Moringa este una dintre plantele cele mai nutritive-dens. Frunzele sale sunt bogate în vitamine, minerale, aminoacizi, proteine și antioxidanți. Considerat un superfood de unii și numit” cel mai bun prieten al mamei ” de alții, poate ajuta la creșterea producției de lapte la femeile care alăptează. Ce alte beneficii potențiale sunt în curs de investigare? Citiți mai departe pentru a afla.
ce este Moringa?Moringa (Moringa oleifera) este un copac tropical originar din Munții Himalaya și India., Este, de asemenea, cunoscut sub numeroase nume din întreaga lume: unii îl numesc copac de Copan, arbore de hrean sau Munga, în timp ce în Filipine este cunoscut sub numele de Malunggay .Moringa este o parte importantă a medicinei tradiționale ayurvedice. Conform tradiției ayurvedice, moringa este folosit pentru a preveni 300 de boli. În Egiptul Antic, a fost folosit în produsele cosmetice pentru a hrăni pielea .aproape toate părțile plantei – coaja, frunzele, semințele, florile, rădăcinile și păstăile imature— pot fi consumate într-o formă sau alta, dar frunzele sunt cel mai frecvent consumate și utilizate în medicina tradițională., Bogate în antioxidanți, aminoacizi, vitamine și minerale, frunzele de moringa au multe beneficii nutriționale și de sănătate. Acestea sunt utilizate în mod tradițional pentru a stimula nutriția și pentru a preveni deficiențele de nutrienți, pentru malarie, febră tifoidă, hipertensiune arterială și diabet .semințele și rădăcinile moringa se crede, de asemenea, că luptă împotriva bacteriilor și ciupercilor și purifică apa .
uleiul nutritiv („ben oil”) poate fi obținut și din semințe, care este bogat în acid oleic similar cu uleiul de măsline, dar stabil la temperaturi mai ridicate .,nu a fost până de curând că utilizarea sa a început să se răspândească în afara Asiei și oamenii de știință au devenit curioși cu privire la beneficiile. Acum moringa este numit „copacul miracol” și „cel mai bun prieten al mamei”.pulberea de frunze Moringa poate fi găsită în majoritatea magazinelor de produse alimentare de sănătate occidentale. A devenit din ce în ce mai popular și a câștigat statutul de super-aliment datorită acestor beneficii lăudate pentru sănătate. Cu toate acestea, doar o parte dintre acestea au fost investigate în studii la om. Restul se bazează pe utilizarea tradițională sau au fost confirmate numai în studiile pe animale .,
componente Bioactive & nutriție
100 g de frunze uscate de moringa conțin:
- 9 x provitamina A (adică., beta-caroten) de morcovi
- 15 x Potasiu din banane
- 17 x Calciul din lapte
- 12 x Vitamina C din portocale, mai mare în frunze proaspete (200 mg) și mai mare la îngheț-frunze uscate
- 25 x Fier de spanac
- Vitamina E (aproximativ 100 mg)
- vitamine B: B1, B2, și B3
- aminoacizi Esențiali și proteine
Moringa conține izotiocianați, molecule similare la foarte sănătos sulforafan găsit în legume crucifere .,este, de asemenea, bogat în fibre, polifenoli și antioxidanți flavonoizi, inclusiv quercetin și acid clorogenic care scade tensiunea arterială .cu toate acestea, moringa conține, de asemenea, oxalați și alți compuși considerați „anti-nutrienți”, care pot împiedica cantitatea acestor nutrienți pe care organismul o poate prelua și utiliza .deoarece moringa este bogat în nutrienți, poate fi util în special pentru persoanele cu boli cronice care sunt predispuse la deficiențe nutriționale și au probleme cu creșterea în greutate., Într-un studiu efectuat pe 60 de pacienți cu HIV supuși terapiei medicamentoase, moringa a îmbunătățit aportul nutrițional și starea după 6 luni .Moringa este bogată în provitamina A. Într-un studiu efectuat pe 103 copii cu deficit de vitamina A, pulberea de frunze moringa a crescut ușor nivelul de vitamina A după 6 săptămâni .un studiu la copii a arătat că carotenoizii din frunzele de moringa pot obține aproximativ 30% din efectele vitaminei A active, ceea ce o face o sursă bună de provitamină A pe bază de plante .în studiile pe animale, frunzele au îmbunătățit starea nutrițională și au ajutat la creșterea în greutate .,este folosit din ce în ce mai mult de organizațiile internaționale și în țările în curs de dezvoltare ca o modalitate ieftină, sigură și sănătoasă de combatere a malnutriției. Dar malnutriția este, de asemenea, destul de frecventă în SUA, în special la persoanele în vârstă .Moringa are multe componente active, ale căror mecanisme au fost investigate în mare parte în studiile pe celule și animale: îmbunătățirea nutriției, prevenirea deficiențelor de vitamine, minerale și nutrienți (la om) .
activitatea antioxidantă
frunzele și rădăcinile moringa conțin antioxidanți puternici, conform studiilor animale și celulare.,frunzele sunt o sursă deosebit de bogată de antioxidanți, care ar putea proteja animalele împotriva bolilor cronice cauzate de stresul oxidativ. Extractele din frunze reduc daunele oxidative cauzate de o dietă bogată în grăsimi .extractul de frunze Moringa a restabilit nivelurile de glutation și a protejat ficatul la șoarecii expuși la radiații .prin acțiunea sa antioxidantă, moringa a prevenit afectarea ficatului la șoareci și chiar și-a restabilit nivelul de glutation, în ciuda faptului că a fost expus la substanțe toxice .,
beneficiile potențiale pentru sănătate ale Moringa
suplimentele de sinefrină nu au fost aprobate de FDA pentru uz medical și, în general, nu au o cercetare clinică solidă. Reglementările stabilesc standarde de fabricație pentru ei, dar nu garantează că sunt sigure sau eficiente. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a completa cu sinefrină.
posibil eficient pentru
1) producția de lapte
Moringa este folosită în mod tradițional de femeile care alăptează pentru a crește producția de lapte și pentru a stimula nutriția, în special în Filipine .,conform unei revizuiri a 6 studii la om, care a inclus 73 de pacienți, moringa a îmbunătățit producția de lapte la mamele umane, posibil prin stimularea prolactinei, dacă a fost luată timp de cel puțin 7 zile. După 4 săptămâni, bebelușii femeilor care au consumat moringa au câștigat mai multă greutate. Moringa a fost în siguranță, fără efecte adverse .
2) glicemia & insulina
Moringa este investigată pentru potențialul său de a scădea glicemia, prevenind în același timp intoleranța la glucoză., Tabletele din frunze de Moringa au redus atât glicemia, cât și HbA1C, un marker pe termen lung al nivelului de glucoză, la 60 de persoane cu diabet zaharat de tip 2 care au luat moringa timp de până la 3 luni .Moringa a redus glicemia într-un alt studiu al persoanelor cu diabet zaharat pe o dietă bogată în carbohidrați. Doza mare de pulbere de frunze de moringa (4 g) a crescut producția de insulină într-un studiu foarte mic pe subiecți sănătoși 10 după doar o zi. Dozele mai mici (2 g și mai puțin) au avut un efect mult mai slab decât doza de 4 g .,într-un alt studiu efectuat pe 90 de femei în vârstă, 7 g/zi de pulbere de frunze de moringa combinată cu pulbere de frunze de amarant au redus nivelul de zahăr din sânge după 3 luni .într-un alt studiu, o doză mare de 20 g de moringa timp de numai 2 zile a redus glicemia la 17 persoane cu diabet zaharat, fără a afecta 10 non-diabetici .cu toate acestea, într-un studiu efectuat pe 32 de persoane cu diabet zaharat de tip 2, 8 g/zi de pulbere de frunze moringa nu au redus glicemia după 4 săptămâni .Moringa are un gust amar și doze mai mari pot fi neplăcute pentru a consuma. În plus, nu s-au dovedit sigure.,mai multe studii ar trebui să confirme siguranța și eficacitatea moringa la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 .în timp ce unele dovezi clinice au apărut pentru beneficiile potențiale din această secțiune, studiile disponibile sunt prea mici, contrazise de alte studii sau încă de repetat. Ca atare, dovezile sunt insuficiente pentru a recomanda moringa în aceste scopuri și există alternative mai bine studiate disponibile.
3) mușchii și rezistența
Moringa este o sursă excelentă de proteine pe bază de plante., Frunzele sale uscate conțin 20-30% proteine, care rivalizează cu fracția proteică a ouălor. Moringa conține, de asemenea, 19 aminoacizi, inclusiv aminoacizi lizină și sulf .proteinele Moringa sunt probabil ușor absorbite, dar acest lucru este încă incert. Frunzele conțin mai multe proteine decât semințele, care au fost, de asemenea, mai bine absorbite în experimentele de laborator .suplimentele sportive care stimulează producția de oxid nitric sunt folosite pentru a spori rezistența la efort și fitness., Fitnox, un amestec de moringa, ghimbir negru și rodie a crescut nivelul de oxid nitric la voluntarii sănătoși 24 după o singură doză. Același supliment nu a fost toxic la șobolani pe termen lung .
4) astmul
boabele de semințe de moringa sub formă de pulbere (3 g/zi) au redus simptomele astmului într-un studiu pe 20 de persoane după 3 săptămâni. A îmbunătățit funcția pulmonară și fluxul căilor respiratorii fără efecte adverse .semințele de Moringa au redus astmul și inflamația căilor respiratorii în mai multe studii pe animale. Aceasta ar putea reduce hiperactivitatea Th2 la animalele cu astm alergic și ar putea inversa dezechilibrele de citokine Th1/Th2 .,o cremă cu 3% extract de frunze de moringa revitalizarea îmbunătățită a pielii a redus îmbătrânirea pielii într-un studiu uman. A îmbunătățit volumul, textura și netezimea pielii, reducând în același timp rugozitatea, scalitatea și ridurile pielii .în 2 studii și un total de 80 de persoane, frunzele de moringa au redus colesterolul total, LDL și VLDL, în timp ce au crescut colesterolul HDL. Doza a fost de 5-8 g/zi timp de până la 8 săptămâni. Prin menținerea lipidelor din sânge sub control, moringa poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă și la reducerea complicațiilor .,Moringa ar putea, de asemenea, să normalizeze lipidele din sânge în mai multe studii pe animale. În afară de efectele confirmate la om, moringa ar putea reduce, de asemenea, trigliceridele la animale, chiar și atunci când au fost hrănite cu o dietă bogată în grăsimi. Ar putea proteja vasele de sânge și ar putea preveni întărirea și înfundarea acestora .extractul de frunze de Moringa a împiedicat șobolanii să facă atacuri de cord și a redus leziunile cardiace. Beneficiile sunt atribuite compușilor săi antioxidanți, deoarece ar putea stimula, de asemenea, enzimele glutation și SOD .,extractul din frunze de Moringa a redus puternic tensiunea arterială ridicată și frecvența cardiacă la șobolani și în studiile asupra țesutului cardiac. Autorii au speculat că compușii asemănători sulforafanului (glicozide izotiocianate) au fost responsabili pentru această activitate .frunzele Moringa sunt foarte bogate în fier, dar nu se știe cât de mult din acest fier pe bază de plante poate lua organismul.la 20 de persoane cu astm, 3 g de sâmburi de semințe de moringa timp de 3 săptămâni au crescut nivelul hemoglobinei .un studiu sugerează că moringa este o sursă bună de fier biodisponibil., La șobolani, frunza de moringa a fost superioară pastilelor de fier (citrat feric) pentru depășirea deficienței de fier .
8) Antiseptic & Activitate Antimicrobiană
Moringa frunze poate fi folosit ca un antiseptic natural în sanitizers mana sau ca o alternativă la săpun industrial. Frunzele sub formă de pulbere au avut aceleași efecte ca și săpunul într-un studiu efectuat pe 15 persoane, protejându-se de bacterii .frunzele, rădăcinile, scoarța și semințele pot lupta împotriva bacteriilor, ciupercilor și paraziților în eprubete. Frunzele proaspete au inhibat creșterea Pseudomonas aeruginosa și Staphylococcus aureus .,într-un studiu efectuat pe 15 persoane cu infecție a tractului urinar (UTI), coaja de moringa a rezolvat complet simptomele la 65% dintre participanți, în timp ce aproximativ 13% au raportat o oarecare ușurare. Aceasta susține utilizarea tradițională a moringa pentru reducerea inflamației și a simptomelor UTI .
cercetarea pe animale (lipsa dovezilor)
nicio dovadă clinică nu susține utilizarea moringa pentru niciuna dintre afecțiunile enumerate în această secțiune. Mai jos este un rezumat al cercetării existente pe animale și pe celule, care ar trebui să ghideze eforturile de investigare suplimentare., Cu toate acestea, studiile enumerate mai jos nu trebuie interpretate ca susținând niciun beneficiu pentru sănătate.Moringa a redus glicemia și a îmbunătățit rezistența la insulină în mai multe studii pe șoareci sau șobolani cu diabet zaharat. A împiedicat diabetul și creșterea în greutate chiar și la șobolani hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi. A funcționat prin reducerea stresului oxidativ și a inflamației. Moringa fermentată a avut un efect și mai puternic într-unul dintre studii .în celule, Moringa a activat PPAR-alfa, care ajută la arderea grăsimilor și la menținerea zaharurilor sub control. De asemenea, a crescut enzimele antioxidante .,
11) convulsii
extractul din frunze de Moringa a redus crizele la șoarecii cu epilepsie. Autorii au speculat că efectul se poate datora flavonoidelor sale, care pot stimula GABA în creier .
12) funcția hepatică & Detox
Moringa ar putea proteja ficatul la șoarecii expuși la diverse toxine. A protejat ficatul de leziuni și a ajutat la menținerea funcției hepatice normale .Moringa poate activa atât enzimele de fază I, cât și cele de fază II, crește enzimele de detoxifiere ale citocromului P450 și glutationul antioxidant principal, pe baza studiilor pe animale .,un echilibru al enzimelor de fază I și II este important pentru detoxifierea organismului și protejarea împotriva toxinelor. Moringa ar putea chiar să restabilească nivelurile de glutation la șoarecii expuși la toxine .
13) inflamația și IBS
extractele de rădăcină, scoarță, frunze și flori Moringa sunt antiinflamatoare .Moringa ar putea reduce markerii inflamatori importanți în celulele imune, cum ar fi TNF-alfa, IL-6 și IL-8. De asemenea, ar putea reduce activitatea genelor care agravează reacția inflamatorie .,la șobolanii cu inflamație intestinală, extractul de semințe de moringa a redus inflamația și umflarea, ulcerele și leziunile intestinale globale .în celule, ar putea reduce inflamația-agravarea oxidului nitric și, în același timp, poate stimula il-10 antiinflamator în celulele imune .
Sulforaphane-astfel de compuși în moringa blocat aceleași căi ca analgezice țintă (COX-2) și reducerea inflamației asupra ADN-nivel (reducerea MAPKs și NF-kB) .la șobolani, extractul de semințe de moringa bogat în acest compus a redus durerea și inflamația similare cu aspirina., Acest compus puternic a avut efecte antiinflamatorii similare cu curcumina în celule .
14) sănătatea creierului
extractul de rădăcină Moringa a amplificat nivelurile de serotonină la șobolani cu leziuni cerebrale .antioxidanții din frunze pot avea efecte nootropice. Acestea ar putea îmbunătăți cunoașterea și pot reduce stresul oxidativ la șobolanii cu boala Alzheimer .Moringa a îmbunătățit memoria și a inversat tulburările cognitive și leziunile cerebrale la șobolanii cu demență. A redus stresul oxidativ și a îmbunătățit semnalizarea acetilcolinei .,la șoarecii cu boala Parkinson, izotiocianatul din semințe a redus inflamația creierului .extractul de frunze a crescut conexiunile și ramificarea între neuroni într-un studiu asupra celulelor, un proces care duce la îmbunătățirea învățării și a memoriei .extractul de frunze de Moringa ar putea îmbunătăți simptomele la șoareci cu depresie în combinație cu un antidepresiv cu doze mici (fluoxetină). Moringa în sine activează serotonina în creier, similar cu antidepresivele comune .,
15) sistemul imunitar
extractele din frunze de Moringa au stimulat răspunsul imun la șoareci cu sisteme imunitare suprimate. Ar putea crește globulele albe și anticorpii.Moringa pare să echilibreze răspunsul Th1 / Th2 și poate fi mai benefic pentru persoanele dominante Th2 sau pentru cei cu un sistem imunitar suprimat. Semințele de Moringa au redus răspunsul Th2 la animalele cu astm alergic .extractele din coaja, rădăcina și frunzele moringa au avut efecte mai puternice de combatere a cancerului decât semințele din celulele cancerului de sân și de colon., Semințele au fost mai active împotriva celulelor canceroase ale pielii .mulți compuși bioactivi, inclusiv antioxidanți puternici, sunt explorate în continuare .Moringa a acționat asupra celulelor canceroase împiedicând diviziunea lor și determinând celulele să se sinucidă (apoptoză), mai degrabă decât să le omoare direct (necroză) .extractele Moringa au crescut efectele medicamentelor chimioterapice în studiile celulare .potențialul Moringa împotriva cancerului nu a fost studiat la animale, cu atât mai puțin la om., Nici unul dintre aceste studii nu sunt motive pentru a utiliza moringa ca parte a unei terapii pentru cancer; ele indică pur și simplu că pot fi justificate cercetări suplimentare pe modele animale.
limitări și limitări
studiile clinice sunt limitate. Cea mai mare parte a cercetării a fost făcută în ultimul deceniu de când moringa sa răspândit din subcontinentul Indian și a început să fie cultivată și cercetată în alte părți ale lumii. Majoritatea studiilor au fost efectuate pe animale și pe celule.
efecte secundare& Precauții
frunzele, fructele și semințele de Moringa sunt considerate sigure pentru a fi consumate ca alimente.,nu s-au observat efecte adverse majore în studiile clinice care au utilizat pulbere de frunze de moringa până la 20 g/zi. Moringa a fost în siguranță chiar și la doze foarte mari, dar datorită gustului amar este neplăcut în cantități mai mari .Moringa este folosită în mod tradițional pentru a întrerupe sarcinile în stadiile incipiente. Prin urmare, femeile însărcinate ar trebui să evite moringa. Rădăcinile au redus fertilitatea la animale și pot declanșa avorturi .aceasta este o listă de interacțiuni care au fost observate până acum, dar nu este în niciun caz menită să fie o listă exhaustivă., Pentru a evita efectele adverse sau interacțiunile neașteptate, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un supliment moringa.la șoareci, moringa a crescut nivelul unui medicament utilizat pentru tratarea tuberculozei (rifampicină) .deoarece moringa afectează enzimele CYP450 prin care sunt metabolizate majoritatea medicamentelor, sunt posibile alte interacțiuni medicamentoase. Medicamentele care ar putea fi afectate în special includ statine, anti-convulsii și medicamente antifungice.
Suplimente & Doza
Moringa este disponibil ca:
- Extracte sau tincturi
- frunze Proaspete sau semințe
- frunze Uscate pulbere, în vrac sau în capsule
- Ceai din frunze uscate
- Petrolul
- Scoarță sau rădăcină
- Mână și crema de fata
frunze, fie ca o pulbere uscată sau sub formă de extracte, au fost cele mai cercetate pentru beneficiile lor de sanatate., Pulbere din frunzele uscate și pot fi găsite în mod obișnuit în magazinele de sănătate. Frunzele uscate congelate au un conținut nutrițional mai mare decât frunzele uscate la soare.pulberea de frunze uscate poate fi amestecată în ceai, smoothie-uri sau mese.nu există o doză sigură și eficientă de moringa, deoarece nu a fost efectuat un studiu suficient de puternic pentru a găsi unul. În plus, FDA nu a aprobat moringa pentru orice scop medical sau revendicarea de sănătate. Acestea fiind spuse, studiile clinice au găsit un beneficiu asociat cu anumite doze.,doza de Moringa în studiile la om a variat între 4 și 20 g pe zi de frunze uscate. Un singur studiu clinic a utilizat doza foarte mare de 20g/zi, care este greu de luat din cauza gustului amar
extractele de moringa pot conține concentrații mai mari de compuși bioactivi și ar trebui luate în cantități mai mici. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă suplimenta.
