alimentare de probiotice au beneficiul suplimentar al nutrienților împreună cu bacteriile bune, cu toate acestea, suplimentele vor oferi adesea o cantitate mai mare de probiotice (măsurate în CFU sau unități care formează colonii)., Dieta, călătoriile, stresul și schimbările în rutină vă pot perturba echilibrul natural al bacteriilor bune, așa că, în general, vă recomand să luați un supliment probiotic zilnic pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul digestiv.atunci când alegeți un probiotic, este important să analizați ce tulpini conține, deoarece acest lucru determină beneficiile pentru sănătate. Recomand Align Probiotic deoarece are peste 15 ani de cercetare științifică și conține Bifidobacterium 35624™, un probiotic unic, cu tulpină pură, dezvoltat de gastroenterolog, care ajută la promovarea și susținerea unui sistem digestiv sănătos.,* Cu programul meu de călătorie nebun (sunt în prezent în mijlocul unui stagiu de 3 săptămâni în California și Wyoming), ceea ce mănânc adesea se schimbă zilnic, așa că m-am bazat pe un supliment probiotic pentru a ajuta sistemul meu digestiv să-și mențină echilibrul natural.* Am luat noul Align Extra Strength, care conține 5X mai multe bacterii bune decât probioticul original Align.

linia de fund

probioticele sunt bacteriile bune, în timp ce prebioticele sunt promotorii bacteriilor bune. Ei lucrează în sinergie unul cu celălalt, astfel încât intestinul tău are nevoie de ambele pentru a-ți menține tractul gastro-intestinal sănătos.,

* aceste afirmații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration.Acest produs nu este destinat pentru a diagnostica, trata, vindeca sau preveni orice boală