16 Modi utili per affrontare lo stress sul lavoro

Il 40% dei lavoratori ha dichiarato che il proprio lavoro era molto o estremamente stressante. E ‘ un problema.

Indipendentemente dal tipo di lavoro che fai, la realtà è che lo stress sul posto di lavoro è dannoso per datori di lavoro e dipendenti. Continuate a leggere per trovare le cause dello stress sul lavoro, perché è così dannoso, e consigli utili per far fronte allo stress sul posto di lavoro.

Che cosa causa lo stress sul posto di lavoro?

I punti di stress variano certamente tra settori e ruoli diversi, ma molti si sovrappongono., Questi possono includere:

Ridimensionamento

Una cattiva economia o un’azienda che subisce una crisi di budget porta al ridimensionamento. Ogni lavoratore, sia oraria o salariata, esperienza di stress dalla paura di perdere il lavoro, in particolare se vedono gli altri intorno a loro ottenere la scivolata rosa.

Aumento dei carichi di lavoro

Quando ci sono licenziamenti, altri lavoratori sono tenuti a raccogliere il carico extra. Questo è sia fisicamente che mentalmente estenuante., Lavoratori salariati possono trovarsi mettendo in ore più lunghe per ottenere il loro lavoro fatto senza il beneficio di straordinari, e lavoratori orari possono essere costretti a lavorare di più per ottenere il lavoro fatto nella stessa quantità di tempo. In entrambi i casi, è stressante.

Pressione per eseguire

Un posto di lavoro che si fissa pesantemente sulla misurazione delle prestazioni e della produttività potrebbe non rendersi conto che quelle cose stanno mettendo sotto stress i lavoratori.

Ore di lavoro più lunghe

I lavoratori salariati e orari che tirano in ore più lunghe soffrono di vari problemi di salute in base al tipo di lavoro che fanno., Hanno una maggiore propensione per malattie cardiache, diabete e aumento di peso. I lavoratori malsani non combattono bene lo stress; i due si mescolano a vicenda, con lo stress che causa problemi di salute e problemi di salute che si nutrono di stress.

Problemi con i colleghi

Potresti passare quasi tanto tempo con i colleghi quanto i tuoi amici e familiari (se non di più). Se non vai d’accordo con le persone con cui lavori, questo può causare ansia e bassa produttività e morale, tra le altre questioni.

Perché lo stress da lavoro è così dannoso?

Lo stress sul lavoro si accumula e il suo impatto sui lavoratori è inevitabile., Porta a:

Malattia

Come accennato, lo stress ti rende malsano. Lo stress ha ripercussioni fisiche, e un sacco di stress da lavoro porta a dipendenti malati. Ciò significa assenteismo o costi di assicurazione sanitaria più elevati per i datori di lavoro.

Depressione

Senza buone strategie di coping, lo stress può portare alla depressione.

Violenza

Il 25% dei lavoratori si è sentito come urlare a un collega a causa dello stress, mentre il 14% si è sentito come colpire uno. Lo stress mette i dipendenti sul bordo con l’altro in modo pericoloso.,

Produttività ridotta

Se sei stressato, non funzionerai al massimo della produttività. Perderai le scadenze.

Problemi a casa

Quando il lavoro è stressante, tende a sanguinare nella vita domestica di un dipendente. Che i composti, e portano che lo stress a casa torna al lavoro. È un ciclo brutale che può portare i dipendenti a una brusca frenata.

Problemi di ritenzione

Il 19% dei lavoratori ha lasciato un lavoro a causa dello stress provato sul lavoro. Se il lavoro è troppo stressante, perderai dipendenti., Ironia della sorte, i vostri migliori dipendenti possono inavvertitamente essere quelli di andare perché sono stati sellati con più responsabilità e un carico di lavoro più elevato. Certo, ottengono il lavoro fatto, ma lo stress li sta bruciando.

Se la tua azienda ha problemi di ritenzione, prova queste 7 strategie per mantenere i dipendenti.

16 Modi per gestire lo stress sul lavoro

Come puoi vedere, lo stress da lavoro è dannoso per la tua carriera e la qualità complessiva della vita., Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a gestire lo stress sul lavoro:

Affronta il conflitto senza aggiungerlo

I conflitti si verificheranno in qualsiasi lavoro – che si tratti di colleghi o manager, è inevitabile. Quello che fai con quel conflitto, però, determina se sarà un punto di stress o meno.

Non lasciare che il conflitto continui. Se c’è una lotta tra dipendenti, o sei un dipendente e stai buttando le teste con qualcun altro, deve essere affrontato. Utilizzare le soluzioni di gestione dei conflitti descritte nel manuale dei dipendenti., Ignorare il conflitto non lo fa andare via. Lo fa diventare più grande.
Evita risposte punitive. La punizione, invece della ricompensa, crea paura, che crea stress. Risolvere i conflitti e problemi positivamente, e non attraverso il rinforzo negativo.

Crea un senso di lealtà verso i tuoi lavoratori

Dimostrando che ti fidi e apprezzi i tuoi lavoratori, crei un senso di lealtà e sicurezza. Che riduce lo stress.,

Il 48% dei lavoratori che affermano che i loro datori di lavoro non sono fedeli a loro sono insoddisfatti dei loro livelli di stress sul lavoro, rispetto a solo il 26% dei lavoratori che sono felici della lealtà del loro datore di lavoro. Essere in una cultura di lealtà e fiducia riduce significativamente lo stress inutile.

Evita il più possibile orari di lavoro irregolari

I lavoratori salariati non devono affrontare orari di lavoro variabili, ma i dipendenti orari. Ed è un fattore di stress enorme. Quasi il 30% dei lavoratori con orari irregolari riferisce di avere seri conflitti di lavoro e familiari sulla questione.,

Cambi di turno casuali, orari di lavoro a chiamata possono portare a stress, perché i lavoratori sono costantemente in un limbo quando si tratta di equilibrio tra lavoro e vita. Non sanno mai quando avranno bisogno di lavorare con molto anticipo, ed è difficile per loro fare piani personali o addirittura decomprimere quando potrebbero essere chiamati a lavorare in qualsiasi momento.

Prova a creare pianificazioni su cui i tuoi dipendenti possono “fare banca”. Apporta cambiamenti improvvisi il più rari possibile. Rendere possibile per i dipendenti di fare affidamento su un programma costante sufficiente che essi possono organizzare una vita personale solido intorno al loro programma di lavoro., Questo li aiuterà a tornare al lavoro rinfrescato.

Fai del benessere una parte del posto di lavoro

Poiché lo stress può creare malattie fisiche, fare il possibile per mantenere sani i tuoi dipendenti può combattere lo stress. Ci sono diversi modi in cui i datori di lavoro possono incoraggiare il benessere:

Appartenenze alla palestra. Si può dare iscrizioni palestra (o sconti) ai dipendenti.
Tecnologia indossabile. Dare dispositivi come il FitBit o JawBone Up, che misurano passi, frequenza cardiaca, e l’attività., Avere concorsi in cui i dipendenti competono per essere i più attivi per vincere premi.
Fornire spuntini sani. Fai spuntini sani disponibili nella sala relax invece di cibo spazzatura e soda zuccherata.
Controlli gratuiti. Collabora con una clinica locale per offrire test gratuiti per i dipendenti, come zucchero nel sangue, colesterolo o pressione sanguigna.
Incoraggiare le interruzioni. Assicurati che i tuoi dipendenti prendano le loro pause e prendano il tempo libero per venire da loro.,

I dipendenti sani e riposati sono meno stressati e lavorano meglio. E ‘cosi’ semplice.

Conosci la differenza tra stress buono e stress cattivo

Non tutto lo stress è cattivo, e non tutto lo stress può (o dovrebbe) essere evitato.

Un buon stress ti motiva. Scadenze, test, o essere chiesto di parlare di fronte ad altre persone — queste sono tutte situazioni che creano stress, ma sono anche ciò che ci motiva. Un buon stress tende ad essere a breve termine e può anche migliorare o migliorare la funzione cerebrale. Quando la pressione è accesa, il cervello si acuisce.

Lo stress cattivo, tuttavia, è cronico., Danneggia la tua salute, ti rallenta e può persino iniziare a inibire il pensiero.

Essenzialmente, lo stress usa la tua risposta di lotta o fuga. Il buon stress ti dà il tempo di recuperare da quella risposta, ma il cattivo stress ti blocca e ti logora. È importante conoscere la differenza tra stress buono e cattivo in modo da sapere quale è il problema e che in realtà ti aiuta.

Imparare a identificare i segni di stress

Si potrebbe anche non sapere che ti senti stressato. Sembra strano, ma è possibile. Anche se non conosci il vero livello di stress che senti, il tuo corpo lo fa., Il danno che lo stress accade se si è consapevoli che è male o no.

Ci sono diversi segni che lo stress potrebbe interessarti:

Sensazione di ansia, scontroso o depresso.
Sensazione di apatia o disinteresse per il tuo lavoro.
Sensazione di terrore travolgente per il tuo lavoro.
Difficoltà a dormire bene.
Affaticamento e stanchezza generali.
Difficoltà nel concentrarsi sui compiti.,
Muscoli stretti o doloranti.
Dolori di stomaco.
Mal di testa.
Ritirarsi socialmente dagli altri (se questo è insolito per te).
Uso di alcol, droghe o altri meccanismi distruttivi di coping.

Se vedi un modello come questo elenco nella tua vita, devi agire.

Dì a qualcuno che stai lottando con lo stress

Aiuta a dire a qualcuno che stai lottando con lo stress, che si tratti di un manager o di un collega., Essi possono essere in grado di aiutarvi, o puntare a qualcuno che può.

Considera i risultati che vorresti vedere. Prima di andare a parlare con un manager, avere alcune idee su come sarebbe una risoluzione. Si può avere la possibilità di offrire loro come una soluzione.
Conoscere la fonte specifica di stress. Se si tratta di una persona specifica, di un turno o di attività che sono più di quelle che puoi gestire, sii pronto a dichiarare coerentemente il tuo caso. È difficile per un manager sentire ” Sono stressato!”e sapere cosa fare per alleviare se non conoscono le cose specifiche che lo causano.,
Essere pronti a discutere gli effetti collaterali. Se sai che gli altri sono stressati allo stesso modo, fai sapere al tuo manager. Non tutti hanno il coraggio di parlare, ma se gli altri rimangono stressati, si infiltrerà in tutti i lavoratori.
Usa un linguaggio privo di colpa. Sii selettivo con le parole che usi ed evita di incolpare gli altri. Frase le cose come si riferiscono a voi. Ad esempio” Sto lottando con il raggiungimento dei miei obiettivi di vendita “invece di” James mi rende impossibile raggiungere i miei obiettivi di vendita.”
Chiedere soluzioni specifiche., Se hai solo bisogno di scaricare e avere una sessione di consulenza, il tuo manager potrebbe non essere la persona migliore per andare a. Ma se stai davvero cercando soluzioni, non lasciare la riunione senza avere alcune cose specifiche che puoi fare o aspettarti di aiutare a cambiare la situazione stressante che stai affrontando.

Non è una cosa vergognosa, che sei stressato. È peggio se non ottieni aiuto e lo lasci costruire. La maggior parte dei manager sarebbe piuttosto dipendenti è venuto e ha detto loro che stavano avendo problemi di stress sul posto di lavoro, piuttosto che scoprire attraverso scadenze perse o bassa produttività.,

Cerca di trovare umorismo nella situazione

Lo stress non è divertente, ma alcune situazioni che causano stress possono essere viste come divertenti se fai lo sforzo.

Una bella risata è una buona cosa. La ricerca ha dimostrato che la risata riduce lo stress e ha altri benefici positivi. Non solo allevia la risposta allo stress, ma porta più ossigeno nel tuo corpo, attiva il tuo corpo e lenisce la tensione.

Essere arrabbiati o preoccupanti, d’altra parte, è estremamente malsano, danneggiando il tuo cuore, il tuo sistema immunitario e persino aumentando il rischio di ictus.,

Trovare umorismo in una situazione significa:

Non ridi mai DI una persona. Nessuna persona è il bersaglio dell’umorismo.
Ridi del ridicolo della situazione.
Si confronta una situazione con una metafora divertente.
Ridi di una situazione simile in passato e cerchi di mostrare la situazione attuale come un problema temporaneo.,

Probabilmente sei stato in quel momento in cui sembra che una situazione possa diventare molto brutta molto facilmente, e poi qualcuno rompe uno scherzo e la tensione sembra andarsene immediatamente. E ‘ quello a cui miri.

Crea relazioni positive il più possibile

Alcune persone iniziano un lavoro con un chip sulla spalla e sembrano voler rendere tutti infelici. Se stai iniziando un nuovo lavoro, o renderlo un obiettivo per i nuovi dipendenti che iniziano dove si lavora, costruire una base migliore di quella.

Non tutti sono in uscita o fanno amicizie facilmente., E nessuno ti sta chiedendo di rendere i tuoi colleghi i tuoi migliori amici. Ma si può impostare per essere positivo verso gli altri, evitando negatività tanto quanto è nel vostro controllo.

Essere un buon ascoltatore.
Sii sincero ma generoso nel complimentarmi con il lavoro di qualcun altro.
Aiuta qualcuno che ne ha bisogno.
Essere disposti a insegnare o mentore qualcuno con meno esperienza di te.
Evita di spettegolare o parlare negativamente di chiunque altro sul posto di lavoro.,
Se conflitti o problemi devono essere affrontati, usa un linguaggio positivo ed evita accuse o dipingi qualcuno in una luce negativa.

Decidere di essere positivi può fare molto per alleviare lo stress lavorativo. Si può fare alcune situazioni andare via, e per coloro che persistono, si può dare un atteggiamento migliore su di loro in modo da non sentire lo stress quasi quanto si potrebbe avere altrimenti.

Affrontare i problemi fisici che si aggiungono allo stress

Come notato in precedenza, lo stress ha un impatto sulla vostra salute fisica, e viceversa.,

Fondamentalmente, tutte le cose che senti di stare in salute? Aiutano anche a ridurre lo stress.

Stare in piedi o sedersi. Stai di più se ti siedi molto. Siediti se ti trovi molto. Se ti siedi, ti stai logorando la schiena. Se ti alzi, i tuoi piedi si stancano. Rompere le cose, dare una pausa al tuo corpo.
Spostarsi. Cammina sulla tua pausa. Prendi le scale invece dell’ascensore. Cammina sul posto dietro il bancone se non ci sono clienti. Una buona regola empirica è quella di evitare di sedersi o di essere in una posizione per più di un’ora.,
Allunga i muscoli. La testa, il collo, il braccio e la gamba di base si estendono per far scorrere il sangue. È incredibile come lo stress e la tensione finiscano bloccati nei muscoli del corpo. Lavorare che fuori attraverso tratti.
Consumare meno caffeina e zucchero. L’uso eccessivo di caffeina e zucchero ti rende nervoso e nervoso. Consumare più di 350 mg di caffeina al giorno può causare problemi di disidratazione che indeboliscono l’energia. Mangia frutta e verdura invece di caramelle o carboidrati. Bere acqua o tisana invece di soda e caffè.,
Evitare la nicotina. Sembra che la nicotina ti rilassi, ma in realtà è uno stimolante. Sta andando ad esacerbare gli effetti fisici dello stress.
Vacci piano con l’alcol. Mentre l’alcol può ridurre temporaneamente la preoccupazione e alcuni degli altri sintomi di stress, li aumenta ancora di più quando l’alcol svanisce.
Dormire a sufficienza. Essere stanchi rende anche la più piccola cosa una crisi enorme. Dormi un sacco. Presentarsi al lavoro riposati e pronti.
Cambia l’ambiente circostante., Usa aromaterapia, umidificatori, depuratori d’aria, rumore bianco, tappetino per cuscini o qualsiasi cosa che aiuti a creare l’ambiente fisico che ti aiuterà a calmarti e renderti meno stanco. Fare uno sforzo per migliorare il vostro spazio ufficio fisico può trasformare una stanza piena di stress in un ufficio zen.
Se sei malato, resta a casa. Il tuo corpo sta già lottando. Non c’è bisogno di aggiungere anche minori, stress da lavoro regolare al carico.

La prima cosa da fare quando ci si sente stressati è quello di affrontare il fisico prima. Potrebbe essere sufficiente per fare il trucco in quel momento.,

Fai le pause che ti vengono date

Fai le pause assegnate.

Se c’è un parco o un po ‘ di natura nelle vicinanze, vai lì. Se il tuo ambiente di lavoro ti sta stressando, prova a cambiare il tuo ambiente, andando da qualche altra parte (anche solo seduto in auto) o leggendo per ottenere la tua mente in un posto diverso.

Hai bisogno di una pausa, soprattutto se sei stressato. Se la gestione rende difficile fare una pausa, premere il problema. Hai il diritto legale di rompere.

Trova un modo per aiutare gli altri

Stranamente, quando aiuti altre persone, ti senti benissimo.,

Uno studio American Journal of Public Health ha scoperto che quando qualcuno aveva a che fare con lo stress, ma aiutava gli altri, riduceva i pericoli fisici associati allo stress.

Sembra pazzesco-quando sei super stressato, chi ha il tempo di aiutare qualcun altro? Tuttavia, rivolgere la tua attenzione da te stesso a qualcun altro può alleviare la negatività autoalimentata che crea uno stress serio.

Se ti senti stressato, aiuta qualcun altro.,

Stai lontano dai social media il più possibile durante il lavoro

La connessione costante e l’interruzione della tecnologia possono aumentare i tuoi livelli di stress.

I social media, ad esempio, possono renderti consapevole di eventi stressanti che accadono ad altre persone o in altri luoghi. Potrebbero non avere alcuna influenza sulla tua vita, ma ti permetti di sentirti stressato su di loro comunque. Si chiama il costo della cura.

Come interruzione, i social media e i messaggi di testo possono anche aggiungere stress., Università della California Irvine ha scoperto che i dipendenti che hanno ricevuto un sacco di email erano più stressati. Sono rimasti in una modalità “high alert” per tutto il tempo. Essere costantemente connessi e andare avanti e indietro in risposta sui social media o tramite messaggi di testo fa la stessa cosa. Inoltre, ti distrae e ti rallenta (un problema comune con il multitasking) e finisci per sentirti stress mentre ti affretti a recuperare il lavoro che non hai fatto perché eri occupato sul tuo telefono.

Rimanere fuori social media e dispositivi mobili, per quanto possibile, quando sul posto di lavoro., L’ultima cosa di cui hai bisogno è il dramma tramite social media o messaggi di testo mentre stai cercando di portare a termine il tuo lavoro.

Impara ad accettare ciò che è sotto il tuo controllo e ciò che non lo è

Alcune cose sono fuori dal tuo controllo.

Trova modi per rendere più sopportabili le cose che sono fuori dal tuo controllo. Se dove si lavora è troppo rumoroso, forse cuffie a cancellazione di rumore aiuterebbe.

Ad esempio, essere stressati sul traffico sulla strada per lavorare è completamente inutile. Non puoi controllare il traffico. Il meglio che puoi fare è lasciare abbastanza presto in modo da avere un sacco di tempo per andare al lavoro., Se lasciare in ritardo è l’aggiunta di stress perché il traffico ti fa tardi per il lavoro lasciando si scusa o scuse per il motivo per cui sei in ritardo, si sta inutilmente aggiungendo al vostro stress. Non puoi controllare il traffico, ma puoi controllare quando esci di casa.

Apporta modifiche a ciò che puoi controllare. Il resto non vale la pena arrabbiarsi.

Preparare prima del tempo il più possibile

Il momento più stressante della giornata per i lavoratori è la mattina, o quando iniziano il loro turno.

Non puoi sempre preparare tutto prima del tempo., Se qualcuno lascia un pasticcio quando arrivi per il tuo turno, non c’è molto che puoi fare al riguardo se non provare a lavorare con loro e farli fare meglio.

Ma, ove possibile, preparare prima del tempo. Pensate a come questo: come si inizia la giornata di lavoro dà il tono per il resto di esso. Se si avvia in preda al panico, una corsa, l’intera giornata sta per essere stressante. Ti sentirai come se non ti facessi mai prendere o su un buon piede.

La preparazione anticipata potrebbe essere:

Impostazione di strumenti o prodotti che è necessario utilizzare.,
Considerando mentalmente le sfide che affronterai e come le diffonderai.
Esercitare o prepararsi fisicamente per il lavoro che devi fare per evitare lesioni fisiche o stanchezza.

Ricordati di respirare

In un momento stressante, non dimenticare di respirare.

Sembra un po ‘ sciocco, ma le persone generalmente prendono respiri poco profondi. Chiudere gli occhi e respirare in profondità e lasciare che espiri lentamente può aiutare a rallentare e ridurre le reazioni fisiche negative allo stress., Può anche aiutare a controllare la vostra reazione a una situazione di tensione che altrimenti potrebbe degenerare in qualcosa di più stressante.

Non è una soluzione a lungo termine, ma può aiutare a negare alcuni degli effetti sul tuo corpo fisico in quel momento di conflitto.