22 Sfaturi pentru a pierde grăsimea din burtă fără dietă

o talie mai subțire, stomac plat, corp mai sănătos și risc redus de boli cronice începeți astăzi cu aceste sfaturi sănătoase pentru a pierde grăsimea din burtă care sunt susținute de știință.

să recunoaștem: acel mijloc de marshmallowy nu a ajuns acolo peste noapte., Zilele stresante la birou, răsfățarea cu prea multe mese înșelătoare sau găsirea de scuze pentru a sări peste o zi, o săptămână sau o lună în valoare de antrenamente ușurează împachetarea kilogramelor și îngreunează scoaterea lor.vizionarea acelui junk suplimentar se adaugă în jurul burții vă pune la un risc crescut de boli de inimă, diabet și moarte timpurie. Din fericire, pierderea greutății și a grăsimii din burtă nu trebuie să dureze pentru totdeauna.iată 22 de sfaturi eficiente, fără dietă, pentru a vă pierde rapid și natural grăsimea din burtă.,

nu lasa ore suplimentare lenevind în pat stau între tine și un stomac plat. În timp ce dormi suficient poate ajuta la creșterea ratei metabolice, dormit în mai anula orice beneficiu v-ar bucura de capturare câteva face cu ochiul suplimentar., Un studiu privind obezitatea dezvăluie că traversele târzii care au adormit după ora 10:45 dimineața au mâncat aproape 250 de calorii pe parcursul zilei, în ciuda faptului că au mâncat jumătate din fructe și legume ca omologii lor de păsări timpurii. Și mai rău, au mâncat mai mult fast-food sărat, zahăr și trans-grăsime decât cei care s-au trezit mai devreme. Dacă se întâmplă să ieșiți din casă devreme, vă aflați într-un impuls metabolic suplimentar; cercetătorii de la Universitatea Northwestern au descoperit că persoanele expuse la doar o scurtă perioadă de lumină solară dimineața devreme au avut BMI mai mici decât omologii lor care se trezesc târziu.,

În loc de a satisface pofta de dulce cu ceva zahăr rafinat, la rândul său, fructe de padure și se bucură de o mai subtire talie în scurt timp, fără exercițiu., Boabele sunt încărcate cu antioxidanți, care pot ajuta la reducerea inflamației în organism, iar cercetările de la Universitatea din Michigan arată că șobolanii cărora li s-a administrat o dietă bogată în cireșe au ras o proporție semnificativă din grăsimea din burtă în comparație cu un grup de control. Fructe de padure, cum ar fi căpșuni, zmeură, afine și mure sunt, de asemenea, încărcate cu resveratrol, un pigment antioxidant care a fost legat de reduceri de grăsime burtă și un risc redus de demență, să boot.,

Cei grăsimi trans în meniul tău se ascund în vedere și sabotarea burta slabă planurilor de fiecare dată când le mănânci. Dacă un produs alimentar spune că conține uleiuri parțial hidrogenate, consumați grăsimi trans, ceea ce vă poate crește riscul de boli de inimă, colesterol ridicat și obezitate cu fiecare mușcătură., În fapt, cercetările efectuate la Universitatea Wake Forest arată că maimuțele ale căror diete cuprinse opt la suta grasimi trans marit corpul lor gras cu 7,2 la sută pe parcursul a șase ani de studiu, în timp ce cei care au mancat grasimi mononesaturate câștigat doar o fracțiune din această sumă. În loc să lăsați grăsimile trans dăunătoare să ocupe spațiu în meniul dvs., completați-vă cu aceste grăsimi sănătoase.,

În timp ce se presupune adesea că pâinea este off-limite atunci când sunteți încercarea de a pierde burtă grăsime, dreptul de pâine poate accelera procesul. Trecerea la pâinea încolțită poate ajuta iubitorii de carbohidrați dornici să-și fixeze fără a crește dimensiunea centurii, datorită conținutului de inulină din boabele încolțite., Rezultatele unui studiu publicat în Nutrition & Metabolism arată că a constatat că pre-diabetice subiecte de studiu ale caror diete au fost completate cu inulină ras mai mult de grăsime burtă și greutatea totală decât cei ale căror planuri de masa nu am pachet acest sănătoase, fibre prebiotice.

chiar ai ridica, frate?, Dacă sunteți serios să scăpați rapid de grăsimea din burtă, antrenamentul de rezistență ar putea fi doar cheia. Un studiu de la Harvard School of Public Health a constatat că adăugarea de formare în greutate la antrenamentele adulților subiecți de test de sex masculin a redus semnificativ riscul de obezitate abdominală pe o perioadă de studiu de mai mulți ani, deși a face aceeași cantitate de cardio nu a avut un astfel de efect. Cercetările de la Universitatea din Maryland au descoperit chiar că doar săptămânile 16 de antrenament în greutate au sporit ratele metabolice ale participanților la studiu cu un procent 7.7 enorm, ceea ce face mai ușor să scapi de acei centimetri în plus în jurul mijlocului tău.,

În timp ce mulți oameni rândul său, la îndulcitorii artificiali într-o încercare greșită de a micșora numărul lor taliile, alea false zaharuri sunt susceptibile de a avea efect opus., Potrivit cercetătorilor de la Yale, îndulcitorii artificiali sunt de fapt legați de un risc crescut de obezitate abdominală și creștere în greutate, posibil pentru că pot declanșa pofte pentru lucrurile reale și pot crește nivelul de insulină într-un mod similar cu zahărul real.

RELATED: rețete fără zahăr pe care le veți aștepta cu nerăbdare să le mâncați.

secretul pentru o mai subtire, stomac în timp?, O mulțime de fibre în dieta ta. Deși mulți oameni nu doresc să adauge carbohidrați în dieta lor atunci când încearcă să slăbească, adăugarea alimentelor potrivite, bogate în fibre, vă poate ajuta să reduceți rapid grăsimea din burtă.

Aici sunt alimente bogate in fibre ar trebui să mănânce pentru a pierde burtă grăsime de repede:

• Fasole, mazăre, linte și
• Nuci și Semințe
• fructe de Padure
• suc de fructe
• Broccoli
• Cereale integrale

de fapt, cercetatorii de la Wake Forest Baptist Medical Center a constatat că la fiecare 10 grame de zi cu zi crește în fibre solubile fost asociat cu un 3.,Scăderea cu 7% a grăsimii viscerale periculoase pe parcursul a cinci ani. Cei care au fost activi au devenit și mai slabi, bărbierind de două ori mai multă grăsime în același timp. Pentru a începe să aruncați acea grăsime suplimentară de burtă astăzi, adăugați cele mai bune alimente bogate în fibre în meniul dvs.!

Sigur, ketchup-ul este gustos, dar este, de asemenea, o gravă sabotor atunci când vine vorba eforturile de pierdere în greutate., Ketchup — ul este încărcat cu zahăr — până la patru grame pe lingură-și are puține asemănări nutriționale cu fructele din care este derivat. Din fericire, schimbarea ketchup-ului pentru salsa vă poate ajuta să vă radeți grăsimea din burtă acasă fără o dietă. Roșiile proaspete, precum cele folosite în salsa, sunt încărcate cu licopen, pe care un studiu realizat la Universitatea de Medicină din China din Taiwan se leagă de reduceri atât ale grăsimii generale, cât și ale circumferinței taliei. Dacă vă place salsa picant, cu atât mai bine; capsaicina în ardei iute, cum ar fi jalapeños și chipotles, poate stimula metabolismul, de asemenea.,

În timp ce puțini ar sugera începe a lovi în sus paturi de bronzare pentru o sănătate mai bună, obtinerea unor lumina naturala poate ajuta să scapi de grăsime burtă într-o chestiune de săptămâni. Cercetatorii de la Fred Hutchinson Cancer Research Center a constatat că vitamina D deficit de femei supraponderale între 50 și 75 de ani care a marit aportul lor de așa-numita vitamina soarelui vărsat mai multă greutate și grăsime corporală decât cei care nu., Pentru a practica soarele sigur, asigurați-vă că vă limitați la 15 minute fără protecție solară pe zi.

Uneori, să-ți corpul în formă, trebuie să obțineți un pic de gust de nucă. În timp ce nucile sunt bogate în grăsimi, este acea grăsime care le face arme atât de puternice în războiul împotriva unei burtă balonată., De fapt, un studiu publicat în Diabetes Care a dezvăluit că participanții la studiu care au consumat o dietă bogată în grăsimi mononesaturate, precum cele din nuci, pe o perioadă de 28 de zile au câștigat mai puțină grăsime din burtă decât omologii lor saturați care consumă grăsimi, îmbunătățind în același timp sensibilitatea la insulină.,

în Loc de a-l supune-te pentru o nesfârșită de antrenament, manivela intensitatea și veți vedea rezultatele mai repede decât ați gândit vreodată posibil.,acestea sunt cele mai eficiente exerciții care vă pot ajuta să pierdeți rapid grăsimea din stomac și să scăpați de calorii nedorite: rezultatele unui studiu PLOS One realizat la Universitatea McMaster din Ontario dezvăluie că subiecții adulți de sex masculin care au exercitat intens timp de un singur minut au avut modificări respiratorii și metabolice echivalente celor care au lucrat într-un ritm mai lent timp de aproape o oră, așa că dacă doriți să ardeți grăsimea din burtă, spuneți atât de mult timp pentru a încetini și a menține.,

Un pic de usturoi în mesele tale ar putea însemna mult mai puțin în greutate în jurul valorii de mijloc. Rezultatele unui studiu coreean au descoperit că șoarecii cărora li s-a administrat o dietă bogată în grăsimi suplimentată cu usturoi au pierdut semnificativ mai multă greutate și grăsime abdominală decât cei care tocmai au mâncat alimente grase. Chiar mai bine, și-au îmbunătățit sănătatea ficatului, făcând mai ușor să rămână sănătoși și să ardă excesul de grăsime pe termen lung., Pentru modalități mai aromate de a vă face mâncarea mai plăcută, apelați la rețetele picante care stimulează metabolismul și urmăriți ca aceste kilograme să se topească.

Ține periuța de dinți la îndemână poate face mai mult decât poloneză zâmbetul ăla (și de a contracara efectele tuturor că burta-slabire usturoi); periajul dintilor pe tot parcursul zilei, de asemenea, poate ajuta să scapi de burtă grăsime de repede., Un studiu a efectuat un eșantion de peste 14.000 de participanți a constatat că periajul după fiecare masă a fost legat de o greutate mai mică. Această aromă de pastă de dinți mentolată nu numai că se ciocnește cu aproape fiecare mâncare, periajul poate declanșa, de asemenea, un răspuns Pavlovian care vă spune creierului că bucătăria este închisă.

Dacă ai să piardă în greutate și vrei să dispară rapid, încercați schimbarea ta de obicei proteine în favoarea pește., Nu numai că peștele este mai mic în calorii decât o cantitate echivalentă de carne de vită sau de pui, un studiu publicat în obezitate dezvăluie subiecții de studiu care au adăugat acizi grași omega-3, precum cei găsiți în pește, la dietele lor au vărsat mai multă greutate și au avut un timp mai ușor să-l țină departe decât cei care i-au

nu trebuie să meargă scăzut-carb să scăpăm de kilogramele in plus in jurul taliei într-o perioadă scurtă de timp.,

Pentru a scăpa de grăsime burtă, șanț cereale rafinate cum ar fi painea alba si orezul alb, și să mănânce mai multe cereale integrale, cum ar fi:

• fulgi de Ovăz
• Quinoa
• Întreg-grâu paste
• orez Brun
• Orz
• Farro

de fapt, optarea pentru mai multe cereale integrale ar putea ajunge acolo mai repede. Cercetătorii de la Universitatea Tufts au legat consumul a trei sau mai multe porții zilnice de cereale integrale la o reducere de 10% a grăsimii corporale viscerale, genul care îți crește riscul pentru boli cronice, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și hipertensiunea arterială.,

Nu cumpara bilete la Bonnaroo încă; un fel de acid care vă va ajuta să subțire în jos este chiar în interiorul cabinetului., Un studiu de 12 săptămâni publicat în Bioscience, Biotehnologie și Biochimie arată că subiecții de studiu obezi care au făcut parte din oțet din dieta lor au scăzut mai multă grăsime din burtă decât un grup de control, iar alte cercetări sugerează că alimentele acide, cum ar fi oțetul, pot crește metabolismul carbohidraților umani cu până la 40%.

părinții Tăi n-au glumit despre cât de important legume pentru un corp sănătos., Ceea ce probabil nu v-au spus, totuși, a fost că gustarea pe legume este, de asemenea, una dintre cele mai ușoare metode de a elimina și grăsimea nedorită a burții. Potrivit unui studiu publicat in Jurnalul al Academiei de Nutriție și Dietetică, optând pentru non-amidon legume, cum ar fi conopida, broccoli si castraveti, ca gustări ajutat copiilor supraponderali vărsat 17% din grasime viscerala, în timp ce îmbunătățirea sensibilității la insulină pe o perioadă de cinci ani. Gândiți-vă că gustarea pe legume vă va lăsa foame? Cele 20 de fructe și legume cele mai pline vor avea burta satisfăcută în cel mai scurt timp.,

Spune brânză! Adăugarea de calciu suplimentar și vitamina D în dieta dvs. ar putea fi cea mai bună modalitate de a obține stomacul plat pe care l-ați visat. Peste doar 12 luni, cercetatorii de la Universitatea din Tennessee, Knoxville a constatat că obezi subiecți de studiu de sex feminin care au crescut aportul lor de calciu vărsat 11 kilograme de grăsime corporală fără alte modificări dietetice majore., Pentru a vă menține alegerile de calciu sănătoase, încercați să le amestecați între sursele de lapte, verdele cu frunze bogate în calciu, peștele gras, nucile și semințele.

vișine este destul de dulce atunci când vine vorba de sănătatea ta. Rezultatele unui studiu efectuat la Universitatea din Michigan a constatat că șobolanii care au primit alimente bogate in grasimi, împreună cu cireșe tarta abandonat nouă la sută mai multă grăsime decât cei din lotul de control peste doar 12 săptămâni., Cireșele sunt, de asemenea, o sursă bună de resveratrol pigment antioxidant, care a fost legată de reducerea grăsimii din burtă, a riscului de demență și a ratelor mai mici de degenerare maculară în rândul vârstnicilor.

Nu trebuie să fie următorul Usain Bolt în a face să se bucure de unele grave abdomen-slabire rezultate din lovirea piesa din timp în timp., Chiar și un moderat-rata de alergare de câteva ori pe săptămână poate distruge prin care grăsime burtă; în fapt, un studiu realizat la Duke University Medical Center a constatat că, pe parcursul a opt luni de studiu, excesul de greutate adult subiecte de studiu care a alergat 12 km de o săptămână a pierdut cel mai de grăsime burtă și ars de 67 la sută mai multe calorii decât cei care au făcut-o cantitate echivalentă de exerciții de rezistență, sau o combinație de cardio și de rezistență la muncă.,

Vreau să pierd asta burtă grăsime de repede? În visele tale! Serios, totuși: un somn bun este una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de grăsimea suplimentară din jurul taliei pentru totdeauna., Printre cele 60.000 de femei participante în Studiul nurses’ Health study, cei care amânate pentru mai puțin de cinci ore pe noapte au fost la cel mai mare risc de a deveni obezi și câștigă 30 sau mai multe de lire sterline, de-a lungul a 16 ani perioada de studiu, comparativ cu cei care au dormit timp de sapte sau mai multe ore.,

Opri tratarea în bucătărie ca un restaurant și veți vedea opri kilogramele nedorite adună pe rama, de asemenea., Rezultatele unui studiu publicat în Metabolismul Celular descoperit ca soarecii care au avut doar acces la mâncare în timpul un copil de opt ore a stat subțire de-a lungul studiului, în timp ce cei care au consumat același număr de calorii de peste 16 ore perioada au crescut semnificativ mai mult în greutate, în special în jurul lor de mijloc. Când ați terminat cu cina noaptea, închideți frigiderul și nu vă uitați înapoi până dimineața — burta vă va mulțumi. Când vă întoarceți la bucătărie în dimineața, asigurați-vă că vă așteaptă cele mai bune capse de bucătărie sănătoase pentru gătit.