Andare in bicicletta è un modo per muoversi e bruciare calorie.
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Ci sono innumerevoli modi per muoversi ed esercitare (sì, anche mentre molte palestre rimangono chiuse). Se l’idea di bruciare una tonnellata di calorie durante un allenamento ti motiva, allora odio romperlo a te, ma potresti sopravvalutare il tuo bruciare calorie. Soprattutto se giudichi il numero di calorie bruciate su fattori come quanto sudi o quanto sia difficile.,
Mentre il sudore e lo sforzo sono due modi per dire se stai sfidando te stesso, l’unico vero modo per misurare l’ustione calorica è con un accurato cardiofrequenzimetro che tiene conto dei tuoi fattori personali, come età, sesso, peso e altezza.
Se si utilizza un cardiofrequenzimetro fantasia o altro inseguitore di fitness per dirvi il vostro bruciare calorie, è ancora bene avere un’idea di quante calorie gli esercizi più comuni bruciano quando voce nei vostri allenamenti., Continua a leggere per scoprire quante calorie bruciano esercizi comuni e come capire il tuo personale bruciare calorie durante gli allenamenti.
Quali fattori influenzano l’ustione calorica durante l’esercizio?
Professional fitness trainer Brooke Taylor spiega che i principali fattori che differenziano quante calorie si bruciano in esercizio includono:
Zona di allenamento della frequenza cardiaca: Ti consigliamo di capire la frequenza cardiaca target e le zone di frequenza cardiaca massima per capire meglio a cosa mirare quando ti alleni.,
Frequenza cardiaca a riposo: una normale frequenza cardiaca a riposo è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto.
Peso: In generale, più pesi, più calorie brucerai durante l’esercizio.
Tipi di esercizio: allenamenti cardio-based bruciare più calorie rispetto ad altri tipi di allenamenti come sollevamento pesi o yoga.
Quante calorie bruciano esercizi comuni, classificati dal più alto al più basso
Anche se ognuno è diverso, ci sono stime generali per quante calorie si può bruciare quando si esercita., Le stime di seguito sono calcolate sulla base di qualcuno che pesa 130 sterline, sulla base del Consiglio americano sulla calcolatrice esercizio (ACE). È possibile utilizzare tale calcolatrice per ottenere una stima ravvicinata di quante calorie si bruciano durante molte attività comuni.
In esecuzione per 30 minuti brucia circa 206 calorie.
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Corsa/jogging
206 calorie per 30 minuti
Correre anche a un ritmo lento brucia molte calorie per 30 minuti. In media, l’esecuzione brucia tra 10.,da 8 a 16 calorie al minuto e mettendolo in cima alla lista degli allenamenti che bruciano più calorie. Per aumentare l’ustione calorica, aumentare l’intensità o aggiungere intervalli di sprint.
Escursionismo
176 calorie per 30 minuti
L’escursionismo è uno dei modi migliori per fuggire all’aria aperta, disattivare la tecnologia e entrare in qualche movimento. E dal momento che non stai camminando su un percorso pianeggiante come camminare per strada, navigare su diversi terreni o colline sfida più muscoli, in modo da bruciare più calorie.
Ciclismo / ciclismo 5.,5 mph
117 calorie per 30 minuti
Se sei un appassionato motociclista, puoi andare più veloce di 5,5 mph, ma se tendi a pedalare a un ritmo lento, puoi ancora bruciare 117 calorie per 30 minuti. Si noti che questo è diverso rispetto a quando si fa interval training o lezioni su spin bikes.
Corda per saltare (ritmo veloce)
115 calorie per 10 minuti
Lascia uscire il tuo bambino interiore e prendi la corda per saltare per un modo sorprendentemente veloce per bruciare una tonnellata di calorie. Solo 10 minuti di corda per saltare brucia 115 calorie.,
Camminare è un semplice esercizio che può aiutarti a bruciare calorie.
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Camminare (ritmo moderato)
97 calorie per 30 minuti
Camminare è la forma di esercizio più semplice e accessibile. E se sei come me, ti affidi alle passeggiate per le pause tanto necessarie dalla casa mentre sei in quarantena. Anche se non cammini per 30 minuti o più a lungo ad ogni passeggiata, tutte le brevi passeggiate che fai si sommano per tutto il giorno.,
Sollevamento pesi
88 calorie per 30 minuti
Anche se non è il modo più rapido per bruciare calorie, sollevamento pesi aumenta la forza, il tono muscolare e migliora il metabolismo. Più massa muscolare hai, più calorie bruciate a riposo.
Stretching/Hatha yoga
73 calorie per 30 minuti
Mentre lo stretching o lo yoga ristoratore potrebbero non bruciare un sacco di calorie, garantisce comunque un posto meritato nella tua formazione di allenamento settimanale per una maggiore mobilità, flessibilità, recupero e sollievo dalla tensione.
Pubblicato per la prima volta il nov. 12, 2020 a 1:04 p.m. PT.
