dintre toate tratamentele în stil răsfățați-vă acolo, obținerea unui masaj este una care merită întotdeauna justificată. Indiferent dacă lucrați ca și cum vă antrenați pentru Jocurile Olimpice sau doar stați la un birou toată ziua, semnarea corpului pentru o mică dragoste suplimentară este unul dintre lucrurile mai bune pe care le puteți face pentru mușchii dvs…. mai ales dacă sunteți ca mine și faceți în mod regulat dureri de spate (mulțumesc mult, miez slab)., Dar, în timp ce eu sunt foarte pro-masaj, eu sunt, de asemenea, foarte pro-„nu cheltuiesc în mod regulat $100+ pe ceva ce pot face eu acasă.”Și așa, am întrebat un terapeut de masaj ce aș putea face pentru durerile de spate între tratamentele pro. Bacșișul ei? Ia o minge de fizio.”ca supliment la terapia de masaj, situată pe o minge mare de fizio pentru durere este un bun fix temporar la domiciliu”, spune Karen Kochanski, un terapeut de masaj licențiat cu Zeel (bilele de fizio sunt bilele mari de stabilitate pe care le vedeți de obicei într-o sală de gimnastică)., Trageți-vă peste minge, astfel încât să fie direct sub zona spatelui care are nevoie de ușurare. Extindeți-vă brațele și genunchii spre podea, dar asigurați-vă că nu se ating, astfel încât „gravitația să-și poată face magia”, spune Kochanski. Stai timp de 10 până la 15 minute (… poate pop într-un podcast?), și veți obține o întindere frumoasă, naturală și o eliberare lentă a mușchiului.dacă nu aveți o minge fizio, atingerea rolei dvs. de spumă de încredere este o altă opțiune—întindeți-vă pe lungime pentru o întindere frumoasă de deschidere a pieptului, similară cu ceea ce ați obține pe minge., O avertizare foarte importantă, totuși, este că nu ar trebui să folosiți niciodată o rolă de spumă pentru a vă rostogoli spatele—în special partea inferioară a spatelui. „poate fi potențial periculos, deoarece forțează adesea coloana vertebrală într-o extensie mai mare decât se poate descurca”, a spus Danielle Weis, PT, anterior Well+Good. „Prea multă extensie în aceste cazuri scade spațiul canalelor spinale și foraminale și poate duce la afectarea măduvei spinării și a nervilor și pot apărea o multitudine de probleme cum ar fi durerea sau slăbiciunea.”Deci, ia în considerare acest lucru o scuză să se întindă pe partea de sus a rolei și nu fac nimic în afară de c-h-i-l-l.,pentru a vă transforma sesiunea de masaj la domiciliu într-un tratament spa de lux, Kochanski sugerează să o terminați cu o baie caldă de sare Epsom pentru a „extrage excesul de acid lactic și toxine care pot provoca inflamații.”Dacă lucrurile te deranjează cu adevărat, rezervă-ți o întâlnire cu o maseuză reală. O minge de fizio și o baie de sare Epsom sunt minunate, dar este greu să treci o scuză pro-aprobată pentru răsfăț. Din când în când, cel puțin.
alte lucruri frumoase pe care le puteți face pentru spate?, Decomprimați-vă cu aceste mișcări de alungire a coloanei vertebrale sau dați-i o întindere literalmente atârnând.
