toată lumea are nevoi unice de recuperare a antrenamentului. Factori precum nivelul actual de fitness, precum și istoricul exercițiilor, frecvența antrenamentului, durata, intensitatea și tipul influențează cantitatea și tipul de odihnă de care are nevoie o persoană.factorii de stres care nu sunt legați de fitness-cum ar fi somnul sărac, problemele de relație și orele suplimentare de lucru — pot afecta cât de multă odihnă și ce tip de recuperare ar putea avea nevoie de o persoană dintr — un anumit antrenament.,de exemplu, copiii, adolescenții și adulții mai în vârstă pot necesita mai multă recuperare postworkout în comparație cu adulții tineri și de vârstă mijlocie, spune Rivadeneyra. Persoanele care nu sunt în formă sau noi pentru a-și exercita ar putea avea nevoie de mai multă recuperare, sau chiar recuperare pasivă, pentru a-și repara mușchii și a-și reconstrui depozitele de energie. Cu toate acestea, unele persoane Instalator pot avea nevoie de mai mult de recuperare, deoarece acestea sunt în mod regulat exercitarea la o intensitate mai mare.,programul de sală de gimnastică medie care exercită patru sau cinci zile pe săptămână — combinând un amestec de antrenamente de intensitate ridicată, rutine de antrenament încrucișat și zile active de recuperare-și ia restul de două sau trei zile libere permite recuperarea corectă, potrivit Rivadeneyra.persoanele fizice pot fi capabile să utilizeze această strategie (alternând între antrenamente de intensitate ridicată, activitate variată și recuperare activă) șase sau șapte zile pe săptămână, fără a lua nicio zi complet liberă.,ceea ce este important de reținut este că recuperarea arată diferit pentru toată lumea, adaugă Rivadeneyra.
„pentru un maratonist de elită, alergarea de 4 sau 5 mile poate fi un antrenament activ de recuperare”, spune el. „Pentru cineva nou la alergare, o sesiune de ciclism de 20 de minute ar fi mai potrivită pentru recuperare.în același timp, indiferent de nivelul dvs. general de fitness, este important să acordați atenție și nevoilor dvs. individuale., Chiar și acel alergător de maraton de elită, care poate lucra de obicei șapte zile pe săptămână, va avea nevoie probabil de o recuperare puțin mai mare după, să zicem, alergând o distanță mai lungă decât de obicei, alergând un curs deosebit de deluros cu care nu sunt obișnuiți sau completând o cursă în timp ce se recuperează de la o răceală.
RELATED: ar trebui să lucrați când sunteți bolnav?de aceea este esențial să acordați atenție atât modului în care vă simțiți, cât și modului în care corpul dvs. răspunde la antrenamentele dvs., Platourile de exerciții (când nu par să vă împingeți mai tare), oboseala mentală, sentimentele de arsură și durerea musculară extremă care durează mai mult de trei sau patru zile sunt toate semne că trebuie să vă măriți recuperarea antrenamentului, spune Leber.ascultați-vă corpul și amintiți-vă că strategia ideală de recuperare a antrenamentului va scădea și va curge peste săptămâni, luni și ani.
cu raportare suplimentară de Nicol Natale
