Tutti vogliono un six-pack – i sei mattoni che solidificano un ego. Ma non essere come tutti gli altri. Invece, vai per otto. In questo modo, se si cade breve, avrete ancora almeno sei.
Per arrivare a questa terra promessa washboard, è necessario fare set giganti. Sì, set giganti! Ciò significa fare quattro esercizi back-to-back, non-stop, senza riposo. Una volta superato il quarto esercizio, prenditi un minuto di riposo e metti in discussione la tua esistenza., Se riesci a gestire il dolore, ecco i quattro esercizi di cesellatura degli addominali, seguiti dalla mia rapida routine di addominali da otto pezzi.
Knee-ins
Seduto in posizione verticale sul fondo di una panca, afferra la panca lungo i fianchi e tira le ginocchia nel corpo e la parte superiore del corpo nelle ginocchia. Pensate a come una fisarmonica e soffiare tutta l’aria fuori quando le ginocchia entrano.
Scricchiolii
Sdraiati sul pavimento, preferibilmente un tappetino, metti le gambe su una panchina. Posizionare le mani dietro la testa o le dita dietro le orecchie (più duro) e scricchiolare verso il soffitto., Grande espirare in alto e poi scendere lentamente senza lasciare che la testa tocchi il suolo.
Obliquo Twist Curl
Da una posizione seduta con il busto angolato di circa 45 gradi, sollevare il piede destro dal pavimento, tenendo l’esterno della coscia destra con entrambe le mani (o una piastra di peso moderato con entrambe le mani all’esterno della coscia destra. Torcere verso l’alto e verso la gamba destra, usando i tuoi obliqui, quindi arricciare fino a 45 gradi, pulsando le tue ripetizioni.
Crunch in bicicletta
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Metti le mani dietro la testa., Sollevare le scapole da terra e sollevare le gambe dal pavimento e piegare le ginocchia a 90°. Poi lentamente pedalare in aria, alternando come se andare in bicicletta.
Quattro esercizi (senza riposo tra) è uguale a un set gigante. Fai tre set giganti e prenditi un minuto di riposo tra i set giganti.
Questa routine deve essere eseguita 3 giorni alla settimana a stomaco vuoto.
