1. Inhalați mâncarea
dacă ați fi șobolan, ați mânca timp de aproximativ 15 minute, vă simțiți plini și nu mai mâncați. Probabil că mănânci atât de repede încât stomacul tău nu prea are timp să-ți alerteze creierul să-i spună gurii să renunțe la mestecat înainte ca stomacul să explodeze.soluție: încercați acest exercițiu în timpul mesei următoare. La fiecare mușcătură, mestecați, înghițiți, puneți furculița și luați o gură de apă. Vezi cât îți ia să mănânci., Acum, în timpul meselor ulterioare, luați la fel de mult timp să mâncați, numai fără burghiu. Un alt truc de prelungire a mesei pentru bărbații cu parteneri de cină obișnuiți: opriți televizorul, puneți formularul zilnic de curse și, de fapt, aveți o conversație.
2. Te înfometezi
reducerea prea multor calorii, în special a caloriilor proteice, împinge organismul să conserve calorii, mai degrabă decât să le ardă. De asemenea, forțează corpul să descompună țesutul muscular pentru a-și alimenta operațiunile vitale. Dar acel mușchi este cheia metabolismului tău sau viteza cu care arzi calorii., Mai multă mușchi înseamnă un metabolism mai rapid și mai puțină grăsime corporală.
soluție: trebuie să tăiați calorii pentru a pierde în greutate. (Tăiați 500 astăzi eliminând o cutie de bere, 30 de chipsuri și un Oreo din dieta dvs.) Dar trebuie să vă asigurați că mâncați cel puțin 1.600 până la 1.800 de calorii în fiecare zi pentru a vă împiedica metabolismul să se închidă. Și nu tăiați niciodată proteine în timpul unei diete. Dacă sunteți un sedentar de 200 de kilograme, aveți nevoie de aproximativ 75 de grame de proteine (aproximativ două sâni de pui) pe zi pentru conservarea mușchilor. Dacă ridici greutăți, țintește de două ori mai mult. Faci aerobic? Alege un număr între ele.
3., Nu dormi suficient
privarea de somn scade șansele de vărsare a grăsimii și de menținere a acesteia. Cercetătorii au descoperit că bărbații sănătoși care au adormit doar 4 sau 7 ore pe noapte timp de 6 nopți la rând aveau niveluri mai mari de glucoză și insulină în sângele lor. Aceasta este o stare teribilă de metabolism pentru un om care încearcă să piardă în greutate, deoarece surplusul de insulină stimulează stocarea grăsimilor corporale.soluție: loviți sacul timp de 8 ore în fiecare noapte. Și încercați să-l loviți pentru aceleași 8 ore. Adică stabiliți o oră obișnuită de culcare și de veghe., Alegeți ora la care trebuie să vă treziți în majoritatea zilelor și asigurați-vă că sunteți în pat cu cel puțin 8 ore înainte. Compania este opțională.
4. Ești prea rafinat
cele mai prelucrate pâine și cereale conțin puțină fibră, componenta fără calorii a alimentelor vegetale care te umple, nu afară. În plus, alimentele bogate în fibre ajută la controlul glicemiei și al nivelului de insulină.
soluție: nu am crezut niciodată că voi spune acest lucru, dar poate fi o idee bună să tăiem cartofii sub orice formă (în special cartofii prăjiți, băieți)., Experții spun că cartofii cresc rapid concentrația de glucoză din sânge, la fel ca chipsurile de gustare, pâinea albă, cerealele cu conținut scăzut de fibre și barurile de mic dejun. Cerealele integrale, nucile și fasolea sunt fără vină, dacă nu fără calorii.5. Ești uscat
Mai ai unul, bud. Un alt înalt, rece ca gheața…un pahar cu apă. Când încercați să pierdeți în greutate, apa este partenerul dvs. de antrenament. Aveți nevoie de ea pentru a spăla produsele reziduale pe care corpul le face atunci când descompune grăsimea pentru energie sau când procesează proteine. Ai nevoie de ea pentru a transporta nutrienți către mușchii tăi., Aveți nevoie de ea pentru a ajuta la digerarea alimentelor și pentru a vă menține metabolismul făcând clic. Și apa vă împiedică să supraîncălziți în timpul exercițiilor intense în zilele fierbinți.
soluție: începeți ziua umplând o cană de jumătate de galon cu apă (sau orice combinație de sticle mai mici care este egală cu 64 uncii). Scopul tau este de a scurge lotul până la sfârșitul zilei. Urina limpede sau galben deschis este semnul universal recunoscut al unei hidratări bune.
6. Nu puteți găti
așa că ai luat Magazin de lemn în loc de acasă ce. Înțeleg—un om trebuie să stăpânească uneltele electrice pentru a se simți complet., Dar dacă nu găsiți o modalitate de a vă face alimentatorul de păsări comestibil, trebuie să stăpâniți și instrumentele de pierdere în greutate. Un om a cărui singură abilitate de bucătărie implică apelarea rapidă la Domino este condamnat la o dietă de grăsime, sare, pâine albă și zahăr.soluție: intrați în bucătărie. (Aceasta este camera cu cuptorul, chiuveta și frigiderul.) Deschideți congelatorul. Ar trebui să vedeți fructe de pădure și legume congelate, care sunt la fel de bune ca proaspete, dar durează de multe ori mai mult. Uită-te în dulapurile tale. Ar trebui să vedeți câteva legume conservate, supe consistente cu conținut scăzut de grăsimi, fructe uscate și ovăz cu gătit lent., Aceste alimente vă ajută să pierdeți în greutate deoarece se umple, dar au un conținut scăzut de calorii. Cel mai bine, nu aveți nevoie de mult mai mult decât un deschizător de conserve și un cuptor cu microunde pentru a le face comestibile. (Vasele sunt opționale.) Acest lucru vă lasă mai mult timp pentru sculele electrice.
7. Crezi că Fitness Trumps grăsime
exercitarea singur nu te va face subțire. Un studiu recent al personalului militar care și-a sporit exercițiul pe o perioadă de 3 ani a constatat că au câștigat în greutate în ciuda eforturilor lor suplimentare. De ce? Mâncare, cel mai probabil. Pur și simplu au mâncat mai mult decât au ars.,
soluție: ultimul lucru pe care doriți să-l auziți, mai ales de la o femeie, este că dimensiunea contează. Dar ai încredere în mine: controlul dimensiunii porțiunii este absolut esențial pentru pierderea în greutate. Și cel mai bun mod de a controla dimensiunea porțiunii este de a limita cât de des mâncați.conform Tufts University Health & scrisoare de nutriție, o singură masă de restaurant ar putea hrăni adesea o întreagă familie. Un fel de mâncare de paste la un restaurant Italian ar putea include opt porții de 1 cană. O farfurie cu coaste ar putea avea o jumătate de kilogram de carne—mai mult de cinci porții., O parte de cartofi prajiti ar putea include 70 de diavoli mici, care este de șapte porții. Și o chiflă de scorțișoară plină de nuci într-un teren alimentar din mall ar putea totaliza 1.100 de calorii—mai mult de jumătate din aportul de calorii pe o dietă tipică de pierdere în greutate.acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io
