Dacă aveți de-a face cu dureri de șold, vreau să știți că am fost acolo. Știu prima mana cât de mult viața poate suge într-adevăr atunci când șold pur și simplu nu se simte bine, sau nu este de lucru modul în care ar trebui. Știu că durerea cronică de șold poate pune un amortizor pe orice altceva în viață. Când șoldul meu nu funcționa, nici viața mea nu funcționa.
când aveam 27 de ani, nu am putut merge din cauza durerii dureroase în șoldul stâng. Nu am avut niciodată o cădere sau un accident., Durerea de șold tocmai a început într-o zi când am ieșit pentru o alergare și am continuat să se agraveze în timp, până când în cele din urmă nivelul durerii a fost constant opt din zece. Am fost diagnosticat cu afectarea acetabulară femurală (FAI) cu lacrimi labrale în șold. Partea cea mai rea a fost să petrec o perioadă scurtă de timp într-un scaun cu rotile și să trec printr-o intervenție chirurgicală la șold.astăzi, șapte ani mai târziu, sunt complet recuperat și șoldul meu este fără durere. A fost nevoie de multă muncă din partea mea pentru a-mi convinge umerii, șoldurile, genunchii și gleznele înapoi la o aliniere mai bună., Cea mai mare descoperire pentru mine pe măsură ce am trecut prin procesul de vindecare a fost că problema mea de șold nu era doar o problemă de șold, ci mai degrabă o problemă de aliniere totală a corpului.ceea ce vreau să vă ofer în acest articol este o posibilă schimbare în perspectivă; o schimbare de la concentrarea asupra simptomului sau a locului durerii dvs., la acordarea atenției alinierii și funcției generale a întregului corp., Exercițiile pe care vi le prezint în acest articol au foarte puțin de-a face cu șoldul în sine și multe de-a face cu poziția umerilor, coloanei vertebrale, șoldurilor, genunchilor și gleznelor. corpul uman este proiectat să funcționeze cel mai bine atunci când cele opt articulații portante majore, umerii, șoldurile, genunchii și gleznele sunt aliniate și echilibrate corespunzător. Exercițiile din acest articol vor începe să abordeze unele dintre cauzele care stau la baza durerii de șold prin restabilirea echilibrului organismului.
mi-a schimbat viața când am încercat pentru prima dată aceste exerciții și am experimentat o ușurare imediată a durerii mele., Nu spun că veți avea aceeași experiență. S-ar putea, dar acest lucru nu este un remediu rapid pentru majoritatea oamenilor. Scopul acestui articol este să încercați aceste exerciții și să observați ce schimbări în corpul vostru. Este posibil să aveți o scădere imediată a durerii sau puteți experimenta altceva, cum ar fi o îmbunătățire a echilibrului dvs. sau poate chiar o eliberare într-o altă parte a corpului care a fost strânsă. ceea ce urmează în procesul de vindecare va depinde de dvs., dar deocamdată, încercați-le.,majoritatea mișcărilor noastre de zi cu zi, cum ar fi conducerea și munca pe calculator, ne mențin brațele și picioarele într-o poziție îndoită. Acest exercițiu promovează funcția permițând corpului superior să se îndrepte, în timp ce întinde și prelungește partea din spate a șoldurilor și picioarelor. Rezultatul final este că pelvisul va fi într-o poziție mai bună și mai echilibrată.
stânga: incorect. Șoldurile înainte, înapoi rotunjite. Corect: corect. Spatele inferior este arcuit, șoldurile sunt înapoi, iar coloana vertebrală este complet extinsă.stați în fața unei mese sau a unui contor care este de aproximativ talie până la piept., Puneți-vă mâinile pe masă sau pe blat și plimbați-vă picioarele înapoi, astfel încât picioarele să fie sub șolduri. Uită-te la picioarele tale și asigurați-vă că acestea sunt drepte, sau ușor porumbel-toed (acest lucru este foarte important!). Loviți șoldurile înapoi pentru a plasa un arc în partea inferioară a spatelui și mutați pieptul în jos spre podea. Țineți coatele blocate și strângeți quad-urile. Respirați și țineți apăsat timp de un minut. Asigurați-vă că mențineți distribuția greutății în picioare egale., dacă se face corect, acest exercițiu va promova extinderea coloanei vertebrale toracice, care la mulți oameni poate fi îndoită sau rotunjită înainte în flexie cu cifoză.
greșeli de evitat:
- nu faceți acest exercițiu cu spatele într-o poziție rotunjită. Dacă vă este greu să plasați un arc în spatele dvs. scăzut, găsiți o suprafață mai mare pe care să vă așezați mâinile. Cu cât suprafața este mai mare, cu atât va fi mai ușor să plasați și să păstrați arcul în spatele inferior.
- nu vă țineți respirația. Respirați adânc pe tot parcursul exercițiului.,acest exercițiu activează mușchii posturii de la picioare până la gât. Permite spatelui de la mijlocul până la partea superioară să se prelungească, stabilizând în același timp șoldurile și picioarele. După ce faceți acest exercițiu, vă veți simți mai înalt, mai ușor și, în general, vă veți simți mai bine. Șoldurile și pelvisul dvs. vor putea funcționa mai optim cu partea superioară a spatelui și a umerilor într-o poziție mai bună.
Top: incorect. Umerii sunt cocoșați, degetele de la picioare cad. Jos: corect. Umerii sunt în jos și în spate, degetele de la picioare îndreptate în sus.,Așezați-vă pe un perete cu picioarele drepte în fața dvs. și picioarele șoldului la distanță. Fesele și partea superioară a spatelui trebuie să fie pe perete. Coccisul tău ar trebui să se simtă strâns lipit de perete. Puneți mâinile în poală, cu palmele în sus. Strângeți lamele umărului împreună și țineți-le. Nu ridicați umerii; doar strângeți-le înapoi și în jos. Strângeți coapsele și flexați-vă picioarele înapoi spre dvs. și țineți-vă. Accentul este păstrarea lamelor umărului trase împreună, coapsele strânse și picioarele flexate înapoi., Relaxați-vă mușchii stomacului și respirați adânc prin burtă. Țineți timp de trei minute.
greșeli de evitat:
- Nu lăsați picioarele să iasă. O modalitate bună de a ști dacă picioarele tale sunt drepte este să îndrepți mai întâi capacele genunchiului direct spre tavan.
- nu rotunji umerii înainte sau bănuială pentru a încerca să intre în această poziție. Asigurați-vă că vă trageți ușor umerii în jos și înapoi.
- nu țineți respirația și nu țineți tensiunea în burtă. În schimb, respirați și relaxați-vă burta.,
- nu forțați capul pe perete dacă înseamnă că vă înclinați capul înapoi într-un unghi. Este bine ca capul tău să fie departe de perete pentru a începe, dacă acest lucru se simte mai natural pentru tine. Când poziția spatelui superior se îmbunătățește ca urmare a efectuării acestor exerciții, capul va reveni în mod natural pentru a întâlni peretele.acest exercițiu va permite pelvisului, coloanei vertebrale și umerilor să se așeze uniform în podea. Deși pasiv, acest exercițiu permite gravitației să lucreze cu noi pentru a echilibra corpul., Gravitatea va acționa în mod egal pe jumătatea dreaptă și stângă a corpului în această poziție, lăsând corpul mai echilibrat în ansamblu și cu mai puțină durere.
Top: incorect. Picioarele nu sunt la 90° și genunchii cad. Jos: corect.Lie pe spate cu picioarele în sus peste un bloc sau scaun, astfel încât șoldurile și genunchii să fie la 90 de grade. Puneți brațele în lateral la 45 de grade față de corp, cu palmele în sus. Relaxați-vă partea superioară a spatelui și observați că spatele scăzut se aplatizează uniform pe podea de la stânga la dreapta. Respiră în burtă. Țineți această poziție timp de cinci minute.,dacă genunchii cad în lateral, aceasta înseamnă că suprafața dvs. este prea mică. Încercați să stivuiți pături sau prosoape pe canapea sau scaun pentru a crea o suprafață care să fie înălțimea corectă.
- aveți pe cineva să vă facă o fotografie din lateral și să priviți unghiul genunchiului. Dacă femurul (osul coapsei) este înclinat, aceasta înseamnă că nu aveți un unghi de 90 de grade la genunchi și șold. Femurul dvs. trebuie să fie drept în sus și în jos (vertical), așa cum se arată în fotografia din dreapta.,
- nu țineți telefonul peste fata ta și text prietenii sau citi o carte în timpul Static înapoi. Umerii trebuie să fie relaxați în podea!
creați o practică zilnică de aliniere
vă recomand să faceți aceste exerciții zilnic, la primul lucru dimineața, pentru cele mai bune rezultate. Asigurați-vă că vă ascultați întotdeauna corpul și dacă un exercițiu sau o poziție nu vi se pare potrivit, săriți-l și reveniți la el când sunteți gata., sper că v-ați bucurat de aceste exerciții și că această schimbare în perspectivă către o revizuire a alinierii totale a corpului față de concentrarea exclusiv pe șolduri duce la un proces de vindecare de succes pentru dvs.
Disclaimer: informațiile conținute în acest articol este doar pentru scopuri informative. Scopul acestui articol este de a promova înțelegerea cititorului larg și cunoașterea diferitelor subiecte de sănătate. Acesta nu este destinat să fie un substitut pentru sfatul medical profesionist, diagnostic sau tratament., Căuta întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau alt personal medical calificat furnizor cu orice întrebări ați putea avea cu privire la o conditie medicala sau tratament și înainte de a întreprinde un nou regim de ingrijire a sanatatii, si nu ignora sfatul medical profesionist sau întârziere în încercarea de ea din cauza a ceva ce ați citit în acest articol.
