10 de novembro de 2020
**aviso de Conteúdo: Este post inclui a discussão de comportamentos de purga. Por favor, use a sua discrição ao ler e fale com o seu sistema de suporte conforme necessário. A informação que se segue não se destina a aconselhamento médico ou como substituto do tratamento profissional.o Dr. Jake Linardon (Ph. D.) é o fundador da Break Binge Eing e trabalha como pesquisador na Deakin University, Melbourne, Austrália., O trabalho de Jake envolve tentar entender e tratar melhor as desordens alimentares, particularmente através do uso de tecnologias inovadoras. Jake publicou mais de 40 artigos da revista peer-reviewed, em todas as principais revistas científicas de Psiquiatria e Psicologia Clínica do mundo, e serve no Conselho editorial da Revista Internacional de distúrbios alimentares e Imagem Corporal. Jake é apaixonado por aumentar o acesso a cuidados baseados em evidências entre as pessoas com problemas de alimentação e imagem corporal. Facebook, Instagram, Twitter e outras informações sobre Jake em seu site.,
ao procurar recursos para ajudá-lo a lidar com a ingestão compulsiva, é provável que você se depare com conteúdo que discute estratégias para prevenir ou parar o comportamento.embora eu tenha coberto pessoalmente o que fazer após um episódio de ingestão compulsiva, pouco foi escrito sobre o que não fazer depois de uma bebedeira.
esta é uma supervisão muito importante porque muitas pessoas ficam sem saber como se comportar depois de terem tido uma bebedeira. Tal conhecimento é fundamental se você está para sair completamente do ciclo binge longo prazo.vamos mudar isto.,neste artigo, vou discutir cinco coisas importantes que você não deve fazer após um episódio de ingestão compulsiva.
não se comprometa com as novas regras em matéria de alimentos.
a pior coisa que pode fazer depois de uma dobradiça é começar a pensar ou a planear a sua nova dieta e todas as regras alimentares que a acompanham.eu entendo que esta é uma tentação comum, especialmente porque você pode ter consumido muitas calorias em uma sessão e ter se sentido horrível sobre a sua imagem corporal.no entanto, uma nova dieta não é a resposta.,
na verdade, uma razão pela qual você provavelmente binged em primeiro lugar foi por causa da dieta anterior que você estabeleceu a si mesmo. Desta forma, planear comprometer-se com uma nova dieta é semelhante a planear a sua próxima farra.
Você quer evitar esta mentalidade de dieta após uma farra, porque é quando você é mais suscetível de definir a si mesmo regras alimentares duras e irrealistas que estão configurando você para o fracasso.não salte as suas refeições.de acordo com o ponto acima, há uma tentação comum de saltar as próximas refeições, porque você consumiu tanta comida durante a sua dobradiça.,embora isto possa fazer algum sentido logicamente, não é uma coisa boa de se fazer, porque vai tirar a sua estrutura, perturbar a sua rotina e causar algum caos interno.a ingestão compulsiva prospera quando não há estrutura.
E se você permitir esta falta de estrutura, as chances são de que a dobradiça vai voltar ainda mais cedo e em um nível mais intenso.assim, após uma dobradiça, você quer planejar o resto das refeições do dia para que você possa manter uma rotina.se tiver bebido durante o dia, planeie qual será o seu jantar e jantar.,se se deitasse tarde da noite, planeasse as refeições e lanches do dia seguinte.
adira a este plano.não importa se você está com fome ou não, você está comendo essas refeições porque ele irá fornecer alguma estrutura muito necessária e irá evitar quaisquer dobradiças subsequentes que ocorrem como resultado de hábitos alimentares caóticos e não estruturados.
não aumente a sua utilização nas redes sociais.
após uma dobradiça, é provável que não se esteja a sentir particularmente bem consigo próprio.,a sua auto-estima deve ter sofrido um golpe, sente-se desavergonhada com o seu comportamento e não está satisfeita com a sua imagem corporal.as redes sociais podem exacerbar estas questões.o destaque das contas das redes sociais faz-nos pensar que os outros têm tudo enquanto ficamos sozinhos num sábado à noite a comer doces.
isto tem o potencial de induzir outro episódio de dobradiça pouco depois, com um ciclo repetido logo a seguir.
Você quer se desligar com as redes sociais e se concentrar em si mesmo.,faça as coisas que achar agradáveis, relaxantes ou até mesmo distractivas depois de uma farra.se conseguir fazê-lo com sucesso, não só poderá trazer um aumento imediato do humor, auto-estima e uma perspectiva de vida mais positiva, como irá percorrer um longo caminho para parar mais Dobradiças naquela noite.
não recorra a métodos de purga.a purga inclui comportamentos como vómitos auto-induzidos ou tomar laxantes ou diuréticos.
eles são praticados em uma tentativa de mitigar os efeitos de todas as calorias consumidas durante uma farra., Aqueles que purga muitas vezes se sentem tão culpados por comer demais e estão desesperados para tentar desfazer os efeitos da farra. Há algumas razões para não purgar depois de uma bebedeira.
One, it is actually not going to produce the desired effect you think it will have. O vômito auto-induzido expele apenas uma pequena porcentagem das calorias consumidas, enquanto tomar laxantes ou diuréticos não livra nenhuma das calorias – elas apenas fazem você se sentir menos inchado.dois, purgar é perigoso e potencialmente prejudicial para a sua saúde., O vómito auto-induzido pode criar desequilíbrios electrolíticos, que podem ter consequências potencialmente fatais. A purga também pode estragar o metabolismo.
Por estas duas razões convincentes e mais, Você não deve se virar para purgar como a resposta para a sua dobradiça.
não faça nada.
após uma dobradiça, você pode estar chafurdando em vergonha, piedade e auto-dúvida.
embora compreensível, não é produtivo e você quer evitar isso.,
“não fazer nada” só vai piorar as coisas; vai torná-lo ainda mais deprimido, aumentar as preocupações sobre comer, peso e forma, criar tensão e ansiedade, e trazer muitos pensamentos inúteis.
todas estas coisas não são apenas prejudicando diretamente, mas também são gatilhos de curto e longo prazo.para isso, é melhor levantares-te e fazeres alguma coisa depois de uma bebedeira.
faça algo que seja realista, agradável e praticável.coisas como: fazer uma massagem, ir dar um passeio leve, ligar ao seu melhor amigo, levar o seu cão ao Parque.,se você se comprometer com uma atividade como esta depois de uma farra, suas percepções negativas e pensamentos sobre o que você tinha feito diminuirão mais rapidamente e você será capaz de voltar ao caminho certo e trabalhar para evitar mais Dobradiças.as dobradiças não são agradáveis.mas você pode ser proativo e lidar melhor com eles depois que eles acontecem.
estas são apenas cinco coisas simples que você não deve fazer após uma bebedeira, e para melhores resultados, eu sugiro que você se envolver em todos os cinco, em vez de escolher entre eles.,apenas lembre-se, vai levar tempo e paciência para conseguir lidar com a sua ingestão compulsiva.certifique-se de que está a trabalhar arduamente para quebrar a ingestão compulsiva!
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