Nel 1979, ispirato dagli insegnamenti del Mondo Orientale, professore di medicina Jon Kabat-Zinn ha insegnato un corso di 8 settimane presso la University of Massachusetts Medical School sulla riduzione dello stress. La scienza della consapevolezza è nata.
La definizione originale di consapevolezza di Kabat Zinn era la seguente: “prestare attenzione in un modo particolare; di proposito, nel momento presente e non giudicante.,”
Mentre la parola mindfulness ha assunto una vita propria, applicato a qualsiasi cosa e tutto da memore di lavastoviglie, McMindfulness nel mondo aziendale, per la consapevolezza senza morale, abbiamo semplicemente visualizzare la consapevolezza come non farsi trasportare dal istintive emozioni e giudizi, e non ossessione per il passato o futuro, o addirittura l’ora, per quella materia.
Il nucleo della consapevolezza allarga quindi la sua lente dall’essere una mera tecnica di meditazione o dall’essere presente, sempre. Se sei ossessionato dall’essere consapevole, per definizione, non sei consapevole, sei solo ossessionato.,
Ho quindi cercato tecniche di “mindfulness”, sia convenzionali che non convenzionali, utilizzate da artisti di alto livello nel loro campo da autori di best seller, imprenditori, imprenditori, attori, musicisti e altri.
Ho diviso le tecniche in due categorie: Proactive vs Barrier Removing
Why ” removing barriers?”
Charlie Munger, partner del famoso investitore Warren Buffet, è famoso per aver reso popolare il” principio di inversione ” in cui si ribalta un problema sulla sua testa., Invece di chiedere: “come posso diventare più consapevole”, capovolgi la domanda e chiedi: “cosa mi fa avere una mente occupata?”Rimozione della barriera ora impegnata.
Anche se questo elenco non è certamente esaustivo, fornisce un buon inizio sia per il principiante che per il professionista avanzato. Vi consiglio di scegliere 1-2 e bastone con esso per un po’.
Ho provato personalmente tutte le tecniche elencate e dare una serie di difficoltà adottando la pratica, in base alla mia esperienza.,
Senza ulteriori indugi, ecco le 9 tecniche:
Proattivo Mindfulness Tecniche
- Meditazione
- I Cinque Minuti di Giornale
- Mattina Pagine
- Lunghe Passeggiate
- Wim Hof di Respirazione
Rimuovere la Consapevolezza Barriere Tecniche
- La Tecnologia Elimina
- Il Pensiero di Blocco
- L’Ansia Riqualificare
- La Difficile Scelta
Conclusione: Smettere di Vedere la Terra
che Cosa è esso?
La meditazione è come un massaggio quotidiano per la tua mente., In senso pratico, ti aiuta a prendere le distanze dai tuoi pensieri e dalle tue emozioni come una festa 3rd che guarda i tuoi pensieri nelle emozioni mentre passano. Ottenere questa distanza può essere la differenza tra fare un tuffo nella tua ansia e recuperare rapidamente contro l’annegamento in un mare di reazioni emotive. Mindfulness diventa il vostro preserver sanità mentale, per così dire.
Mentre l’esperienza delle persone con la mediazione varia selvaggiamente, sembra che ci siano forti prove a sostegno che mostrano la riduzione della depressione e dell’ansia., Mentre dobbiamo ancora vedere uno studio conclusivo, il fatto che la mediazione è stata praticata per secoli come mezzo per migliorare la propria vita, fornisce abbastanza prove “reali” per la sua utilità.
Sulla sua superficie, la meditazione sembra intimidatorio perché ci sono così tanti stili diversi: Meditazione trascendentale (TM), Visualizzazione guidata, Zazen, Qigong, Vipassana, e (ok abbiamo fatto che uno).
Dove si dovrebbe iniziare?,
Curva di apprendimento: da moderata a difficile
Per le prime settimane, forse anche mesi, la meditazione può apparire come se non avesse alcun effetto evidente sulla tua vita. A differenza di adottare una nuova dieta e un piano di allenamento, non vedrai visibilmente il tuo 6-pack di mediazione così velocemente. È più sottile di quello e probabilmente richiederà più tempo.
Per i principianti, consiglio Headspace o Tara Brach.
Entrambi offrono meditazioni guidate e abbastanza varietà per mantenere la meditazione interessante per il lungo raggio., Se preferisci un’esperienza più quantificata, scegli headspace che è gratuito per i giorni 10, quindi varia da $7.99 – $12.99/mo dopo. Se si desidera un più scegliere la propria avventura, Tara Brach è anche una grande opzione (e gratis).
Praticanti notevoli:
Opah – Si offre per 5 a 15 minuti ogni mattina della sua Opahness ed è simile alla meditazione di consapevolezza.
Martin Scorsese, Jerry Seinfeld-Usano un mantra personalizzato o una serie di parole sanscrite per aiutare il praticante a concentrarsi durante la meditazione al posto del solo respiro successivo. (Meditazione trascendentale).,
Il diario di cinque minuti
Che cos’è?
Al suo interno, Il Diario di cinque minuti riguarda la gratitudine. Basato liberamente fuori della ricerca psicologia positiva, è stato progettato come un semplice, efficace, ed efficiente mezzo per concentrarsi sul bene, impostare l’intenzione per il giorno, e riflettere.
La rivista contiene 5 domande suddivise in due sezioni: una sezione mattutina da compilare dopo essersi alzati e una sezione notturna da compilare subito prima di andare a letto., Fare questa prima cosa al mattino innesca la tua giornata a pensieri positivi mentre la sezione serale ti aiuta a terminare la giornata con una nota alta, aiutandoti ad addormentarti molto più facilmente!
Ecco le 5 domande quotidiane:
AL MATTINO
(1) Per cosa sei grato?
(2) Cosa renderebbe grande oggi?
(3) Affermazione quotidiana. Sono
DI NOTTE
(4) 3 Cose incredibili che sono successe oggi
(5) Come avrei potuto fare oggi ancora meglio?,
Curva di apprendimento: Facile – Moderato
Come qualcuno che ha iniziato e fermato almeno una dozzina di riviste in passato, la rivista di cinque minuti si è rivelata l’unica rivista con cui potevo restare. È perché ci vogliono solo 5 minuti? È formato guidato? Qualcos’altro? Chi lo sa, ma funziona se si bastone con esso.
Consiglio vivamente di leggere l’introduzione del giornale per ottenere il massimo dal compilarlo ogni giorno., All’inizio probabilmente ci vorranno più di 5 minuti per compilare come la cosa più importante è il collegamento con i vostri pensieri. Ci saranno anche giorni in cui ci si sente ripetitivo. Superalo. Nel corso del tempo, ho scoperto che sono diventato più riconoscente per le piccole cose e meno tirato dallo stress quotidiano della vita. Lascia una sezione vuota se devi. Non è una competizione!
Praticanti notevoli:
Tim Ferriss – “È facile diventare ossessionati dallo spingere la palla in avanti come personalità di tipo A e finire per essere un perfezionista sempre focalizzato sul futuro., Il Diario di cinque minuti è un intervento terapeutico, almeno per me, perché sono quella persona. Questo mi permette non solo di fare di più durante il giorno, ma anche di sentirmi meglio durante l’intera giornata, di essere una persona più felice, di essere una persona più contenta — che non è qualcosa che mi viene naturale.”
Emma Watson – ” Mi piace l’idea di iniziare la mia giornata elencando tre cose che sono grato per. E andare a letto pensando alle tre cose incredibili che sono successe nel corso della giornata. Sono un grande credente nella pratica trasformativa della gratitudine.,”
Pat Flynn – ” Faccio Il Diario di cinque minuti ogni mattina e mi mette nel giusto stato d’animo per iniziare la giornata.”
Morning Pages Journaling
Che cos’è?
Introdotto nel modo dell’artista da Julia Cameron, le pagine del mattino sono tre pagine di flusso di coscienza scritte dopo che ti svegli dove continui a muovere la penna, non importa quale. Non censurare, cancellare o modificare. Non importa che la tua scrittura abbia senso.
Lo scopo? Intrappola i tuoi problemi sulla carta in modo da poter andare avanti con la tua giornata.
Queste pagine non sono pensate per essere lette., In effetti, Cameron consiglia che tu stesso non dovresti nemmeno leggere le pagine nei primi mesi. L’obiettivo non è quello di mirare a ” qualcosa.”Stai semplicemente facendo una purga del cervello.
Curva di apprendimento: Easy
Morning pages è proprio questo. Continuare a scrivere fino a colpire 3 pagine. Molti giorni ho scritto solo senza senso, ma ogni tanto ho un’intuizione incredibile o ho messo su carta sentimenti che non sapevo di avere.
Di tutte le tecniche di consapevolezza, ho trovato questo uno dei più terapeutici.,
Praticanti notevoli:
Tim Ferriss: Sul suo blog, Tim ha scritto: “Le pagine del mattino non hanno bisogno di risolvere i tuoi problemi. Hanno semplicemente bisogno di tirarli fuori dalla tua testa, dove altrimenti rimbalzeranno tutto il giorno come un proiettile che rimbalza dentro il tuo cranio.Potrebbe bitching e gemendo su carta per cinque minuti ogni mattina cambiare la tua vita? Per quanto possa sembrare folle, credo che la risposta sia sì.”
Lunghe passeggiate
Che cos’è?
In breve, facendo una lunga passeggiata con nessun altro scopo che vagare.
Quanto spesso cammini per se stesso senza intenzione di essere da qualche parte?,
In modo simile a quante idee di report vengono a loro sotto la doccia, lunghe passeggiate funzionano una magia simile.
Potrebbe essere dovuto alla pausa mentale dalle nostre vite occupate? Potrebbe essere che una volta che i nostri corpi sono in movimento, ci spinge le nostre facoltà creative a prendere il sopravvento? Forse. Ma quello che sappiamo, è che funziona per liberare la mente.,
Qui ci sono alcune regole di base:
- Camminare per almeno 15 minuti (più è, meglio è)
- Piedi senza fissa il percorso
- Preferibilmente lasciare a casa il telefono o impostare la modalità aereo.
- Non ascoltare musica o podcast
- Vai da solo
- Trova posti percorribili (le strade trafficate della città possono causare troppo “rumore”)
- Smettere di notare l’ambiente circostante.,
Curva di apprendimento: Facile
Come qualcuno che ha fatto lunghe passeggiate per oltre un decennio, la parte più difficile è comunicare ai tuoi cari che stai solo andando a fare una passeggiata. Chiederanno dove? A cui dico “per schiarirmi le idee o pensare a come risolvere un problema”. All ” inizio, può suscitare sospetti come se qualcosa non va nel rapporto, ma attraverso rassicurazione, i miei cari sanno che mi piace fare lunghe passeggiate.,
Praticanti notevoli:
Ryan Holiday: “All’inizio queste passeggiate erano solo sostituti inferiori per l’esercizio che mi mancava, e non mi piaceva l’esperienza. Ma mentre andavano avanti – e le distanze si allungavano-camminare cresceva su di me. Sono venuto a notare e amare la bellezza della città in cui mi ero trasferito. (Non c’è città migliore per camminare in America di uptown New Orleans, anche nella calura estiva paludosa.) Ho anche scoperto che le parole per il libro che stavo scrivendo sembravano fluire nella mia testa dal nulla., Anche le difficoltà che stavo avendo nella mia relazione hanno iniziato a sentirsi meno gravi e le soluzioni sono seguite. Era esattamente come disse Thoreau, ” nel momento in cui le mie gambe iniziano a muoversi i miei pensieri iniziano a fluire.”
Nikola Tesla: Scoprì il campo magnetico rotante durante una passeggiata attraverso un parco cittadino a Budapest nel 1882, una delle più importanti scoperte scientifiche di tutti i tempi.
Wim Hof Respirazione
Che cos’è?
Wim Hof aka the Iceman attraverso il suo metodo di respirazione è stato in grado di controllare la sua frequenza cardiaca, la respirazione e la circolazione. E ha fatto il backup., Detiene il record per il bagno di ghiaccio più lungo del mondo, salito Mt. Kilimangiaro in nient’altro che pantaloncini e scarpe, e ha completato una maratona nel circolo polare artico in nient’altro che quei pantaloncini!
Perché respirare? Il respiro è la chiave per il benessere fisico e mentale e, se fatto correttamente, può aumentare l’energia, alleviare il dolore e trasformare le nostre vite.
Ora, anche se questa non è una tecnica di consapevolezza tradizionale, il suo metodo ha dimostrato di aiutare ad alleviare la depressione, l’ansia e il PTSD.,
Il metodo di respirazione di Wim è suddiviso in tre fasi di base (da Wikipedia):
(1) Iperventilazione controllata
La prima fase prevede 30 cicli di respirazione. Ogni ciclo va come segue; fai un respiro potente, riempiendo completamente i polmoni. Espirare rilasciando passivamente il respiro, ma non espirando attivamente. Ripeti questo ciclo a un ritmo costante e rapido trenta volte. Hof dice che questa forma di iperventilazione può portare a sensazioni di formicolio o stordimento.,
(2) Espirazione
Dopo il completamento dei 30 cicli di iperventilazione controllata, fai un altro respiro profondo e fallo uscire completamente. Trattenere il respiro il più a lungo possibile.
(3) Ritenzione del respiro
Quando si verificano forti stimoli a respirare, fai un respiro profondo. Trattenere il respiro per circa 15-20 secondi e lasciarlo andare. Il corpo può sperimentare una normale sensazione di testa-rush.
Curva di apprendimento: facile da difficile
Fare la tecnica è abbastanza semplice., A parte la spiegazione sopra, ti consiglio vivamente di guardarlo in azione (vedi il video qui).
La prima volta che l’ho fatto sono stato in grado di trattenere il respiro per 2 minuti (in precedenza riuscivo a malapena a trattenerlo per 45 secondi).
Ancora più importante, per i 7-10 minuti o giù di lì sto facendo l’esercizio di respirazione, sono concentrato al 100% nel momento e mi sento incredibile dopo. Per quanto riguarda la rottura dei record mondiali al freddo, ho una lunga strada da percorrere.
Praticanti degni di nota:
Wim Hof (ovviamente)
Laird Hamilton – big wave surfer.
Gabby Reece-giocatore di pallavolo professionista.,
La tecnologia Spurgo
Che cos’è?
Forse non esiste un ostacolo moderno alla consapevolezza più grande degli smartphone e, più specificamente, dei social media, delle notizie e delle e-mail.
I social media e le notizie sono stati progettati per tenerti incollato allo schermo per il più lungo tempo possibile. E-mail ti fa sentire produttivo, ma spesso rivela solo un comportamento compulsivo.
Per fare lo spurgo, consiglio 3 passaggi:
- Riconoscere i segni. Ti senti un bisogno compulsivo di controllare le notizie, e-mail, o social media. Questo è un segnale che la tecnologia sta dominando la tua vita.,
- Avvio lento: prova ad andare per un breve periodo di tempo senza alcun tempo sullo schermo.
- Usa site blocker se necessario: prova RescueTime o una serie di altre app di gestione del tempo che possono limitare / regnare nella tua navigazione web.
Curva di apprendimento: Facile da difficile
Per me, la soluzione migliore per declutter mio armadio elettronico è stato il dosaggio e-mail, l’installazione di bloccanti sito per un certo numero di mesi prima ho rotto la mia dipendenza da siti di notizie, e disinstallare applicazioni di social media sul mio telefono.,
Fare quanto segue ha ridotto significativamente la relazione compulsiva (FOMO) con la tecnologia che avevo una volta.
Praticanti notevoli
Ed Sheeran ha preso una pausa prolungata per un lungo periodo dal suo telefono, e-mail e Instagram (il suo principale canale di comunicazione con i suoi fan) per 50 settimane.
Richard Branson ha istituito una disintossicazione digitale di 24 ore di completa scollegamento per diventare più presente. Branson ha persino testato un piccolo gruppo di dipendenti per prendere una disintossicazione digitale di 2 ore ogni mercoledì.
Neil Strauss utilizza FreedomTime e spegne Internet durante la scrittura.,
Il blocco di pensiero
Che cos’è?
Se ti lamenti di essere costantemente occupato, il “blocco del pensiero” è programmato per tirarti fuori dal tuo stile di vita frenetico.
Mentre riempiamo i nostri programmi con sempre più attività, spesso perdiamo l’opportunità di fare un passo indietro e riflettere. È il percorso che sei su quello giusto per te?? Stai semplicemente reagendo alle cose piuttosto che essere presente?
Mentre in un certo senso pianificare il tempo per pensare semplicemente ti tira fuori dal momento presente, l’obiettivo è quello di darti più calma e chiarezza mentale per il lungo raggio.,
Mentre gli esempi seguenti sono tutti CEO che hanno il lusso di dettare la loro giornata lavorativa, in che modo la pianificazione del tempo una volta alla settimana o per un periodo della giornata ti sposta da occupato a “come sarebbe se fosse facile?”
Curva di apprendimento: da moderata a difficile
Poiché il mio ruolo attuale comporta un bel po ‘ di strategia, i “blocchi di pensiero” diventano necessari, quindi prendere il tempo durante la giornata lavorativa per essere consapevoli può adattarsi. Prima di questo, però, ho riservato Domenica sera per prendere un lungo tratto di tempo (ore twoish) a pensare attraverso i problemi.,
Se puoi ritagliarti un po ‘ ogni giorno o un giorno alla settimana, forse non c’è un uso migliore del tempo che ho trovato che ha restituito più premi.
Praticanti notevoli
Jeff Weiner, CEO di Linkedin, ha molte responsabilità come capo di un’organizzazione multimiliardaria. Eppure, prende regolarmente 90 minuti a 2 ore ogni giorno per pensare solo.
Invece di prendere un altro incontro o risolvere i problemi del leader senior, si prende tempo per pensare al quadro generale delle strategie attuali e future di questa azienda., Se non lo facesse, sarebbe come molti amministratori delegati e manager di alto livello che parlano di essere costantemente occupati.
Bill Gates è famoso per prendersi una settimana di riposo due volte l’anno solo per riflettere profondamente, senza interruzioni.
Tim Armstrong, ex CEO di AOL ha fatto i suoi dirigenti spendere il 10 per cento della loro giornata, o quattro ore alla settimana, solo pensando.
L’ansia Riqualificare
Che cos’è?
L’ansia lasciata indefinita può rimanere un mostro vago che cambia forma scatenando il caos sul tuo benessere mentale., Identificando le fonti della tua ansia e elencandole su carta sei un passo più vicino a superare lo stress
Curva di apprendimento: da moderato a difficile
In realtà fare la pratica è facile. Riqualificare il tuo cervello per accettare e muoversi attraverso i tuoi pensieri ansiosi? Una cosa completamente diversa. Ciò richiede tempo e una combinazione di altre tecniche, elencate qui.
In generale, ho scoperto che quando, in dettaglio, ottengo specifiche sulle mie paure, ansie e preoccupazioni, spesso dissipano o almeno perdono parte del loro potere., Ricorda, scegli di lasciare che le cose ti preoccupino e ti aggravino, o no! Queste ‘cose’ non hanno potere. LO sai.
Praticanti notevoli
La cantante Jewel non aveva i fondi per permettersi la terapia, quindi ha dovuto sviluppare abilità interne per muoversi attraverso la sua ansia persistente. Uno degli strumenti che ha sviluppato era ” pensieri antidoto.”
Chiediti: “Quali cose negative dico a me stesso?” Il pensiero che viene fuori di solito inizia in modo molto ampio, ma continua a chiedere fino a quando non si riduce a un nucleo specifico. Una volta trovato, l’antidoto è facile., È letteralmente l’opposto del pensiero negativo. Scrivilo!
Come dice Jewel, ” L’ansia di solito significa che la mia mente mi sta dicendo bugie su me stesso o su un futuro che non è ancora successo. E questo ciclo di paura e ansia mi priva dell’opportunità di avere voce in capitolo nella mia giornata e nella mia vita – perché mi tiene distratto e inattivo, ossessionato e preoccupante e ruminante – girando le mie ruote per così dire. Come si fa a tornare al posto di guida? Ottenere ancora, sintonizzarsi, e curioso.,”
Seth Godin: Seth Godin raccomanda una pratica molto simile al programma di Jewel, con quello che lui chiama un” diario delle catastrofi” – un quaderno vuoto in cui si scrive ogni volta che si verifica una catastrofe (reale o immaginaria):
Scrivi:
- Quello che hai fatto è stato così orribile.
- Le conseguenze che ti aspetti dal momento che il mondo come lo conosci sta volgendo al termine.,
Aggiunge:
“Quello che troverai, sicuramente, è che accadono due cose: (1) Ti renderai conto nel tempo che le tue previsioni di rovina non si verificano, e (2) Non appena inizi a scrivere i dettagli, il ciclo che impieghiamo per rendere i dettagli peggiori e peggiori nel tempo rallenterà e si fermerà. Un mese di persistenza è di solito tutto ciò che serve per iniziare a rompere l’abitudine.”
La scelta difficile
Che cos’è?
Con una moltitudine di opzioni dalla scelta delle carriere ai partner romantici, puoi cadere rapidamente nella paralisi dell’analisi.,
Spesso la parte più difficile della scelta è la paura di fare la scelta “sbagliata”. Paura di perdere tempo. Paura di fallire. Il temuto FOMO. Questa indecisione può durare per anni.
Se uno dei principi della consapevolezza non è ossessionato dal passato, imparare a impegnarsi in una scelta difficile e non ossessionare “ciò che avrebbe potuto essere” è la chiave.
Curva di apprendimento: da moderata a difficile
Non sono certamente un esperto in questo settore, quindi lascerò il mio commento al minimo., Però, fare l ” impegno mentale per la mia ragazza è stata una delle decisioni più gratificanti della mia vita, sia mentalmente per me e rapporto-saggio per noi.
Invece di chiedersi costantemente: “e se potessi fare di meglio?”pensa di poter fare di meglio?”o” posso affrontare il modo in cui fa ‘x ‘ per il resto della mia vita?”, facendo l’impegno mentale ha eliminato 1.000 più piccole ansie che mangiano via la mia felicità.
Praticanti notevoli
Ruth Chang: Ruth è una professoressa di filosofia alla Rutgers University., Lei è ampiamente conosciuta per il suo lavoro su ‘scelte difficili’ e il processo decisionale. Prima di diventare un filosofo, per paura di non essere in grado di guadagnarsi da vivere come filosofo, ha deciso di diventare un avvocato. Tranne che non ha messo la sua agenzia dietro di diventare un avvocato. Si chiedeva costantemente se fosse la strada giusta per lei.
Ciò che Ruth scoprì nella sua ricerca sul processo decisionale era se avesse scelto di diventare un filosofo o un avvocato non era il punto. Impegnarsi in uno o l’altro era., Per le grandi scelte nella vita, non ci sarà nessuna opzione “migliore”, ma semplicemente opzioni che sono” alla pari ” l’una con l’altra, ognuna con i rispettivi pro e contro. Ad un certo punto, si sceglie e fare tutto ciò che si decide l’opzione migliore.
Ruth aggiunge: “Ciò che rende vero che la persona con cui sei in realtà è la cosa migliore per te è il tuo impegno nei suoi confronti. Impegnandosi al vostro partner, ora avete reso vero che il vostro partner è la persona migliore per voi.”
Jeff Bezos: “La maggior parte delle decisioni dovrebbe probabilmente essere presa con circa il 70% delle informazioni che desideri avere., Se aspetti il 90%, nella maggior parte dei casi, probabilmente sei lento. Inoltre, in entrambi i casi, devi essere bravo a riconoscere e correggere rapidamente le decisioni sbagliate. Se sei bravo a correggere il corso, essere sbagliato potrebbe essere meno costoso di quanto pensi, mentre essere lento sarà sicuramente costoso.”(2016 Lettera agli azionisti)
Conclusione
Per costruire fuori di #4, amo questa storia da Basecamp fondatore Jason Fried su ciò che ha imparato a prestare attenzione a ciò che è sotto i suoi piedi da un giardiniere saggio in visita alla Philip Johnson Glass House.,
Per me, la seguente storia illustra il nucleo di ciò che la consapevolezza è tutto (parafrasato):
“Un certo numero di anni fa, sono stato invitato a questa cosa (un summit sulla semplicità) alla Glass House di New Canaan, Connecticut…C’erano, credo, 10 o 15 persone invitate. Una delle persone invitate era un uomo anziano, un giapponese. Penso che fosse nel suo 80s o vicino ad esso. Quasi tutti gli altri erano molto più giovani, molto, molto più giovani.
Philip Johnson ha avuto questa idea e che in realtà è un edificio e i corridoi sono appena fuori, che è una specie di pensiero freddo., Ma in realtà, è come 12 edifici diversi. Comunque, stavamo parlando tra queste case e hai un sito di 50 acri, quindi c’è un po ‘ di distanza tra questi edifici. Ho notato che questo ragazzo era sempre l’ultimo in fila per camminare. Mi sono seduto con lui in una delle passeggiate. Non perche ‘ era vecchio. Sarebbe la prima cosa che penseresti. Che e ‘solo piu’ grande, quindi camminera ‘ piu ‘ lentamente. Ma in realtà, lui è come no, e ho potuto dire che era fisicamente in grado di camminare veloce come tutti gli altri. Non era quello.,
Dice: “No, tutti camminano troppo velocemente e mancano le cose mentre vanno.”Si è appena inginocchiato e ha guardato-ha preso come questo piede quadrato di terra. A proposito, ho notato che mentre camminava, guardava anche in basso. Quindi cammina lentamente e guarda in basso. Ha preso questo metro quadrato di terra e ha indicato alcuni fiori e alcuni insetti e alcune forme e alcune cose. Dice: “E’ bellissimo. Le persone si sentono come se dovessero andare in tutto il mondo per vedere qualcosa di nuovo. Tutto quello che devono fare è guardare in basso.,”Se cammini lentamente e guardi in basso, c’è un mondo sotto i tuoi piedi tutto il tempo. Un mondo interessante.
Dice: “Queste persone davanti a me, sono più giovani. Si’, forse possono camminare un po ‘ piu ‘ velocemente, ma guarda tutto quello che si perdono.”
