La Quadratus Lumborum poate provoca unele reale durerea prin spate, feselor, șoldurilor și abdomenului, dar cu dreptul de gestionare, exerciții și auto-tratament, puteți fi fără durere – pe termen lung.
unde se simte durerea quadratus lumborum?
puteți vedea modelele de sesizare a durerii de mai jos pentru fibrele profunde (mai aproape de coloană vertebrală) și superficiale ale mușchiului QL., Trimiterea de la quadratus lumborum poate varia foarte mult între oameni datorită acestui model variat de trimitere, în unele, poate fi o durere literală în fund, iar altele este partea din spate, șold sau inghinal.
Rapid anatomie
puteți vedea cu ușurință de la video de mai jos, care este quadratus lumborum strange sus, se poate trage la fund coaste, vertebre sau pelvis și dacă acest lucru se întâmplă o parte mai mult decât celelalte, aceasta poate duce la un real asimetrie si nu doar din cauza dureri de spate, dar o serie întreagă de alte lucruri.,
cum vă poate afecta un quadratus lumborum?
În afară de a fi dureros, poate crește, de asemenea, sarcina pe destul de multe alte structuri. Adesea, atunci când o parte se strânge,poate ridica acea parte a pelvisului, făcându-te să te simți în afara locului sau în afara alinierii (chiar dacă spatele nu poate ieși din loc, 1). De asemenea, vă poate trage coastele, înclinându-vă în lateral, limitându-vă atingerea și restricționând respirația. Și nu în ultimul rând dacă QL este strâns pe ambele părți, veți obține mai multă compresie pe coloana vertebrală.,
QL poate, de asemenea:
- Provoca o durere ascuțită în spate scăzut
- Provoca dureri și limitarea atunci când încearcă să se întoarcă în pat sau în picioare din stând
- Face să arate ca și cum ai avea un picior mai scurt decât celălalt, ținându-o parte a bazinului superior
- Contribuie la o mulțime de alte probleme, cum ar fi patellofemoral durere, leziunile bursita și scolioza din cauza asimetric tensiune
Deci, cum putem repara?,
În trei etape:
- a Usura durerea prin scăderea tensiunii prin eliberarea musculare (se întinde de multe ori nu ajuta)
- te înapoi la normal prin recâștigarea gamă completă de mișcare prin spate și șolduri
- Și în cele din urmă, trata cauza, prin îmbunătățirea puterea de QL, astfel încât se pot ocupa de tot ce ai arunca la ea
Usura durerea
Pentru asta, avem nevoie de mușchiul să se relaxeze deci cel mai important lucru este reducerea agravante activități și aplicarea de căldură., Căldura poate fi aplicat fie un sac de grâu
redobândiți intervalul normal
acum trebuie să readucem totul la normal – nu doar quadratus lumborum, ci mușchii care s-au schimbat din cauza asimetriei pe care QL a provocat-o. Următoarea întindere este perfectă pentru acest lucru, amintiți-vă doar să vă relaxați în ea și că nu este, nici o durere-nici un câștig.Stretch Gluteal: acest lucru vă va ajuta chiar și afară și recâștiga gama de șold
consolidarea
acum te quadratus lumborum mai puternic, astfel încât să se ocupe de ceea ce doriți să fie în măsură să facă., Un QL mai puternic înseamnă mai puțină durere și ai mai mult control și putere, fără a fi nevoie să eviți lucrurile în mod constant.pentru a încărca QL, trebuie să încărcăm partea laterală a corpului și cel mai bun mod de a face acest lucru sunt scândurile laterale și fermierii cu o singură față:
plank Side Level 1
țineți până la 1 minut. Odată ce puteți face acest lucru confortabil, treceți la nivelul 2 de mai jos.
nivel scândură laterală 2:
în scândura laterală, ridicați piciorul de sus în sus și în jos de până la 10 ori. Repetați de 3 ori fiecare parte.,
unilaterală fermieri transporta:
Țineți o gantera, kettlebell sau ceva cu un pic de greutate într-o mână și de a face unele ture (de exemplu, 10 x 10m ture pe fiecare parte).purtarea unei greutăți pe o parte face ca QL și obliques pe partea opusă să muncească din greu pentru a vă menține în poziție verticală.
notă: nu faceți transportul pe două fețe ca în imagine! Purtarea în dreapta, de exemplu, face ca trunchiul stâng să muncească din greu pentru a opri înclinarea superioară a corpului și invers, dar face și o parte și apoi cealaltă., Acest lucru poate lucra mare pentru a consolida nu numai dumneavoastră quadratus lumborum, dar, de asemenea, șold lateral și obliques.
sfat: încercați să rămâneți în poziție verticală!
și asta este.
căldură
eliberare
Stretch
consolidarea
lucrați la cele mai multe zile și observați rezultatele. Pentru un plan de dezintoxicare mai detaliat, descărcați Ghidul nostru complet de auto-reabilitare pentru a obține rezultate excelente.,pe o notă laterală, odată ce vă simțiți îmbunătățit, nu vă lăsați pe exerciții, sunt minunate de făcut doar pentru a vă menține în stare excelentă, chiar dacă este doar de trei ori pe săptămână.
