Le tosse notturne possono essere distruttori del sonno. La chiave è quello di lenire la gola solletico e le vie aeree troppo sensibili prima di andare a letto.
Bere tè alle erbe con miele. Prendi l’abitudine di avere una tazza di tè non contenente caffeina prima di andare a letto. “Qualsiasi liquido caldo può aiutare a rompere il muco nelle vie aeree”, afferma Norman H. Edelman, MD, Chief Medical officer dell’American Lung Association. Aggiungi un po ‘ di miele.
Dormire su una pendenza. Quando si tratta di tosse notturna, la gravità è il tuo nemico., Tutto il drenaggio postnasale e il muco che ingerisci durante il giorno si appoggia e irrita la gola quando ti corichi di notte. Cerca di sfidare la gravità appoggiandoti su alcuni cuscini mentre dormi.
Un altro trucco per le persone con reflusso acido è quello di attaccare blocchi di legno sotto la testa del letto per sollevarlo 4 pollici. Con quell’angolo, potresti mantenere gli acidi nello stomaco dove non irritano la gola. Naturalmente, si dovrà ottenere il vostro partner OK prima.
Usare il vapore con cautela. Le vie respiratorie secche possono peggiorare la tosse., Si può trovare sollievo dal prendere una doccia o vasca da bagno prima di andare a letto — o semplicemente seduti in un bagno di vapore. Edelman ha un avvertimento: “Se hai l’asma, il vapore può effettivamente peggiorare la tosse.”
Guarda l’umidità. Gli umidificatori possono aiutare a tossire se l’aria è secca. Ma troppa umidità nella vostra camera da letto può tenervi tosse, troppo. Acari della polvere e muffe-entrambi allergeni comuni-prosperano in aria umida. Edelman suggerisce di mantenere i livelli di umidità tra il 40% e il 50%. Per misurare l’umidità, prendi un dispositivo economico-un igrometro-nel tuo negozio di ferramenta.
Prepara il tuo letto., Nel caso in cui inizi a tossire di notte, prendi tutto ciò di cui hai bisogno vicino al tuo letto a un bicchiere d’acqua, medicine per la tosse o gocce, e qualsiasi altra cosa che sembra aiutare. Prima puoi fermare un attacco di tosse, meglio è. Continuamente tosse irrita le vie respiratorie, che può rendere il vostro problema notturno durare più a lungo.
Mantenere la biancheria pulita. Se hai la tosse e sei incline alle allergie, concentrati sul tuo letto. Gli acari della polvere – piccole creature che mangiano scaglie di pelle morta e si nascondono nella biancheria da letto-sono un trigger comune allergia. Per sbarazzarsi di loro, ogni settimana lavare tutti i vostri letti in acqua calda, Edelman dice.,
