micul dejun este considerat ca fiind cea mai importantă masă a zilei. În timp ce acest lucru nu poate fi în întregime adevărat, nu există nici un dezavantaj pentru a începe ziua cu un mic dejun nutritiv. Acestea fiind spuse, poate fi greu să prioritizezi bucătăria peste somn și, uneori, să ajungi la cutia de cereale sau să optezi pentru un bagel este atât de ușor. În timp ce gustoase, aceste mese sunt adesea cele care te fac să te prăbușești și să te lase să dorești un prânz devreme.,așa că puneți jos cutia, săriți mâncarea din mers și încercați una dintre aceste 21 de rețete ușoare de mic dejun care stimulează energia. Simplu, satisfăcător și plin de lucruri bune, aceste feluri de mâncare vă vor umple și vă vor ridica. Puteți începe chiar sărind peste cafeaua de dimineață în întregime.
cremă de nucă de cocos Matcha fulgi de ovăz
Matcha lattes poate fi la modă, dar nu trebuie să-l bei pentru a culege beneficiile. În plus, făcându-l acasă înseamnă că puteți evita zaharurile adăugate și alte suplimente de cafea mascate., Făcut cu apă de nucă de cocos (hello, hydration), pulbere matcha, ovăz, nucă de cocos mărunțită și o picătură de sirop de arțar, acest bol de încălzire oferă un impuls instant și o bază consistentă pentru o zi de lovitură.
Dirty Chai Chia Pudding Parfaits
puține lucruri spun „Bună dimineața” ca o lovitură de espresso. Adăugați niște pudră de proteine chai (este la fel de delicioasă pe cât pare), semințe de chia bogate în proteine, bici de nucă de cocos și granola și v-ați îmbunătățit dimineața de la bine la mare. Semințele de chia se înmoaie peste noapte, astfel încât să puteți apăsa complet butonul de amânare—deși probabil veți dori să vă ridicați și să mâncați acest lucru cât mai repede posibil.,creșterea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați și fără gluten înseamnă că mulți aruncă pâinea. Dar este vorba despre ce tip de pâine mâncați și cu ce o împerecheați—cu excepția cazului în care sunteți intolerant la gluten, desigur. Fibrele din opțiunile de pâine sănătoase, cum ar fi cerealele încolțite și secara, ajută la pornirea sistemului digestiv. Acoperit cu avocado, tahini, semințe de dovleac și ouă bogate în nutrienți, veți sări peste ușă în loc să trageți.,pentru cei care doresc să sară pâinea, dar totuși doresc o bază consistentă de carbohidrați pentru a alimenta în zilele aglomerate, încercați acest castron de cartofi dulci. Acest mic dejun are gust de desert și este gata să mănânce în cinci minute sau mai puțin. Nu, nu visezi, este atât de ușor și atât de bun. Pentru un plus de proteine, amestecați iaurtul cu pulbere de proteine sau top cu unt de migdale.chiar și cele mai sănătoase opțiuni de bare de granola au adesea exces de zahăr., Ca să nu mai vorbim, pur și simplu nu se umple. Dar asta nu schimbă faptul că sunt super convenabile. Aceste bare de casă sunt ambalate cu super-alimente și legate cu ulei de nucă de cocos. Mănâncă un bar cu un shake de proteine ușoare, ouă fierte tari sau un latte de casă și bucură – te de o după-amiază fără crash și cuier.
6. Smoothie de banane de cafea cu ovăz și Chia
de ce să vă bucurați de un smoothie și cafea separat atunci când le puteți avea împreună? Smoothie-urile de cafea nu sunt doar nebunești delicioase, dar sunt, de asemenea, perfecte pentru cei care iubesc multitasking-ul., Făcut cu șapte ingrediente, acest smoothie este gata în snap și are un gust mult mai bun decât o ceașcă de joe. Ovăzul și semințele de chia adaugă un impuls de fibre, ceea ce înseamnă că nu veți ajunge la acea gustare dimineața târziu-sau la a doua ceașcă de cafea.
Açai, afine și Maca Smoothie Bowl
antioxidanți, fibre, acizi grași omega… și asta e doar açai. Acest bol de smoothie plin de nutrienți este modalitatea perfectă de a vă trezi corpul-și papilele gustative—și de a le pregăti pentru această zi., În loc să înghesuiți vasul cu fructe (citiți: zahăr) ca multe rețete de boluri de smoothie, acest fel de mâncare folosește afine sălbatice și o notă de stevia pentru a îndulci fără a supraîncărca. Top cu semințe, fructe de padure proaspete și nucă de cocos, și veți avea o dimineață frumoasă.
boluri de mic dejun Hummus și Veggie
frunzele verzi pot să nu fie primul lucru care vă vine în minte atunci când vă imaginați un mic dejun delicios, dar această rețetă va schimba asta. Pansamentul mustardy adaugă un pic dulce la verdele amar, în timp ce ouăle fierte moi și hummusul îl fac atât cremos, cât și doar cantitatea potrivită de picant., Chiar dacă este super umplutură, nu te va cântări. Pentru o versiune Paleo, optați pentru un hummus de dovlecel și omiteți boabele—deși suntem mari fani ai proteinei și fibrei adăugate.acest smoothie are doar cantitatea potrivită de verde: ceai verde, spanac și mentă. Perele, ananasul și ghimbirul îl fac luminos și proaspăt și îi conferă o aromă chiar și verde smoothie naysayers va iubi., Cu doar o atingere de cofeină, zaharuri naturale și ghimbir și lămâie care stimulează imunitatea, acest smoothie este modalitatea perfectă de a-ți începe sistemul și de a-ți face sucurile (creative) să curgă.
Lemon Turmeric Energy Balls
Turmeric este un alt condiment care scutură în prezent scena latte. Cunoscut pentru „superputerile” sale antiinflamatorii, este, de asemenea, o bază comună în curry și, mai mult în prezent, sucuri și fotografii de wellness. Această rețetă o folosește pentru a aroma bile de energie care stimulează imunitatea, făcute cu ovăz, semințe de chia, migdale și lămâie-o linie de superstar., Dublați-vă prin împerecherea cu lapte auriu sau mâncați cu fructe proaspete.
bol de mic dejun cu somon afumat cu ou de 6 minute
grăsimi sănătoase, verdeață cu frunze, cereale integrale, proteine slabe … această rețetă are totul. Oh, și este incredibil de delicios. Pentru un pansament mai ușor, folosiți iaurt grecesc în loc de mayo sau săriți cu totul sosul și lipiți-vă de lămâie proaspătă și o picătură de boia de ardei. De asemenea, ne place subbing avocado pentru cartofi.această rețetă durează cinci minute pentru a se pregăti și are cofeină—aspectul unei dimineți perfecte., Pur și simplu adăugați ovăz, espresso (sau cafea), semințe de chia, lapte, iaurt, migdale slivered și unt de migdale; agitați-l; refrigerați peste noapte; și voilà, un mic dejun de campioni vă așteaptă. Top cu fructe de padure proaspete, mai mult unt de nuci (întotdeauna) și o stropire de espresso pentru un șoc suplimentar.
Avocado și cartofi dulci umpluți cu ouă
Popeye ar fi mândru de acest mic dejun. Ambalat cu spanac bogat în nutrienți, usturoi care stimulează imunitatea, ouă sănătoase pentru inimă și servit pe cartofi dulci bogați în antioxidanți, acest fel de mâncare este tot felul de minunate și delicioase.,Evaluarea cantitativă a proprietăților antioxidante ale preparatelor de usturoi și ceapă. Leelarungrayub N, Rattanapanone V, Chanarat N. Nutriție (Burbank, Los Angeles County, California.), 2006, iul.;22(3):0899-9007.Capacitate antioxidantă și conținut antioxidant în rădăcini de 4 soiuri dulcicartofi. Rautenbach F, Faber M, Laurie S. Jurnalul de știință alimentară, 2010, Oct.;75(5):1750-3841. Pentru a economisi ceva timp, microunde cartoful dulce în loc să frigeți (sau să frigeți cu o seară înainte), iar dacă ouăle de braconaj se simt intimidante, rămâneți la fiert moale (sau încercați modul nostru simplu).,dacă nu ați experimentat curmale în smoothie-uri, vă îndemnăm să ajungeți la bucătărie. Este îndulcitorul natural perfect și folosirea a doar două date merge mult. Laptele de migdale și apa de nucă de cocos acționează ca bază, iar banana congelată, untul de migdale și semințele de cânepă ca agenți de îngroșare și pompe de proteine. Ușor de făcut, chiar mai ușor de băut și de super umplere, acest smoothie va deveni probabil un săptămânal (sau zilnic).
Chia Matcha Smoothie pentru micul dejun peste noapte
suntem fani imensi de tot ce se poate face cu o noapte înainte., În plus, înmuierea ovăzului peste noapte îmbogățește aroma și creează o textură incredibil de cremoasă, care are un gust aproape prea bun pentru a fi adevărat. Această rețetă folosește matcha, Centrul de ceai bogat în antioxidanți și vitamine; iaurt de nucă de cocos; banane; scorțișoară; și semințe de chia pentru un mic dejun consistent, dar nu prea plin, care este gata să mănânce în secunda în care te ridici din pat.făina de ovăz și stafidele sunt un combo minunat, dar uneori este plăcut să iei doar puțin timp suplimentar pentru a agita lucrurile., Această rețetă merge extra mile cu spanac (da), roșii și un ou prăjit. Ne place să folosim bulion de pui sau legume pentru a găti ovăzul și pentru a umple cu un sos fierbinte. Unele parmezan ras ar avea un gust destul de mare.
făină de ovăz Quinoa Power Bowl
această rețetă are puterea. Baza este un amestec de fulgi de ovăz, quinoa și lapte de migdale, care apoi este completat cu rodie, semințe de dovleac, nuci prăjite, fulgi de nucă de cocos și o mulțime de dragoste. Sau mergeți sălbatic-orice nuci, fructe uscate sau proaspete sau semințe vor face.,nu vă faceți griji: acesta nu este unul dintre acele smoothie-uri care vă vor lăsa hangry în câteva ore. Această rețetă se mândrește cu 16 grame de proteine și 8 grame de fibre datorită iaurtului și ovăzului grecesc. Ghimbirul proaspăt și turmericul dau băuturii un pumn ușor, iar mango-ul și mierea oferă doar cantitatea potrivită de dulce. Este practic smoothie jet fuel.
Mocha Latte mic dejun Quinoa
Da, puteți avea un mocha latte pentru micul dejun. Și da, este sănătos! Cel puțin această rețetă este., Quinoa este o modalitate distractivă de a vă bucura de un mic dejun încălzit care nu este ovăz și este la fel de ușor de făcut. Gătit în cafea și apă de nucă de cocos (laptele de nucă de cocos funcționează și el) și amestecat cu cremă de nucă de cocos și chipsuri de ciocolată vegană (bucăți de ciocolată neagră au un gust excelent), acest mic dejun este decadent, dar și super sănătos și energizant.este greu de crezut că o rețetă atât de frumoasă durează doar 10 minute pentru a fi pregătită, dar este adevărat. Merge chiar mai repede dacă folosiți pesto cumpărat din magazin și faceți quinoa cu o seară înainte., Deși rețeta arată cel mai bine cu ingredientele așezate delicat deasupra boabelor, are cel mai bun gust amestecat și piure împreună. Ne pare rău, Instagram, dar uneori aroma este mai importantă.pâine prăjită cu unt de migdale cu banane și nucă de cocos prăjită
simplă, ușor sărată, satisfăcătoare… această rețetă este atât de ușoară, de multe ori uităm că este micul dejun final. Utilizați o pâine consistentă, cu cereale integrale; unt de nuci neîndulcit; banane feliate (sau un alt fruct ca pere); și nucă de cocos prăjită—apoi top cu o picătură de miere și presărați sare de mare., Ușor ca unul, doi, trei, și sănătos ca poate fi.
vrei mai mult? Rețete de Smoothie de cafea: 7 Moduri de a obține un impuls la micul dejun
