părea puțin probabil, dar prietenul meu Karen a fost dornic să-l testeze. După terminarea celor 3 săptămâni complete, iată ce a crezut despre dietă …
care este dieta de 3 săptămâni?
programul de dietă de 3 săptămâni a câștigat popularitate într-un interval foarte scurt de timp. Programul a fost dezvoltat abia în 2015. Este practic un program de scădere în greutate care își propune să obțină rezultate foarte repede., Acest program de dieta este conceput astfel încât să piardă în greutate rapid – între 12-20 lbs în doar 21 de zile-atâta timp cât urmați dieta la scrisoarea.majoritatea persoanelor care încep programe de dietă sunt pur și simplu incapabile să-și atingă obiectivul dorit, deoarece renunță înainte de a vedea rezultatele pe care le doresc. Dietele care au ca scop reducerea greutății cu două kilograme pe săptămână sunt foarte bune, dar motivația mea, ca și voința mea, scade destul de rapid dacă nu am un motiv convingător pentru a continua.
nu sunt singur. Dieta timp de săptămâni cu rezultate limitate demotivează oamenii și tind să renunțe., Acesta a fost motivul pentru care nutriționistul Brian Flatt a dezvoltat dieta săptămânală 3; Un sistem care a determinat organismul să ardă rapid grăsimea și să accelereze pierderea în greutate.vărsarea grăsimii suplimentare și apoi menținerea impulsului pentru a vă menține greutatea poate fi dificilă, dar manualul de dietă de trei săptămâni nu numai că vă spune ce să faceți timp de 21 de zile, dar vă spune și ce să faceți după cele 21 de zile ale dietei pentru a vă menține noua greutate.
cum funcționează dieta de 3 săptămâni?corpul principal al sistemului complet de dietă de 3 săptămâni este programul de dietă care constă din 4 faze diferite.,
Faza 1 a fost cea mai grea pentru mine. A durat o săptămână și aceasta a fost faza în care am pierdut cea mai mare greutate. Am fost 9 lire sterline mai ușoare până la sfârșitul săptămânii.
Faza 2 a fost pentru doar 1 zi, dar am pierdut și o lire în această zi
Faza 3 a fost din ziua 9 până la 11. Acest lucru a fost destul de neobișnuit și am pierdut încă 3 kilograme aici.
Faza 4 a fost pentru zilele rămase, adică 12 până la 21. Accentul acestei faze de 9 zile a fost acela de a continua să piardă în greutate în timp ce reveniți la o dietă mai „normală”. Am fost un alt 4 lire sterline în jos până la sfârșitul fazei. Deci nu la fel de drastică, dar eficientă cu atât mai puțin.,ca atât de multe programe de pierdere în greutate sunt, este atât un program de dieta si exercitii fizice. Planul de exerciții constă într-o plimbare în fiecare zi (nu prea obositoare!) și un antrenament opțional care accelerează arderea grăsimilor.
Faza 1 a Planului de dietă de 3 săptămâni în acțiune
nu există nici o scăpare. Faza 1 a fost greu. Este o versiune de 3 mese pe zi a unei diete crash. Este foarte restrictiv în tipurile de alimente și metodele de gătit mi sa permis să mănânc., Din fericire, a inclus cantități nelimitate de unele legume, așa că am fost capabil să umple pe ele, în plus față de cantitățile prescrise de carne și pește.
m-am cântărit în fiecare zi și mi s-a părut cu adevărat motivant Să văd acul pe cântar târându-se în jos. A fost o treabă bună. Nu pot nega că mi-a fost foame și ușor irascibil până când am început să beau din nou cafea!de asemenea, am făcut exercițiile. Din nou, nu este ușor, dar bifarea zilelor unul câte unul, știind că a fost doar pentru o perioadă scurtă de timp a făcut toată diferența.,la sfârșitul Fazei 1 am fost alături de mine cu încântare să văd că am rupt toate înregistrările anterioare și am pierdut 9 kilograme întregi. Când am început faza 1 a dietei, m – am simțit aproape imposibil să continui toată săptămâna fără să trișez-și OK, am înșelat puțin. Dar după ce am trecut prin prima săptămână m-am simțit destul de entuziasmat și mult mai subțire.dacă doriți să citiți mai multe detalii despre modul în care am continuat dieta, citiți jurnalul meu de pierdere în greutate
Faza 2
Faza 2 este o zi rapidă., După restricția din săptămâna precedentă părea că acest lucru ar fi greu, dar sincer, am fost șocat să aflu că aceasta a fost una dintre cele mai ușoare zile din întregul program. Cred că după săptămâna precedentă la scrisoarea mi-a stabilit pentru succes. Și din nou am fost încântat să fie un alt Lira mai ușoare de dimineața următoare.
aș sugera serios că atunci când cumpărați cartea planului de dietă de 3 săptămâni, pur și simplu nu săriți faza de post. Există o rațiune pentru modul în care dieta este pusă împreună și, spre surprinderea mea, chiar funcționează.,
Faza 3
această fază durează 4 zile și este fără îndoială cea mai neobișnuită și contra-intuitivă. Atât de mult, încât am început să cercetez singur doar pentru a fi sigur că fac ceea ce trebuie! Din fericire, am descoperit că nu a fost la fel de traznita cum am crezut și a existat într-adevăr unele știință solidă în spatele acestei faze a planului.
am găsit această fază destul de dificilă, deoarece a fost prima în care a trebuit să calculez caloriile pe care le consumam., Am descoperit că este destul de ușor pentru a obține calorii valorile de pe internet pentru doar despre orice mancare ai putea să te gândești și apoi e doar o chestiune de a folosi cântare (mai precis decât cupa măsuri) să asigurați-vă că porțiunea dimensiuni sunt corecte.
nu am pierdut la fel de multă greutate pe cât mă așteptam în această fază, dar cred că a fost pentru că nu am început să cântăresc lucrurile până în a 3-a zi când am observat că estimările mele anterioare despre cât ar trebui să mănânc erau departe de bază.
totuși, o altă fază, încă 1,5 kilograme 🙂 și ar fi fost mai mult dacă aș fi planificat-o corect.,
Faza 4-numărătoarea inversă finală.
Faza 4 Este cea mai lungă fază și durează 9 zile. Aceasta implică o revenire treptată la o dietă mai normală de alimentație sănătoasă. Câte calorii consumați în fiecare zi în această fază se bazează pe indicele de masă corporală sau pe IMC. Există o secțiune în manual care explică cum să calculați acest lucru din greutatea și înălțimea corpului și apoi cum să aflați ce trebuie să mâncați în funcție de rezultat.
am continuat să mă cântăresc în fiecare zi și kilogramele au continuat să scadă – deși într-un ritm ușor mai lent., Am fost multumit cu toate acestea, pentru a reveni la o mai normal dietă echilibrată în cazul în care niciun produs nu a fost interzisă în mod expres (dacă nu aș fi sărit o pagină din manualul 🙂
am observat ca burta mea de grăsime a fost treptat dispar și eu blugii mei au fost montarea mai puțin perfect – chiar și după ce au fost spălate! Talia mea s-a micșorat cu 2 inci și am fost în stare să-mi strâng centura cu 3 găuri suplimentare.până la sfârșitul fazei, am fost un alt 4 lire sterline mai ușoare.
acest Plan Rapid de pierdere în greutate funcționează cu adevărat?
absolut. Am urmat dieta săptămânală 3 și, în afară de câteva trucuri, am pierdut un total de 14.,5 lire sterline (plin înainte și după rezultate aici). Am făcut toate exercițiile obligatorii, dar nu o mare parte din antrenamentele opționale. Am găsit antrenamentele destul de dificile, dar atunci nu sunt deloc potrivit pentru început. În ciuda faptului că este greu, cantitatea de greutate pe care am pierdut-o într-o perioadă atât de scurtă de timp a făcut-o să merite. Sunt sigur că aș fi putut pierde mai mult dacă aș fi planificat mai bine, aș fi exercitat mai mult și nu am înșelat.
am avut o pauză de câteva săptămâni, fără a câștiga nici o greutate înapoi!! Și apoi a făcut din nou întreaga dietă., A doua oară în jurul fazei 1 a fost mult mai ușoară – cred că corpul meu a fost obișnuit și nu am renunțat la cafea de data aceasta. Nu am pierdut la fel de multă greutate, dar acum sunt cu 30 de kilograme mai ușor decât acum 6 luni și pentru prima dată pot spune sincer că sunt mulțumit de aspectul meu.beneficiul dublu este acum știu cum să-mi mențin greutatea și dacă mă înnebunesc în vacanță și pun câteva kilograme, știu că le pot pierde din nou fără prea mult efort.
controverse?
există câteva domenii în care nu am urmat sfatul lui Brian., El recomandă suplimentele Omega 3 – acestea sunt recomandate de mulți medici, așa că le-am luat. Cu toate acestea, el sugerează, de asemenea, luând nicotină și gumă de nicotină. Nu am fost niciodată fumător și am simțit că este un pas prea departe – indiferent de orice beneficiu suplimentar care ar fi dat.există întotdeauna opinia divizată atunci când vine vorba de pierderea în greutate foarte rapidă. Cu toate acestea, cea mai recentă strategie prescrisă medical cu privire la modul de inversare a diabetului de tip 2 în Marea Britanie implică o dietă de 800 de calorii pe zi între 12 și 20 de săptămâni. Aceasta este mult mai restrictivă decât dieta săptămânală 3.,
în ce constă acest sistem de pierdere în greutate?
Dieta Manual este împărțit în patru secțiuni
- Introducerea manuală
- Dieta Manual
- 3 săptămâni de Antrenament Manual
- Gândire & Motivația Manual
introducere Manuală
Prima carte în caseta stabilește scena. Explică, în detaliu, despre ce este vorba despre dietă, știința și cercetarea din spatele dietei și metabolismului. Se discută, de asemenea, factorii critici pe care trebuie să aveți grijă pentru a vă asigura că pierdeți greutatea în condiții de siguranță., Vorbește despre proteine și toate celelalte substanțe nutritive care sunt necesare pentru o sănătate bună și o slăbire rapidă și reușită. În ciuda faptului că sună tehnic, este scris în termeni laici și este foarte ușor de citit.manualul este ușor de urmărit și explică în detaliu ce alimente aveți voie și cum pot fi gătite în fiecare fază diferită a dietei. Vă spune exact cât de multă proteină slabă ar trebui să mâncați și când trebuie să o mâncați.cu toate acestea, există câteva omisiuni notabile în planul de dietă., Nu se menționează salate sau legume de tip salată. Am decis că orice lucru care a folosit mai multe calorii de mestecat decât mi-a dat ar trebui să fie inclus ca parte a unei diete sănătoase de pierdere în greutate. O gamă mai largă de alimente ar oferi o dietă mai hrănitoare, dar atunci s-ar putea să nu dea o astfel de pierdere rapidă în greutate.pentru faza 4 a dietei, trebuie să vă Calculați IMC-ul și există o secțiune în manual care explică cum să faceți acest lucru și cum să utilizați rezultatul pentru a afla câte calorii aveți voie să mâncați în această fază., Din fericire, este un calcul simplu și ușor de urmărit pe care l-am făcut folosind calculatorul de pe telefonul meu.
planurile de masă sunt disponibile ca opțional suplimentar odată ce ați cumpărat dieta de 3 săptămâni.
3 săptămâni de Antrenament Plan de Exercitii
Unul dintre exercițiile în 3 săptămâna dieta manual.,
Aici este Brian Flatt descrierea program de exercitii care merge mână în mână cu dieta:
3 săptămâni de Antrenament este o combinație strategică de formare de rezistență și exerciții cardio care aprinde metabolismul si forteaza organismul sa arda faptul că s-au mobilizat, în timp ce creșterea cererii pentru și mai multă grăsime depozite mobilizare. Nu veți arde doar calorii ca nebun în timpul antrenamentului, dar aceste exerciții vă vor forța corpul să continue să ardă calorii suplimentare chiar și după terminarea antrenamentului.,
am fost doar încântat că planul de antrenament nu implică ore de exerciții epuizante! Este, de asemenea, opțional, deci dacă sunteți alergic la exerciții fizice, atunci puteți pierde în greutate, nu la fel de mult. Este vorba despre antrenamentul de rezistență cu greutăți. Veți avea nevoie de un set de gantere și fie o bancă de exerciții, fie doar un scaun pentru a vă ajuta să intrați în pozițiile corecte pentru a face exercițiile. Antrenamentele durează aproximativ 15-20 de minute și trebuie efectuate pe 3 sau 4 zile pe săptămână., Acestea sunt concepute nu numai pentru a arde calorii și de a crește de fitness, dar, de asemenea, pentru a vă ajuta să arate mai subtire si mai tonifiat.
am un set de gantere. Erau foarte prăfuite din cauza lipsei de utilizare, așa că le-am curățat. Nu am o bancă de antrenament și cu siguranță nu aveam de gând să cumpăr una! Așa că am modificat exercițiile pentru a le face fie culcat pe pat, fie așezat pe un scaun de bucătărie.
zona în care cred că manualul de antrenament cade este în descrierea exercițiilor., Dacă ați făcut orice fel de exerciții de greutăți înainte, atunci nu veți avea probleme, dar dacă sunteți un începător complet, atunci videoclipurile exercițiilor, explicând cum să le faceți în mod corespunzător ar fi fost foarte benefice.în plus ,nu se menționează „opțiunea ușoară” pentru aceia dintre noi care nu sunt la fel de potriviți și tonifiați ca omul care a pozat pentru diagramele din manual. Nu am făcut acest exercițiu, am decis pur și simplu că nu este pentru mine.beneficiul real al exercițiilor de rezistență ca acestea este îmbunătățirea posturii și a tonusului muscular te face să arăți mai subțire chiar și fără a pierde în greutate., Deci, dacă pierzi 10 kilograme și faci exercițiile, te va face să arăți ca și cum ai pierdut 20!
mentalitatea & manualul de motivație
ultima parte este manualul de mentalitate și motivație. Sună un pic plictisitor și, într-adevăr, la prima lectură nu este cea mai captivantă citire. Cu toate acestea, mentalitatea și motivația sunt cleiurile care vă mențin la o dietă și este important să aveți strategii la care să vă întoarceți atunci când poftele lovesc – sau când cineva vă obligă să mâncați tort de ziua de naștere.,pentru menținerea greutății pe termen lung, este la fel de important să vă antrenați mintea în obiceiuri bune, deoarece este să vă antrenați corpul să se miște mai mult. Acest manual are o selecție de strategii diferite pe care le puteți alege și alege pe cele care vă vor ajuta să mâncați mai sănătos în mod continuu.
dieta de 2 săptămâni
după ce am terminat dieta de 3 săptămâni de două ori, Brian Flatt a scos dieta de 2 săptămâni. Am verificat., Este practic la fel, dar cu un pic lipsă, așa că, de fapt, chiar dacă vă grăbiți să pierdeți în greutate, puteți cumpăra la fel de bine 3weekdiet pentru programul complet, chiar dacă faceți doar dieta timp de 2 săptămâni.
