toată lumea dorește un pachet de șase-cele șase cărămizi care solidifică un ego. Dar nu fi ca toți ceilalți. În schimb, du-te pentru opt. În acest fel, dacă se încadrează scurt, veți avea în continuare cel puțin șase.pentru a ajunge la acest washboard promised land, va trebui să faceți seturi uriașe. Da, seturi uriașe! Asta înseamnă să faci patru exerciții spate în spate, non-stop, fără odihnă. Odată ce ați trecut prin al patrulea exercițiu, faceți o odihnă de minute și puneți la îndoială existența voastră., Dacă puteți face față durerii, iată cele patru exerciții de dăltuire abs, urmate de rutina mea rapidă, cu opt pachete abs.Așezați-vă în poziție verticală pe fundul unei bănci, apucați banca în lateral și trageți genunchii în corp și partea superioară a corpului în genunchi. Gândește-te la el ca la un acordeon și suflă tot aerul când intră genunchii.întins pe podea, de preferință un covor, vă pune picioarele pe o bancă. Puneți mâinile în spatele capului sau degetele în spatele urechilor (mai greu) și crunch drept în sus spre tavan., Expirați mare în partea de sus și apoi coborâți încet, fără a lăsa capul să atingă solul.dintr-o poziție așezată cu trunchiul înclinat la aproximativ 45 de grade, ridicați piciorul drept de pe podea, în timp ce țineți exteriorul coapsei drepte cu ambele mâini (sau o placă de greutate moderată cu ambele mâini la exteriorul coapsei drepte. Răsuciți-vă în sus și peste spre piciorul drept, folosind oblicurile, apoi curbați până la 45 de grade, pulsând repetările.
criza bicicletei
Lie pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Puneți mâinile în spatele capului., Ridicați lamele umărului de pe sol și ridicați picioarele de pe podea și îndoiți genunchii la 90°. Apoi pedalați-le încet în aer, alternând ca și cum ați merge cu bicicleta.
patru exerciții (nici o odihnă între) este egal cu un set gigant. Face trei seturi gigant și să ia o odihnă minut între seturi gigant.această rutină trebuie efectuată 3 zile pe săptămână pe stomacul gol.
