când furnizorul dvs. de asistență medicală vă analizează colesterolul din sânge, nu numai că vă măsoară HDL (bun), LDL (rău) și nivelul colesterolului total, de multe ori măsoară și trigliceridele. Trigliceridele sunt cel mai frecvent tip de grăsime din corpul dvs., iar prezența lor dezvăluie multe furnizorului dvs. despre sănătatea dumneavoastră.de unde provin trigliceridele mari? alimentele sunt o sursă de trigliceride. Ficatul tău le produce și el., Consumul de calorii suplimentare (în special carbohidrații) crește producția de trigliceride, iar trigliceridele în exces sunt stocate în celulele grase., lansat ca acizi grași:
- a Servi drept combustibil pentru mișcarea corpului
- Crearea de căldură
- a Furniza energie pentru procesele corpului
pentru a Înțelege nivelul de trigliceride
Un test de sânge va arăta dacă trigliceridele sunt normale sau sunt în afara intervalului:
- stare Bună de sănătate: <150 mg/dl
- Limită pentru sănătate: 150-199 mg/dl
- Mare: 200-499 mg/dl
- Foarte mare >500 mg/dl
Ce puteți face pentru a reduce nivelul de trigliceride?, medicul dumneavoastră va recomanda probabil modificări ale stilului de viață ca prim pas în reducerea nivelului trigliceridelor. unul dintre cele mai bune moduri de a face față trigliceridelor ridicate este cu exerciții fizice regulate. Faceți cel puțin 30 de minute de exercițiu în majoritatea zilelor din fiecare săptămână. efectuarea următoarelor ajustări ale dietei dvs. poate ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de trigliceride:
- consumați mai puține grăsimi saturate.
- consumați mai puțină grăsime totală în dieta dvs.
- consumați carbohidrați mai puțin simpli., Limitați-vă consumul de produse coapte făcute cu făină albă și zahăr.
- consumați carbohidrați complexi, cum ar fi făină integrală de grâu, orez brun și legume.
- consumați alimente bogate în acizi grași Omega-3. Ele pot fi găsite în pește, cum ar fi somonul, tonul, sardinele și heringul.
- ingerați 25 până la 30 de grame de fibre pe zi. Fructele, legumele și cerealele integrale sunt resurse bune pentru fibre.
- reduce sau suspendă consumul de alcool.,dacă sunteți supraponderal, pierderea de kilograme va avea un impact semnificativ asupra reducerii riscurilor de boli de inimă. Sunteți supraponderal dacă indicele de masă corporală (IMC) este de 25 sau mai mare. Sunteți obezi dacă IMC-ul dvs. este de 30 sau mai mult.,dacă modificările în dieta și exercițiile fizice nu scad nivelul trigliceridelor, furnizorul de servicii medicale vă poate recomanda sau prescrie medicamente:
- acid nicotinic( niacină): vitamina B care crește HDL și scade LDL și trigliceridele atunci când este luată la niveluri peste cerințele dietetice.
- fibrații (gemfibrozil, fenofibrat) ajută în principal prin reducerea trigliceridelor cu 20 până la 50%. De asemenea, pot duce la ușoare îmbunătățiri ale nivelurilor LDL și HDL.,
- acizii grași omega-3, cum ar fi cei găsiți în uleiul de pește și uleiul de semințe de in, pot, de asemenea, să scadă nivelul trigliceridelor atunci când sunt administrate în doze de concentrație pe bază de rețetă.
ce altceva?
hipertensiunea arterială și fumatul cresc riscul bolilor de inimă. Lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a vă controla tensiunea arterială ridicată și, dacă fumați, opriți fumatul.
