THE BEST OUTER THIGH EXERCISES FOR GETTING RID OF SADDLEBAGS
The outer thigh is a very common problem area for women., Ormoni guidare la deposizione di grasso intorno al bacino, glutei e cosce e i depositi di grasso nelle cosce esterne, comunemente noto come bisacce, sono abbastanza difficili da rimuovere. Anche se non possiamo individuare la riduzione, possiamo scolpire le cosce esterne con esercizi specifici e possiamo aumentare la nostra perdita di grasso spostando il maggior numero possibile di muscoli.
1 SQUAT SIDE KICK
A parte i benefici per le cosce, gambe e glutei, questo esercizio è anche molto impegnativo per i muscoli del core, ti dà una grande spinta cardio e ti aiuta a tagliare il grasso corporeo.,
2 ABDUZIONE DELL’ANCA della PLANCIA LATERALE
I muscoli esterni della coscia allontanano le gambe dal centro del corpo e svolgono un ruolo importante nel mantenere stabili le articolazioni del ginocchio e dell’anca. Fare rapimenti dell’anca non solo aiuta a rafforzare e scolpire le cosce esterne, ma può anche migliorare l’equilibrio e la stabilità.
3 IN PIEDI APRIRE IL CANCELLO
Questa mossa mira efficacemente i muscoli esterni e interni della coscia e riscalda i flessori dell’anca e la zona inguinale.,
4 a CONCHIGLIA
La conchiglia è un ottimo esercizio per rafforzare i fianchi, interno ed esterno cosce, per tonificare i glutei e stabilizzare i vostri muscoli pelvici. Posizionando una fascia di resistenza attorno a entrambe le cosce, stai aumentando la sfida e prendendo di mira le cosce esterne in misura ancora maggiore.,
5 CURTSY LUNGE
Il curtsy lunge è una versione modificata del lunge standard che incorpora diversi muscoli delle gambe nella posizione affondo. Questo esercizio aiuta a tonificare le cosce interne ed esterne, nonché il resto delle gambe e dei glutei.
6 IDRANTE ANTINCENDIO
L’idrante antincendio si rivolge alle cosce esterne, al nucleo e ai fianchi. Questo è un grande esercizio per tonificare e rassodare il culo e le cosce, rafforzare i fianchi e stringere il nucleo.,
7 QUICK FEET
I quick feet sono una grande mossa cardio che ti aiuta a scolpire le cosce, bruciare calorie extra e sbarazzarti delle bisacce per sempre!
8 CERCHI NEL CIELO
Questo è un allenamento pilates che aiuta il tuo rafforzare le cosce e core, e costruire una forte, lunga e magra muscoli.,
9 PATTINATORI
Il pattinatore è un’efficace mossa cardiovascolare che rafforza glutei, cosce, fianchi e gambe, aumenta il metabolismo e favorisce la perdita di peso.
10 PONTE A GAMBA SINGOLA
Facendo il movimento a ponte con una gamba dal pavimento si sta forzando la gamba rimanente per produrre l’estensione dell’anca. Questo rende l’esercizio molto più duro e il tuo core e fianchi devono lavorare di più per stabilizzare il busto.,
SUGGERIMENTI FINALI PER SBARAZZARSI DI BORSE LATERALI
SUGGERIMENTO 1 – Inizia il tuo allenamento con un riscaldamento di 10 minuti.
SUGGERIMENTO 2-Fare 2-3 serie di ogni esercizio a 30 secondi a 1 minuto ciascuno.
SUGGERIMENTO 3 – Termina l’allenamento con una routine di stretching approfondita.
SUGGERIMENTO 4 – Fare almeno 3 allenamenti cardio intensi a settimana e aggiungere parte superiore del corpo, core e inferiore del corpo allenamenti per il vostro programma settimanale.
SUGGERIMENTO 5-Seguire una dieta pulita e bere molta acqua per tutto il giorno.
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