Uleiurile esențiale pentru somn

uleiurile esențiale sunt compuși naturali extrași din plante. Aceste uleiuri au fost în jur de secole și sunt folosite în multe culturi pentru scopuri medicinale, gătit, parfumuri și cosmetice. Recent, uleiurile esențiale au crescut în popularitate pentru efectele lor de vindecare și calmare atunci când sunt utilizate pentru aromoterapie. Dacă sunteți unul dintre milioanele de oameni care suferă de dificultăți de somn, poate doriți să luați în considerare adăugarea de uleiuri esențiale în rutina dvs. de noapte.,

cum se utilizează uleiurile esențiale pentru somn

există, în general, trei moduri de a profita de beneficiile uleiurilor esențiale:

• inhalarea. Cea mai obișnuită metodă de utilizare a uleiurilor esențiale este inhalarea, care se face de obicei folosind un difuzor. Câteva picături de ulei sunt puse în difuzor și moleculele de ulei sunt dispersate prin aer pentru a le respira.
• aplicare directă pe piele. Atunci când este aplicat în acest mod, organismul poate absorbi moleculele ca permeat prin piele., Datorită naturii volatile a uleiului, această metodă vă va permite, de asemenea, să inhalați și să simțiți aroma uleiului, deoarece o parte din acesta se va evapora. Deoarece uleiurile esențiale sunt concentrate, cel mai bine este să le diluați cu un ulei purtător, cum ar fi uleiul de caise sau uleiul de migdale înainte de aplicare. Este recomandat să aplicați mai întâi o cantitate mică pe o suprafață mică a pielii pentru a vă asigura că sunteți compatibil cu uleiul esențial.
• ingerarea. Deși uleiurile esențiale pot fi adăugate la alimente și băuturi, această metodă nu este recomandată fără îndrumarea unui medic., Riscul aici depășește beneficiul – în special cu opțiunile ușoare de inhalare și aplicare directă.când utilizați aceste metode pentru a vă ajuta să dormiți, acestea funcționează în două moduri, în funcție de uleiul(uleiurile) pe care îl utilizați. Unele oferă efecte liniștitoare pentru a vă ajuta să dormiți, iar altele vă ajută să vă curățați căile respiratorii, astfel încât să puteți respira mai ușor, permițându-vă să adormiți.

  cum funcționează uleiurile esențiale?când uleiurile esențiale ajung în corpul tău, ele au un impact asupra sistemului tău olfactiv, asupra sistemului mirosului și asupra sistemului limbic, care este „creierul tău emoțional”.,”

  când inhalați, moleculele din uleiurile esențiale își fac drumul spre creier. Când ajung la creier, au un efect asupra amigdalei, care face parte din sistemul limbic și cunoscut sub numele de centrul emoțional al creierului.uleiurile esențiale sunt, de asemenea, cunoscute că acționează prin sistemul olfactiv pentru a determina creierul să secrete neurotransmițători, cum ar fi dopamina și serotonina, care pot ridica starea de spirit., Nu numai că acești neurotransmițători sunt necesari pentru a vă face să vă simțiți calm și relaxat, dar serotonina este, de asemenea, necesară pentru a produce melatonină, hormonul responsabil pentru a vă face să vă simțiți somnoros la culcare.

  cele mai bune uleiuri esențiale pentru somn

  iată câteva dintre uleiurile esențiale care vă pot ajuta să vă calmați și să vă relaxați, permițându-vă să dormiți:

  lavanda. Lavanda funcționează pentru a calma anxietatea și oferă efecte sedative. Nu numai că vă poate ajuta să adormiți, dar vă poate ajuta, de asemenea, să petreceți mai mult timp de calitate în somnul profund, cu undă lentă.

  mușețel. Musetelul este cunoscut ca fiind calmant, reducând stresul., Folosit mult timp ca relaxant, efectele sedative se pot datora apigeninei care se leagă de receptorii benzodiazepinei. Desigur, beneficiul mușețelului nu se limitează la aplicarea uleiului esențial. Floarea plantei poate fi savurată ca o băutură caldă relaxantă atunci când este preparată într-un ceai.bergamotă. Uleiul de Bergamot vă poate scădea ritmul cardiac și tensiunea arterială și vă poate ajuta cu anxietatea și stresul, permițându-vă să dormiți.Clary Sage. Clary salvie este un sedativ natural și poate reduce nivelul de cortizol, care este cunoscut sub numele de hormon de stres.Valerian., Valerian sa dovedit a reduce anxietatea, ceea ce vă poate ajuta să adormiți și să rămâneți adormit mai mult.

  lemn de santal. Uleiul de lemn de santal poate ajuta la relaxare și anxietate calmă. Este, de asemenea, cunoscut de a avea efecte sedative.

  Ylang ylang. Ylang ylang este, de asemenea, cunoscut ca sedativ și poate avea efecte calmante pentru ameliorarea anxietății.Jasmine. Jasmine a fost dovedit a ajuta cu somn agitat, îmbunătățirea calității somnului.

  tămâie. Tămâia poate promova relaxarea pentru a vă calma, ajutându-vă să adormiți.,dacă aveți probleme cu somnul din cauza nasului înfundat sau a altor simptome ușoare de răceală sau alergii, poate doriți să încercați aceste uleiuri esențiale:

  mentă. Uleiul de mentă are proprietăți antiinflamatorii. Vă poate ajuta să vă curățați nasul și căile respiratorii, reducând sforăitul și simptomele apneei ușoare de somn.eucalipt. Uleiul de eucalipt vă poate ajuta, de asemenea, să vă curățați sinusurile și căile respiratorii. S-a demonstrat că rupe mucusul în căile respiratorii și sinusurile, ceea ce vă poate ajuta să respirați mai ușor și să dormiți., Ulei de eucalipt este un ingredient în peste tejghea piept freacă utilizate pentru răceli.aceste uleiuri pot fi utilizate separat sau puteți experimenta și combina pentru a crea propriile amestecuri de uleiuri esențiale pentru somn.uleiurile esențiale nu trebuie utilizate ca tratament pentru apneea de somn sau alte tulburări de somn, dar pot fi utilizate pentru sforăitul ușor care nu are legătură cu apneea de somn sau în plus față de terapia care a fost prescrisă de medicul dumneavoastră.dacă credeți că este posibil să aveți apnee în somn sau orice tulburare de somn, cel mai bine este să contactați medicul pentru a vedea dacă aveți nevoie de un studiu de somn., Pentru a determina rapid dacă aveți risc de apnee în somn, puteți lua un test de somn acasă aflați mai multe.asigurați-vă întotdeauna că solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe orice fel de tratament pe cont propriu.

  • Autor
  • Mesajele Recente

  Somn Medic de la American Somn Asociere Comentatorii și Scriitori

  Bord-certificate de somn M. D. medici, oameni de stiinta, editori și scriitori pentru ASA.,sts de ASA Autori & Comentatorii (vezi toate)

  • Cere Medic de Somn: Somn și Aspectul, de Somn și de Alzheimer și de Somn și Hiperactivitate – 24 Martie 2019
  • Cere Medic de Somn:Depresie și Somn, Somn Aplicații și Apneea de Somn și Accidente de Mașină – 12 februarie 2019
  • Cere Medic de Somn:Apneea de Somn la Copil, Palpitații, filtru de Cafea și Dorm și mai mult – ianuarie 18, 2019