pentru unii oameni, învățarea de a-și controla anxietatea este tot ce pot spera dacă nu o pot depăși complet. Pentru a vă ajuta în acest sens, există diferite tehnici de relaxare pe care le puteți utiliza pentru a calma mintea și pentru a reduce tensiunea musculară pe care o poate provoca anxietatea.dacă aveți orice afecțiuni medicale – cum ar fi probleme cu respirația-discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice exerciții de relaxare.
cât de des?ar trebui să încercați să puneți deoparte 30 de minute, de 2 sau 3 ori pe zi pentru a practica aceste tehnici., Cu cât practicați mai mult, cu atât veți obține mai bine și cu atât vor fi mai eficiente.este important să continuați să utilizați aceste tehnici, chiar dacă nu vă simțiți mai bine imediat. Va dura timp și practică regulată înainte de a începe să simțiți beneficiile.înainte de a începe relaxarea, asigurați-vă că mintea, corpul și împrejurimile sunt corecte., Să te pregătești:
- găsi un loc răcoros și camera linistita unde nu vei fi deranjat
- se întindă sau să stea confortabil, cu picioarele incrucisate.
- pune pe haine confortabile și scoate-ti pantofii
- ușor închide ochii, sau se concentreze pe un punct din fața ta
- clar gândurile și să se concentreze pe respirație
nu vă faceți griji dacă nu vă puteți relaxa imediat. Gândurile ți-ar putea apărea în minte. Nu vă concentrați asupra lor, lăsați-i să treacă.faceți o notă despre cât de relaxat ați fost înainte și după exerciții pentru a vedea dacă este ajutat.,
respirația pentru a vă relaxa
respirația prea rapidă și profundă vă poate face să vă simțiți amețit, leșin sau chiar mai anxios. Respirațiile lente și regulate vă pot ajuta să controlați gândurile și sentimentele anxioase și să vă faceți să vă simțiți mai calmi.pentru a vă controla respirația: puneți o mână pe piept și cealaltă peste stomac. Vrei ca stomacul să se miște mai mult decât pieptul în timp ce respiri.
ar putea dura timp pentru a stăpâni această tehnică. Odată ce ați făcut – o, nu va trebui să vă urmăriți mâinile sau să le puneți pe stomac.
exercițiu simplu de vizualizare
acest exercițiu implică utilizarea unei imagini ca modalitate de focalizare a minții.creați în mintea dvs. un loc ideal pentru relaxare., Poate fi:
- real sau imaginar
- undeva unde vei gasi odihnitor, calmant, sigur si fericit
- un loc in care ai vrea sa revii ori de cate ori simti nevoia sa te relaxezi
Imagineaza – ti – l in cat mai multe detalii-Foloseste-ti simturile pentru a-l face cat mai real posibil-si vezi-te bucurandu-te confortabil de acest loc.acum închideți ochii și respirați lent, regulat, prin nas. Fiți conștienți de respirație. Concentrează-te pe locul tău de relaxare în toate detaliile sale și expiră pe gură.faceți acest exercițiu timp de 10 până la 20 de minute.,acest exercițiu vă va învăța să recunoașteți și să reduceți tensiunea musculară. Puteți ameliora tensiunea în orice parte a corpului dvs. doar prin tensionarea și relaxarea fiecărui mușchi la rândul său.
stând într-un scaun confortabil:
- închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Respirați încet pe nas și pe gură.
- faceți un pumn, strângând mâna strâns.
- țineți acest lucru pentru câteva secunde, observând tensiunea.
- deschideți încet degetele și simțiți diferența-observați tensiunea care pleacă., Mâna ta este mult mai ușoară și mai relaxată. Bucurați-vă de acest sentiment.dacă aveți leziuni fizice sau afecțiuni care pot provoca dureri musculare, nu tensionați mușchiul din acea zonă.după ce ați stăpânit câteva exerciții de relaxare, le puteți folosi oricând și oriunde, aveți nevoie pe tot parcursul zilei.,
Pentru a face acest lucru, puteți utiliza o ‘tac’, ceva care va prinde ochiul tău, și vă reamintesc să:
- lasa-ti umerii
- verificați respirația
- relaxați-vă mușchii în corpul tău
un exemplu de ‘tac’ ar putea fi un mic punct colorat pe ceas, sau o cameră în casa ta, care va acționa ca memento.
după relaxare
nu vă grăbiți să vă ridicați după exerciții de relaxare. Stați cu ochii închiși câteva minute pentru a evita posibilitatea de a vă simți amețit. Deschideți ochii și asigurați-vă că vă simțiți bine înainte de a vă ridica.
