Acest dietetician răspunsul ar putea să vă surprindă.
dacă nu ați fost hibernare pentru ultimele decenii, sunteți sigur de a ști flack care carbohidrati cop. Și cu fiecare alte pierdere în greutate și wellness guru chipping în propriile lor doi cenți, este ușor pentru a vedea cum atât de mulți oameni sunt confuz despre carbohidrati.,
dar permiteți-mi să vă spun: nu este nevoie să vă speriați de carbohidrați. În schimb, cred că ar trebui să facă carbohidrati prietenul tău. Cum? Includeți tipurile potrivite în porții echilibrate pe tot parcursul zilei. Simplu.pentru a vă pune la curent, tipurile potrivite de carbohidrați sunt, de obicei, cele cu GI scăzut, cum ar fi pâinea maro, granulată. Dar există o multitudine de opțiuni în secțiunea de panificație și poate fi greu să o alegi pe cea mai bună. Deci, să aruncăm o privire la două capse comune: pâine și împachetări.
pâine
probabil știți tipurile de pâine despre care aș spune că sunt „mai puțin sănătoase” (citiți: lucrurile albe)., În schimb, cred că este important să aveți o pâine integrală de bună calitate (care este o pâine brună cu boabe vizibile). Acest lucru vă va oferi mult mai multe fibre și micronutrienți decât omologul său alb.
nutriționale per felie de paine integrale arata ceva de genul asta: în jurul 440kJ (aproximativ 100 de calorii), 0,4 g grasimi saturate, 12.8 g carbohidrati, 2.7 g de fibre și 160mg de sodiu.
Wrap
cu pâine, aceeași regulă se aplică în continuare: uita-te pentru wholegrains.,prin comparație, o învelire simplă cu boabe va avea în jur de 900kj (aproximativ 220 de calorii), 1,7 g grăsimi saturate, 33,9 g carbohidrați, 2,1 g fibre și 610 mg sodiu.în ceea ce privește conținutul energetic, tind să recomand oamenilor să considere o învelitoare ca două felii de pâine, dar nu este singurul lucru la care să acorde atenție.în general, ambalajele au de obicei mai puține fibre și mai mulți carbohidrați, grăsimi saturate și sodiu decât pâinea – dar pot fi totuși o opțiune sănătoasă pentru prânz.cred că este mai important să țineți cont de ceea ce se întâmplă cu pâinea sau învelișul., Vedeți, dacă vă încărcați prânzul cu proteine slabe și o mulțime de legume, oricare dintre opțiuni este o alegere bună. Pe de altă parte, dacă învelișul sau sandwich-ul dvs. este umplut cu carne procesată sau umpluturi prăjite, este ceva mai important pentru a lucra.
și acolo îl ai! Comparația mea rapidă de împachetări vs. pâine.Melissa Meier este un dietetician acreditat din Sydney. Puteți să o urmați @honest_nutrition.pentru mai multe de genul acesta, pâinea sau pastele sunt mai sănătoase? Și ulei de pește sau semințe de in: care este mai bine pentru tine?
