programele de formare GVT subliniază diferite grupuri musculare în fiecare zi pentru a lucra grupurile musculare vizate aproape de punctele lor de rupere, determinând corpul să construiască rapid masa musculară. GVT este un program de culturism de masă și se poate face la o frecvență adecvată pentru stagiar.
ghidurile asigură siguranța antrenorului – odihna este importantă între seturi și trebuie să dureze între 60 și 90 de secunde. În timpul setului de ridicare trebuie să ia în considerare, de asemenea, cantitatea de greutate. Pentru orice exercițiu dat, ar trebui să se utilizeze doar aproximativ 60% din valoarea maximă a liftului., De exemplu, dacă un constructor de organism la maxim banc de presa cantitatea este de 100 de lire sterline (45 kg), atunci acestea ar trebui să ridica doar 60 de lire sterline (27 kg) pentru fiecare rep. Un alt aspect important atunci când se utilizează acest tip de program de formare este timpul de recuperare. majoritatea programelor de antrenament implică antrenamente zilnice, în timp ce GVT recomandă 5 zile de antrenamente în fiecare săptămână. Deoarece în fiecare zi un grup de mușchi diferit este vizat și a lucrat la epuizare aproape, durere de care musculare pot simți mai intensă și de recuperare poate dura mai mult decât în mod normal. În a 6-a zi, regimul începe din nou, dând liftului 2 zile libere pentru recuperarea musculară., Programul GVT ajută de obicei pune pe masă,și nu neapărat ajuta la îmbunătățirea lifter un rep max.formarea volumului German ar putea implica, de asemenea, un set de mușchi vizați într-o zi. De exemplu, într-o singură zi, lifterul își poate antrena spatele și picioarele. De obicei, grupurile musculare complementare sunt alese pentru a reduce tensiunea asupra mușchilor.cel mai bun volum de formare Germană de formare pentru incepatori
