Val la Revedere de la ‘masa de Prânz Doamna Brate cu 3 Ușor Triceps Exercitii

• se Simt Bine / Sănătate

Squishy brațele NU sunt pe meniul de azi.

a scris pe o tablă o întâlnire dintr-o dată simt mai jiggly decât de obicei? Sau o imagine recentă a ta cu mâneci scurte te-a făcut să te întrebi cine ți-a înlocuit brațele superioare cu o clătită?cu toate acestea, realizarea a venit, a făcut – brațele tale nu au putut fi mai departe de Michelle Obama., Dar orice speranță nu este pierdută, pentru că tot ce trebuie să adăugați la rutina săptămânală de antrenament sunt câteva exerciții ușoare de tricep.

ce sunt tricepsul?

tricepsul este – așa cum sugerează și numele-un grup de 3 mușchi pe spatele brațului care merg de la umăr la cot (vizavi de bicep). Sunt folosite pentru abilitățile motorii fine, cum ar fi scris, precum și fotografierea unui baschet, jucând tenis, făcând flotări și yoga – gândiți-vă cât de mult ucide atunci când instructorul dvs. vă face să practicați trecerea de la câine sau scândură cu fața în jos la cobra din nou și din nou.,

„Lunch Lady arms” este un termen de argou pentru a avea arme untoned care wiggle și jiggle în timp ce utilizați brațul (se pare că acestea pot fi, de asemenea, numit „aripi de bingo”, așa că vă mulțumesc pentru asta, Urban dicționar).,

este important să ne amintim că nu există nici un astfel de lucru ca ‘vizate de pierdere în greutate, așa face toate cele trei exerciții din lume nu va da skinny, brațele sculptate (în cazul în care este scopul tau), dar construirea de ani nu beneficia în care se adaugă tonul, face partea superioară a corpului exerciții mai ușor, și ajută organismul să piardă în greutate, masa musculara arde calorii mai repede, chiar si in repaus.,

exerciții ușoare de Tricep la domiciliu

în timp ce există o grămadă de modalități de a-ți lucra tricepsul la sală, iată câteva modalități ușoare prin care orice începător poate lucra la ele acasă cu o pereche de gantere.

1.Extensiile Tricep

extensia tricep este unul dintre cele mai ușoare exerciții pentru a vă asigura că lucrați mușchiul potrivit – aveți încredere în noi, îl veți simți., Pentru a face asta:

• Stă cu picioarele dvs., umăr lățime în afară
• Înțelege greutatea cu ambele mâini și așezați în spatele capului, cu scopul de între omoplați
• Ridicați-vă brațele sunt drepte deasupra capului, asigurându-vă că coatele nu flare exterior prea mult
• Scopul pentru 4 seturi de 8 -12 repetari

2.,Tricep Recul

s-ar putea simti un pic prost în acest chircit, patinaj viteză-esque poziție – de asemenea, puteți îngenunchea pe o bancă cu piciorul opus brațului de ridicare – dar e unul fantastic pentru partea din spate a brațelor, și e un pic mai ușor pentru a ține coatele drepte decât un triceps extensie.,

• Stai cu picioarele împreună, genunchii usor indoiti, și aplecat înainte la talie
• Ține-ți greutăți cu brațele atârnând în jos și apoi ridicați-l în sus ca sunt saci de alimente, pastrand bratele aproape de partea ta. Dacă aveți o oglindă, ar trebui să vedeți partea din spate a brațului drept și puțin mai sus decât spatele, dar veți putea, de asemenea, să simțiți mușchii spatelui /umărului superior „squish” împreună.,
• Adu-ți antebrațele înapoi – din nou, stau aproape de corpul tău – până când brațul tău este drept, apoi repetați pentru 4 seturi de 8 -12 repetari.

3.Tricep Dips

există ceva mai impresionant decât cineva care face ocazional tricep dips pe o bancă din parc în timpul alergării? Dips – urile sunt un exercițiu tricep mai intens, deoarece vă susțineți întregul corp, așa că luați-l încet și lucrați până la ele!,

• găsiți un scaun, o masă sau o bancă joasă și foarte sigură și puneți – vă mâinile pe el, lățimea umărului, în spatele dvs.
• puneți picioarele în fața dvs. cu o ușoară îndoire.
• Îndreptați brațele – fără blocarea ei – și apoi îndoiți încet coatele și coborâți corpul spre podea, până când cotul este la aproximativ un unghi de 90 de grade. Nu uita să-ți ții fundul aproape de bancă!,
• Odată ce ajunge la „baza” de mișcare, îndreptați brațele pentru a împinge în jos pe bancă până te-ai întors la partea de sus.
• faceți aproximativ 15 repetări și 2-3 seturi.

Sfaturi pentru a Aminti

cu toate Ca greutate de formare, de formă este mai important decât a face lucrurile rapid sau ridicare de o mulțime de greutate – dacă nu sunteți sigur dacă o faci 100% corect, puteți cere personalului de la sala de sport, dacă aveți unul, sau vizitați R/XXfitness pe Reddit – e un loc pentru femei și nonbinary oameni pentru a discuta despre fitness într-o manieră pozitivă și de susținere spațiu.,Tags: elaborarea

originar din Vancouver, Canada, Lane Baumeister este un susținător ferm al em-dash și a făcut-pentru-TV filme.