10 novembre 2020
**avertissement de contenu: Cet article comprend une discussion sur les comportements de purge. Veuillez utiliser votre discrétion lors de la lecture et parler avec votre système de support au besoin. Les informations suivantes ne sont pas destinées à être un avis médical ou à remplacer un traitement professionnel.
Le Dr Jake Linardon (Ph.D.) est le fondateur de Break Binge Eating et travaille comme chercheur à L’Université Deakin, Melbourne, Australie., Le travail de Jake consiste à essayer de mieux comprendre et traiter les troubles de l’alimentation, notamment grâce à l’utilisation de technologies innovantes. Jake a publié plus de 40 articles de revues à comité de lecture, dans les principales revues scientifiques de psychiatrie et de psychologie clinique du monde, et siège au Comité de rédaction de L’International Journal of Eating Disorders and Body Image. Jake se passionne pour l’amélioration de l’accès aux soins fondés sur des données probantes chez les personnes ayant des problèmes d’alimentation et d’image corporelle. Instagram, Facebook et Twitter pour en savoir plus sur Jake.,
lorsque vous recherchez des ressources pour vous aider à faire face à la frénésie alimentaire, il est probable que vous rencontriez du contenu qui discute de stratégies pour prévenir ou arrêter le comportement.
bien que j’ai personnellement couvert ce qu’il faut faire après un épisode de frénésie alimentaire, peu de choses ont été écrites sur ce qu’il ne faut pas faire après une frénésie.
c’est un oubli très important parce que beaucoup de gens ne savent pas comment se comporter après avoir eu une frénésie. Une telle connaissance est essentielle si vous voulez sortir complètement du cycle de frénésie à long terme.
nous allons changer cela.,
dans cet article, je vais discuter de cinq choses importantes que vous ne devriez pas faire après un épisode de frénésie alimentaire.
ne vous engagez pas à respecter de nouvelles règles alimentaires.
la pire chose que vous puissiez faire après une frénésie est de commencer à penser ou à planifier votre nouveau régime et toutes les règles alimentaires qui l’accompagnent.
je comprends que c’est une tentation commune, d’autant plus que vous pourriez avoir consommé beaucoup de calories en une seule séance et que vous vous êtes senti mal à propos de votre image corporelle.
Cependant, un nouveau régime n’est pas la réponse.,
en fait, une raison pour laquelle vous avez probablement binged en premier lieu était à cause du régime précédent que vous vous êtes fixé. De cette façon, la planification de s’engager dans un nouveau régime s’apparente à la planification de votre prochaine frénésie.
vous voulez éviter cet état d’esprit de régime après une frénésie parce que c’est quand vous êtes le plus susceptible de vous fixer des règles alimentaires dures et irréalistes qui vous préparent à l’échec.
Ne sautez pas vos repas.
selon le point ci-dessus, il y a une tentation commune de sauter vos prochains repas parce que vous avez consommé tellement de nourriture pendant votre frénésie.,
bien que cela puisse avoir un sens logique, ce n’est en fait pas une bonne chose à faire car cela va enlever votre structure, perturber votre routine et provoquer un chaos interne.
la frénésie alimentaire se développe quand il n’y a pas de structure.
et si vous permettez ce manque de structure, il y a de fortes chances que la frénésie revienne encore plus tôt et à un niveau plus intense.
donc, après une frénésie, vous voulez planifier le reste des repas de la journée afin de pouvoir garder une routine.
Si vous binged pendant la journée, planifier ce que votre dîner et le souper seront.,
Si vous dînez tard dans la nuit, planifiez les repas et les collations du lendemain.
Adhérer à ce régime.
peu importe que vous ayez faim ou non, vous mangez ces repas car ils fourniront une structure bien nécessaire et préviendront les crises ultérieures résultant d’habitudes alimentaires non structurées et chaotiques.
n’augmentez pas votre utilisation des médias sociaux.
Après une frénésie, il y a de fortes chances que vous ne vous sentiez pas particulièrement bien dans votre peau.,
votre estime de soi a probablement pris un coup, vous ne vous sentez pas honteux de votre comportement et vous n’êtes pas satisfait de votre image corporelle.
les médias Sociaux peuvent exacerber ces problèmes.
La bobine de faits saillants des comptes de médias sociaux des gens nous fait penser que les autres ont tout alors que nous sommes laissés seuls un samedi soir en train de boire des bonbons.
cela a le potentiel d’induire un autre épisode de frénésie peu de temps après, avec un cycle répété bientôt suivre.
vous souhaitez vous déconnecter des médias sociaux et vous concentrer sur vous-même.,
faites des choses que vous trouvez agréables, relaxantes ou même distrayantes après une frénésie.
Si vous pouvez le faire avec succès, non seulement cela peut apporter une augmentation immédiate de l’humeur, de l’estime de soi et une perspective de vie plus positive, mais cela ira un long chemin vers l’arrêt d’autres binges ce soir-là.
ne vous tournez pas vers des méthodes de purge.
La Purge comprend des comportements tels que les vomissements auto-induits ou la prise de laxatifs ou de diurétiques.
ils sont pratiqués dans le but d’atténuer les effets de toutes les calories consommées lors d’une frénésie., Ceux qui purgent se sentent souvent si coupables de la frénésie alimentaire et sont désespérés d’essayer d’annuler les effets de la frénésie. Il y a quelques raisons pour lesquelles vous ne devriez pas purger après une frénésie.
un, il ne va en fait pas produire l’effet désiré que vous pensez qu’il aura. Les vomissements auto-induits n’expulsent qu’un très faible pourcentage des calories consommées, tandis que la prise de laxatifs ou de diurétiques ne débarrasse aucune des calories – ils vous font simplement vous sentir moins gonflé.
Deuxièmement, la purge est dangereuse et potentiellement nocive pour votre santé., Les vomissements auto-induits peuvent créer des déséquilibres électrolytiques, ce qui peut avoir des conséquences potentiellement mortelles. La purge peut également gâcher votre métabolisme.
pour ces deux raisons impérieuses et plus encore, vous ne devriez pas vous tourner vers la purge comme réponse à votre frénésie.
Ne pas ne rien faire.
Après une frénésie, vous pourriez vous vautrer dans la honte, la pitié et le doute de soi.
bien que compréhensible, ce n’est pas productif et vous voulez éviter cela.,
« Ne rien faire” ne fera qu’empirer les choses; cela vous rendra encore plus déprimé, augmentera les préoccupations concernant l’alimentation, le poids et la forme, créera des tensions et de l’anxiété et suscitera de nombreuses pensées inutiles.
toutes ces choses ne sont pas seulement directement préjudiciables, mais elles sont également des déclencheurs de frénésie à court et à long terme.
à cette fin, il est préférable que vous vous leviez et fassiez quelque chose après une frénésie.
faites quelque chose de réaliste, d’agréable et d’exploitable.
Des Choses Comme: se faire masser, faire une promenade légère, appeler votre meilleur ami, emmener votre chien au parc.,
Si vous vous engagez dans une activité comme celle-ci après une frénésie, vos perceptions négatives et vos pensées sur ce que vous aviez fait disparaîtront plus rapidement et vous pourrez vous remettre sur la bonne voie et travailler à prévenir d’autres crises.
soyez patient et continuez à essayer
Les Binges ne sont pas agréables.
Mais vous pouvez être proactif et mieux les gérer après qu’ils se produisent.
Ce ne sont que cinq choses simples que vous ne devriez pas faire après une frénésie, et pour de meilleurs résultats, je vous suggère de vous engager dans les cinq plutôt que de choisir et de choisir entre eux.,
rappelez-vous, il faudra du temps et de la patience pour maîtriser votre frénésie alimentaire.
assurez-vous de travailler dur pour briser la frénésie alimentaire!
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