La colazione è pubblicizzata come il pasto più importante della giornata. Anche se questo potrebbe non essere del tutto vero, non c’è nessun aspetto negativo di iniziare la giornata con una colazione nutriente. Detto questo, può essere difficile dare la priorità alla cucina sul sonno, e talvolta raggiungere la scatola di cereali o optare per un bagel è così facile. Mentre gustoso, quei pasti sono spesso quelli che ti fanno crash e ti lasciano voglia di un pranzo presto.,
Quindi metti giù la scatola, salta le mangiate on-the-go e prova una di queste 21 ricette per la colazione facili e energizzanti. Semplice, soddisfacente, e pieno di roba buona, questi piatti vi riempirà e sollevare. Si può anche iniziare a saltare il caffè del mattino del tutto.
Crema di cocco Matcha Farina d’avena
Matcha lattes può essere di gran moda, ma non c’è bisogno di bere per raccogliere i frutti. Inoltre, rendendolo a casa significa che è possibile evitare zuccheri aggiunti e altri subdolo coffee shop add-ins., Realizzato con acqua di cocco (ciao, idratazione), polvere di matcha, avena, cocco tagliuzzato e un pizzico di sciroppo d’acero, questa ciotola riscaldante offre una spinta istantanea e una base abbondante per una giornata da kick-ass.
Parfaits Pudding sporco Chai Chia
Poche cose dicono “buongiorno” come un colpo di caffè espresso. Aggiungi un po ‘ di polvere proteica chai (è deliziosa come sembra), semi di chia ricchi di proteine, frusta di cocco e muesli, e hai aggiornato la tua mattinata da buona a grande. I semi di chia si immergono durante la notte, quindi puoi premere il pulsante snooze, anche se probabilmente vorrai alzarti e mangiarlo al più PRESTO.,
Superfood Avocado Toast con Kale Tapenade
L’aumento delle diete a basso contenuto di carboidrati e senza glutine significa che molti stanno abbandonando il pane. Ma è tutta una questione di che tipo di pane si mangia e ciò che si coppia con—a meno che non sei intollerante al glutine, naturalmente. La fibra nelle opzioni di pane sano, come il grano germogliato e la segale, aiuta a dare il via al sistema digestivo. Condita con avocado, tahini, semi di zucca e uova ricche di sostanze nutritive, salterai fuori dalla porta invece di trascinarti.,
Sweet Potato Breakfast Bowl With Berries
Per coloro che vogliono saltare il pane ma vogliono ancora una ricca base di carboidrati per alimentare le giornate impegnative, prova questa ciotola di patate dolci. Questa colazione ha il sapore di dessert ed è pronta da mangiare in cinque minuti o meno. No, non stai sognando, è così facile e così buono. Per una spinta extra di proteine, mescolare lo yogurt con proteine in polvere o top con burro di mandorle.
Barrette energetiche Superfood con Cacao
Anche le più sane barrette di muesli hanno spesso zucchero in eccesso., Per non parlare, semplicemente non stanno riempiendo. Ma questo non cambia il fatto che sono super convenienti. Questi bar fatti in casa sono confezionati con superfoods e legati con olio di cocco. Mangia un bar con un leggero frullato di proteine, uova sode o un latte fatto in casa e goditi un pomeriggio senza appendiabiti.
6. Frullato di banana al caffè con avena e Chia
Perché gustare un frullato e un caffè separatamente quando puoi averli insieme? I frullati di caffè non sono solo deliziosi, ma sono perfetti anche per chi ama il multitasking., Realizzato con sette ingredienti, questo frullato è pronto in snap e ha un sapore migliore di una semplice tazza di joe. I semi di avena e chia aggiungono una spinta di fibra, il che significa che non raggiungerai lo spuntino della tarda mattinata o la seconda tazza di caffè.
Açai, Mirtillo e Maca Smoothie Bowl
Antiossidanti, fibre, acidi grassi omega acids e questo è solo l’açai. Questo smoothie bowl ricco di sostanze nutritive è il modo perfetto per svegliare il tuo corpo—e le tue papille gustative—e prepararli per la giornata., Invece di stipare la ciotola con frutta (leggi: zucchero) come molte ricette smoothie bowl, questo piatto utilizza mirtilli selvatici e un tocco di stevia per addolcire senza sovraccaricare. Top con semi, bacche fresche, e cocco, e avrete voi stessi una bella mattina.
Hummus e Veggie Breakfast Bowls
Le verdure a foglia verde potrebbero non essere la prima cosa che viene in mente quando si immagina una colazione appetitosa, ma questa ricetta cambierà la situazione. Il condimento mustardy aggiunge un po ‘ dolce ai verdi amari mentre le uova alla coque e l’hummus lo rendono cremoso e la giusta quantità di piccante., Anche se è super riempimento, non ti appesantirà. Per una versione Paleo, optare per un hummus di zucchine e omettere i grani-anche se siamo grandi fan delle proteine e delle fibre aggiunte.
Menta e tè verde frullato
Questo frullato ha la giusta quantità di verde: tè verde, spinaci e menta. La pera, l’ananas e lo zenzero lo rendono luminoso e fresco e gli danno un sapore anche gli oppositori del frullato verde ameranno., Con solo un tocco di caffeina, zuccheri naturali e zenzero e limone che aumentano l’immunità, questo frullato è il modo perfetto per avviare il sistema e far scorrere i tuoi succhi (creativi).
Lemon Turmeric Energy Balls
La curcuma è un’altra spezia che sta scuotendo la scena del latte. Noto per i suoi “superpoteri” anti-infiammatori, è anche un punto fermo comune nei curry e, più attualmente, succhi e colpi di benessere. Questa ricetta lo usa per insaporire le sfere di energia immunostimolanti fatte con avena, semi di chia, mandorle e limone—una linea superstar., Raddoppia con l’abbinamento con il latte dorato o mangia con frutta fresca.
Ciotola per la colazione al salmone affumicato con uovo di 6 minuti
Grassi sani, verdure a foglia verde, cereali integrali, proteine magre fats questa ricetta ha tutto. Oh, ed è incredibilmente delizioso. Per un condimento più leggero, utilizzare yogurt greco invece di maionese, o saltare la salsa del tutto e bastone al limone fresco e un pizzico di paprika. Ci piace anche subbing avocado per le patate.
Espresso Overnight Oats With Almond Butter
Questa ricetta richiede cinque minuti per prepararsi e ha caffeina—la stoffa di una mattinata perfetta., Basta aggiungere avena, caffè espresso (o caffè), semi di chia, latte, yogurt, mandorle scheggiate e burro di mandorle; scuoterlo; conservare in frigorifero durante la notte; e voilà, una colazione di campioni vi aspetta. Top con frutti di bosco freschi, più burro di noci (sempre), e una spolverata di caffè espresso per una scossa in più.
Avocado e patate dolci ripiene di uova
Popeye sarebbe orgoglioso di questa colazione. Ricco di spinaci ricchi di sostanze nutritive, aglio che aumenta l’immunità, uova salutari per il cuore e servito su patate dolci ricche di antiossidanti, questo piatto è meraviglioso e delizioso.,Valutazione quantitativa delle proprietà antiossidanti dei preparati di aglio e scalogno. Leelarungrayub N, Rattanapanone V, Chanarat N. Nutrizione (Burbank, contea di Los Angeles, Calif.), 2006, lug.;22(3):0899-9007.Capacità antiossidante e contenuto antiossidante nelle radici di 4 varietà sweetpotato. Rautenbach F, Faber M, Laurie S. Journal of food science, 2010, ottobre.;75(5):1750-3841. Per risparmiare un po ‘ di tempo, microonde la patata dolce invece di arrostire (o arrosto la sera prima), e se il bracconaggio uova si sente intimidatorio, attenersi a soft-boiled (o provare il nostro semplice how-to).,
Rise and Shine Smoothie
Se non hai sperimentato le date nei frullati, ti invitiamo a raggiungere la cucina. E ‘ il dolcificante naturale perfetto, e utilizzando solo due date va un lungo cammino. Latte di mandorle e acqua di cocco fungono da base e banana congelata, burro di mandorle e semi di canapa come addensanti e pompatori proteici. Facile da fare, ancora più facile da bere e super riempimento, questo frullato diventerà probabilmente un go-to settimanale (o giornaliero).
Chia Matcha Overnight Breakfast Smoothie
Siamo grandi fan di tutto ciò che si può fare la sera prima., Inoltre, l’avena in ammollo durante la notte arricchisce il sapore e crea una consistenza incredibilmente cremosa che ha un sapore quasi troppo bello per essere vero. Questa ricetta utilizza matcha, la centrale elettrica del tè ricca di antiossidanti e vitamine; yogurt al cocco; banana; cannella; e semi di chia per una colazione abbondante ma non troppo ricca che è pronta da mangiare nel secondo in cui ti alzi dal letto.
Spinaci salati Farina d’avena tagliata in acciaio
Farina d’avena e uvetta sono una combinazione impressionante, ma a volte è bello prendere solo un po ‘ di tempo in più per scuotere le cose., Questa ricetta va il miglio supplementare con spinaci (sì), pomodori, e un uovo fritto. Ci piace usare pollo o brodo vegetale per cucinare l’avena e topping con un pizzico di salsa piccante. Un po ‘ di parmigiano rasato avrebbe un sapore piuttosto grande troppo.
Farina d’avena Quinoa Power Bowl
Questa ricetta ha il potere. La base è un mix di farina d’avena, quinoa e latte di mandorle, che poi viene condito con melograno, semi di zucca, noci tostate, fiocchi di cocco e un sacco di amore. O andare selvaggio – qualsiasi dado, frutta secca o fresca, o seme farà.,
Mango Ginger Turmeric Smoothie
Non ti preoccupare: questo non è uno di quei frullati che ti lasceranno impiccato in poche ore. Questa ricetta vanta 16 grammi di proteine e 8 grammi di fibre grazie allo yogurt greco e all’avena. Zenzero fresco e curcuma danno alla bevanda un pugno leggero, e il mango e il miele forniscono la giusta quantità di dolce. È fondamentalmente carburante per jet frullato.
Moka Latte Colazione Quinoa
Sì, si può avere una moka latte per la prima colazione. E sì, è sano! Almeno questa ricetta è., La quinoa è un modo divertente per gustare una colazione calda che non è avena, ed è altrettanto facile da preparare. Cotta in caffè e acqua di cocco (anche il latte di cocco funziona) e mescolata con crema di cocco e gocce di cioccolato vegano (anche i pezzi di cioccolato fondente hanno un ottimo sapore), questa colazione è decadente ma anche super salutare ed energizzante.
Pesto salato Quinoa Breakfast Bowls
E ‘ difficile credere che una ricetta così bella richiede solo 10 minuti per preparare, ma è vero. Va ancora più veloce se usi il pesto comprato al supermercato e fai la quinoa la sera prima., Anche se la ricetta sembra il suo meglio con gli ingredienti delicatamente disposti sulla parte superiore dei grani, ha un sapore migliore mescolato e purè insieme. Scusa, Instagram, ma a volte il sapore è più importante.
Toast al Burro di Mandorle con banane e Cocco tostato
Semplice, leggermente salato, soddisfacente this questa ricetta è così facile, spesso dimentichiamo che è la colazione definitiva. Utilizzare un abbondante pane integrale; burro di noci non zuccherato; banana affettata (o un altro frutto come la pera); e cocco tostato—quindi aggiungere un filo di miele e cospargere di sale marino., Facile come uno, due, tre, e sano come può essere.
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