Prin aprilie Schetler, MS, RD, FAND, Dietetician Inregistrat si Director
Virtua de Sănătate și Wellness,
O „pe” o dieta, de obicei, înseamnă a merge „off” dieta atunci când un hit-uri pofta pentru Ben & Jerry Chunky Monkey. Asta pentru că majoritatea oamenilor nu pot urma o dietă strictă 100% din timp-și apoi se simt vinovați atunci când se dedau la desert, chipsuri sau un cocktail. dar respectarea regulii 80/20 este o opțiune de alimentație sănătoasă, mai puțin restrictivă, care nu se simte ca o dietă., Mâncarea 80/20 este mai” reală ” și mai ușor de urmărit decât alte planuri de dietă, deoarece vă permite să vă bucurați de alimentele preferate cu moderație în timp ce mâncați sănătos în același timp.
care este regula 80/20 pentru a mânca?
regula 80/20 este un ghid pentru dieta dvs. de zi cu zi—mâncați alimente nutritive 80% din timp și aveți o porție de tratament preferat cu celelalte 20%.,
Pentru „80 la sută”, parte a planului, se concentreze pe o mulțime de apă potabilă și consumul de alimente nutritive, care includ:
- cereale integrale
- Fructe si legume
- proteine slabe, inclusiv proteine pe baza de plante, cum ar fi fasole, soia și edamame
- cantități Limitate de grăsimi sănătoase din avocado sau ulei de masline
Pentru trateaza, sau „20%” parte, mânca alimentele preferate cu moderatie. De exemplu, s—ar putea să aveți o mică bucată de tort de ciocolată astăzi și o băutură un pahar de vin roșu mâine-pur și simplu nu ambele în același timp., Acest mod de a mânca este mai ușor de întreținut decât dietele mai stricte, cum ar fi dietele ketogenice sau paleo, care limitează carbohidrații și alimentele procesate.
care este cel mai bun mod de a utiliza regula 80/20?
pentru a reuși cu regula 80/20, trebuie să o urmați zilnic. Asta înseamnă că 80% din caloriile zilnice ar trebui să provină din alimente sănătoase, neprocesate, iar 20% ar trebui să provină din tratamente. Pentru cineva care vizează 1500 de calorii pe zi, înseamnă că veți folosi aproximativ 1200 de calorii pentru mese sănătoase și hrănitoare și 300 de calorii pentru tratamentul dvs., unii oameni încearcă să aplice regula de 80 la sută în timpul săptămânii și regula de 20 la sută în weekend, dar acest lucru poate duce la supraalimentare, deoarece v-ați refuzat tratează toată săptămâna.
urmând regula 80/20 zilnic înseamnă că aveți loc să vă mișcați în fiecare zi. Drept urmare, nu vă refuzați niciodată plăcerea de a mânca o mică parte din ceva ce vă place.
puteți pierde în greutate urmând regula 80/20?
respectarea regulii 80/20 vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Dar, câtă greutate pierzi depinde de cât de sănătoase sau nesănătoase erau obiceiurile tale alimentare înainte de a începe 80/20., controlul porțiunilor și moderarea sunt cheile succesului atunci când mănânci 80/20. Prin urmare, este încă posibil să depășiți nevoile de energie ale corpului și să câștigați în greutate, chiar dacă mâncați alimente sănătoase. Caloriile contează întotdeauna, chiar dacă sunt sănătoase. în plus față de pierderea în greutate, respectarea regulii 80/20 vă poate ajuta să păstrați o mentalitate echilibrată despre mâncare. Îndepărtează vinovăția, emoția și stresul asociat cu dieta și vă permite să vă bucurați de alimentele preferate cu moderatie., În plus, poate fi ajustat pentru a lucra pentru persoanele cu diabet zaharat, hipertensiune arterială și alte afecțiuni cronice.
cum încep cu regula 80/20?
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a începe cu regula 80/20, faceți o întâlnire cu un dietetician înregistrat Virtua. Dieteticianul dvs. vă va revizui dieta normală împreună cu dvs. și vă va ajuta să identificați zonele în care puteți face alegeri alimentare mai nutritive, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele de fitness și nutriție. Cel mai important, el sau ea vă va ajuta să dezvoltați obiceiuri alimentare simple și sănătoase prin mici schimbări pe care le puteți face în timp., aflați mai multe despre programele de pierdere în greutate Virtua sau sunați la 1-888-847-8823 pentru a face o întâlnire cu un dietetician înregistrat Virtua.
actualizat la 15 decembrie 2020
