, a Verifica afară acest eliptice video de antrenament:
Acum continua de mai jos w/ suplimentare eliptice informatii despre antrenament:
Cum de a începe pierderea in greutate, un lucru pe care veți dori cu siguranță să-și petreacă ceva timp în loc este un solid eliptice plan de antrenament. Mașina eliptică este una dintre cele mai bune forme de cardio pe care le-ați putea face din mai multe motive, așa că dacă nu ați încercat încă, poate că este timpul să vă schimbați antrenamentele obișnuite pentru a vedea ce are de oferit.,
Să luăm ceva timp chiar acum pentru a trece peste ce beneficii există pentru utilizarea unui antrenor eliptic, precum și pentru a vă ajuta să rezolvați câteva planuri de antrenament eliptice pe care le puteți adăuga la planul obișnuit de pierdere în greutate.
de ce să folosiți un antrenor eliptic?antrenorii eliptici sunt una dintre formele relativ noi de echipamente cardio pentru a lovi scena, deoarece în ziua în care banda de alergare și bicicleta erau singurele două opțiuni.cu toate acestea, cu adăugarea acestui lucru, oamenii de pretutindeni salută schimbarea sesiunilor lor și văd rezultate din cauza asta.,poate că cea mai atractivă caracteristică a utilizării trainerului eliptic este faptul că este un antrenament cu impact foarte scăzut. Dacă alergi mereu pe banda de alergare, toate aceste lovituri se pot acumula cu adevărat în timp și te pot face să suferi de dureri de genunchi, spate sau șold.
Cei care sunt deja în durere fără îndoială simțit unele restricții cum s-au dus despre antrenamentele lor și acest lucru ar putea fi cauzat le-a pus în mai puțin efort decât ar trebui.,mașinile eliptice sunt excelente, deoarece sunt o formă de exercițiu cu impact foarte scăzut, care vă va permite în continuare să vă ridicați cu ușurință ritmul cardiac, astfel încât să puteți obține acea condiționare cardiovasculară de care aveți nevoie.cei care au dureri de genunchi vor putea folosi această durere în majoritatea cazurilor, astfel încât cu siguranță poate deschide ușile pentru modul în care puteți îmbunătăți nivelul de fitness.,pentru cei care sunt, de asemenea, la o greutate mai mare chiar acum, veți găsi că eliptice trainer este mult mai confortabil de utilizat, deoarece nu are sus și în jos mișcare care rulează nu, care are doar că greutatea vine în jos pe corpul tau cu fiecare pas luați.al doilea motiv pentru care ar trebui să luați în considerare adăugarea unui plan de antrenament eliptic în rutina dvs. generală este că va oferi atât un antrenament superior, cât și inferior în același timp., Cu alergare sau ciclism, veți lucra în mod predominant doar în partea inferioară a corpului, deci nu este aproape la fel de eficient.de asemenea, veți lucra împotriva unui nivel de rezistență mai ridicat atunci când utilizați elipticul, care se poate dovedi a oferi și beneficii de rezistență. Dacă sunteți cineva care nu efectuează antrenamente de ridicare a greutății în plus față de sesiunile dvs. eliptice, acest lucru se va dovedi cu siguranță un avantaj.cu alergarea sau ciclismul puteți dezvolta mai mult tonus muscular în corpul inferior, dar foarte des corpul superior va rămâne în continuare moale și nedefinit.,următorul motiv pentru a integra un plan de antrenament eliptic în rutina de pierdere în greutate este pur și simplu că vor arde atât de multe calorii.sesiunile efectuate pe această mașină pot arde cu ușurință 300-400 de calorii pe 30 de minute, deci dacă mergeți o oră dreaptă, este suficient un deficit zilnic pentru a crea cel puțin o jumătate de kilogram de pierdere de grăsime pe săptămână.acest lucru se datorează parțial faptului că, spre deosebire de banda de alergare sau bicicleta, lucrați doar corpul inferior, în timp ce elipticul funcționează destul de mult în fiecare grup muscular din corp în întregime.,acest lucru îmbunătățește cu siguranță rata de pierdere în greutate pe care o veți experimenta și poate însemna că nu trebuie să fiți la fel de strict în dieta dvs. pentru a vedea rata dorită de pierdere de grăsime.datorită faptului că funcționează și în partea superioară a corpului, veți obține mai ușor ritmul cardiac mai mare atunci când utilizați elipticul, care este, de asemenea, esențial pentru îmbunătățirea fitnessului cardiovascular.în cele din urmă, ultimul mare beneficiu pentru utilizarea trainerului eliptic este faptul că este o mașină foarte liniștită., Dacă intenționați să faceți antrenamente la domiciliu, banda de alergare cu lovirea constantă pe măsură ce faceți fiecare pas poate fi destul de deranjantă pentru cei din jurul vostru. Mai ales dacă lucrați primul lucru în dimineața, acest lucru ar putea provoca unele supărat printre alți membri ai gospodăriei dumneavoastră.
eliptic, pe de altă parte, este incredibil de liniștită, astfel încât nimeni nu va ști chiar îl utilizați ca te duci despre sesiunea de antrenament intens.Deci, acum că vedeți de ce ar trebui să aveți un plan de antrenament eliptic, cum faceți proiectarea unuia?,primul lucru pe care trebuie să-l dați seama este dacă doriți să efectuați o sesiune la starea de echilibru sau să efectuați o formă de rutină de antrenament la intervale.sesiunile la starea de echilibru vor fi minunate pentru începătorii care abia încep și la un nivel general de fitness ușor mai scăzut. Interval de formare este o formă foarte intensă de antrenament și pentru aceste incepatori va fi probabil doar un pic prea mult pentru ei să se ocupe.,sesiunile de antrenament la starea de echilibru sunt, de asemenea, o idee bună pentru cei care efectuează o serie de antrenamente de haltere în fiecare săptămână, de asemenea, deoarece pot ajunge într-adevăr să pună o sarcină cu stres ridicat pe corp după timp.dacă mergeți adăugând numeroase antrenamente cardio intense în plus, suprasolicitarea este foarte probabilă. Deci, în această situație, starea de echilibru antrenamente va fi o alegere mai inteligent.pe de altă parte, sesiunile de antrenament la intervale sunt excelente pentru pierderea maximă în greutate., Această formă de antrenament set-up este într-adevăr va ajuta pentru a crește rata metabolica mai mare, deoarece este atât de mare intensitate în natură.
veți descoperi că, după efectuarea unui antrenament de antrenament, rata metabolică rămâne ridicată timp de ore, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii 24/7.această arsură suplimentară de calorii va contribui la creșterea cheltuielilor zilnice și vă va muta mai departe pe calea succesului în ceea ce privește pierderea de grăsime.al doilea motiv pentru care sesiunile de intervale sunt bune este că această formă de antrenament va îmbunătăți, de asemenea, cel mai mult nivelul dvs. de fitness., De fiecare dată când împingeți corpul dincolo de zona sa de confort, veți vedea adaptări de antrenament foarte mari, deci nu este diferit.cei care doresc să-și îmbunătățească VO2 max., care este cantitatea de oxigen pe care corpul tău o poate folosi minut pe minut în timp ce faci exerciții fizice, vor fi sfătuiți să includă sesiuni de intervale în planul programului.în cele din urmă, ultimul mare beneficiu al planului de antrenament eliptic de antrenament este că este rapid. Dacă nu aveți timp, veți aprecia cât de repede pot fi efectuate acestea, astfel încât să puteți continua ziua.,
cele mai multe vor dura doar un total de 20-30 de minute, așa că veți fi gata înainte să-l știi.deoarece schimbați în mod constant intensitatea cu care lucrați, acest lucru vă ajută să vă bucurați de antrenamente, păstrând plictiseala la distanță.deci ,acum că știți elementele de bază ale tipului de plan de antrenament eliptic pe care îl puteți crea, să vă oferim câteva exemple de antrenament de pierdere în greutate.următoarele două planuri de antrenament sunt perfecte pentru cei care fac deja un program de antrenament de forță și caută să adauge elementul cardio., Asigurați-vă că efectuați întotdeauna o scurtă încălzire de cinci minute înainte de a vă deplasa, care include o întindere ușoară pentru a slăbi mușchii.
planul de antrenament eliptic la starea de echilibru
primul plan de antrenament este cel la starea de echilibru. Aceasta este potrivită pentru începători și ar trebui să fie efectuată în zilele libere de la antrenamentul de ridicare a greutății, de 2-3 ori pe săptămână.,5 minute warm-up pe eliptice
30-45 minute la o rată de efort perceput de 5-7 din 10
5 minute cool-down
5 minute post-antrenament stretching
interval de formare eliptice plan de antrenament
următorul antrenament este planul de antrenament interval de formare. Aceasta este forma mai avansată de antrenament și mare pentru cei care doresc să manie pierderea lor în greutate în mare viteză. Amintiți-vă că, de asemenea, ar trebui să fie efectuarea acestor zile libere de la orice greutate de ridicare și asigurându-vă că sunteți încă obtinerea cel puțin o zi întreagă de odihnă pentru recuperare în fiecare săptămână., Chiar mai bine este dacă puteți avea două zile libere sau, cel puțin, o zi în care faceți doar antrenamentul la starea de echilibru enumerat mai sus.rețineți că RPE, așa cum se menționează mai jos, se referă la rata efortului perceput. Acest lucru indică cât de greu lucrați la un nivel de efort de la 1 la 10. Unul s-ar referi la un ritm incredibil de ușor (cred că o plimbare foarte ușoară) și zece fiind un efort all-out (cum ar fi dacă ați fost Sprint departe de un urs alungare după tine).,
5 minute warm-up
60 secunde la RPE 7
60 secunde la RPE 3
45 secunde la RPE 8
60 secunde la RPE 3
30 secunde la RPE 9
60 secunde la RPE 3
30 secunde la RPE 9
60 secunde la RPE 3
20 secunde la RPE 10
60 secunde la RPE 3
20 secunde la 10
60 secunde la RPE 3
30 secunde la RPE 7
60 secunde la RPE 3
5 minute răciți-vă
deci data viitoare când căutați un plan de antrenament eliptic care să vă ajute să accelerați rezultatele pierderii în greutate, asigurați-vă că le păstrați în minte.
