este o preocupare comună că este greu este să-l facă la sala de sport pe o bază consistentă. De aceea vă recomandăm un exercițiu simplu, ușor de învățat, care nu necesită greutăți sau echipament. Și cea mai bună parte este că o poți face în confortul propriei case. Exercițiul despre care vorbim este vidul de stomac., Beneficiind nu numai mușchii pelvieni, ci și nucleul dvs., acest antrenament este un exemplu perfect de exercițiu de întărire a podelei pelvine pe care îl puteți face zilnic. Vidul stomacului funcționează TA (abdominis transversal), care este stratul de mușchi din spatele rectus abdominis sau „six-pack”. Nu numai că funcționează pe miezul dvs., este un exercițiu cardiovascular, oferă o flexibilitate sporită și construiește și forța musculară., Sunteți sigur că veți simți beneficiile fizice (inimă sănătoasă, mobilitate crescută și mișcare), precum și recompensele emoționale ale vieții active (atitudine pozitivă, dispoziție îmbunătățită, stres redus). Dar să discutăm nucleul puțin mai departe, deoarece este un grup muscular instrumental în construirea stabilității și întărirea vezicii urinare.o componentă semnificativă a miezului este mușchiul cel mai interior al abdomenului, situat imediat sub mușchiul oblic intern. Acest mușchi ajută la comprimarea coastelor, oferind stabilitate pelviană.,realizarea stabilității pelvine este esențială pentru întărirea podelei pelvine. Și ca un bonus, acest mușchi de lucru îmbunătățește definirea musculară în abdomenul tău. Deci, nu numai că vă confruntați cu beneficii funcționale, ci și cu avantaje estetice. Eficiența pe care o iubim bărbații.deci, despre vidul de stomac. Numele poate transforma capete, dar, s-ar putea prea după perfecționarea acestui exercițiu. Ce este exact vidul de stomac? Vidul de stomac este un exercițiu fără greutate pe care îl puteți efectua pentru a îmbunătăți puterea miezului și a podelei pelvine., Vidul funcționează abdominis transversal, stratul de mușchi din spatele că șase-pack te ascunzi. Pe măsură ce construiți acest mușchi, veți câștiga mai mult sprijin postural. În plus, sunteți nou adăugat puterea va ajuta la „trăgând în” organele interne și oferindu-vă o talie mai subtire si mai mult control abdominal. Vidul stomacului este, de asemenea, un exercițiu muscular al podelei pelvine (PFME), care implică contracția și relaxarea mușchilor podelei pelvine pentru a îmbunătăți suportul vezicii urinare și presiunea de închidere a uretrei., Mușchii podelei pelvine, împreună cu mușchii spatelui inferior și abdomenului, alcătuiesc mușchii de bază și acționează ca șirurile dintr-un hamac pentru a susține structurile înconjurătoare ale pelvisului. Acești mușchi sunt, de asemenea, responsabili pentru tăierea fluxului de urină din vezică și susținerea vezicii urinare și a intestinelor. Deci, cu o podea pelvină mai puternică, veți putea avea mai mult control asupra fluxului de urină care trece prin vezică.exercițiul este destul de simplu., Iată cum se face:
- stomac vid poate fi efectuată fie cu mâinile și genunchii pe podea sau în picioare în poziție verticală, cu mâinile odihnindu-se pe o masă – este important spate rămâne curbat în timpul acestui exercițiu
- în Primul rând, sufla tot aerul din plămâni și stoarce diafragma
- Apoi, suge în stomac și să încerce să-și extindă plămâni ca și cum ați fost de respirație în. Dar nu lăsați în aer!,
- folosiți diafragma pentru a vă suge bine în stomac (gândiți-vă la poziția iconică a constructorului de corp, acest lucru ar trebui să vă ajute cu forma)
- țineți acest lucru timp de aproximativ 10 secunde
- apoi, eliberați și respirați adânc pentru a vă recupera
- repetați exercițiul
- începeți cu 3 seturi de 5 repetări
