Arde calorii fără exercițiu

cu Siguranță, ați văzut anunțurile pentru diete, dispozitive sau suplimente care ajuta să piardă în greutate, fără a exercita. Și, da, sunt prea bune pentru a fi adevărate.dar puteți arde calorii fără a vă exercita – de fapt, probabil că o faceți chiar acum. Doar respirație, respirație și de a face ceva sedentar, cum ar fi citirea arde unele calorii., iată câteva modalități prin care corpul tău arde calorii chiar și atunci când nu îl consideri exercițiu.

acesta este corpul tau pe inactiv

se numește „rata metabolică bazală” sau BMR. Este cantitatea de energie necesară pentru a menține funcțiile corporale de bază în repaus, cum ar fi reglarea temperaturii corpului, menținerea bătăilor inimii și respirația. Este adevărat: doar stând pe canapea uitându-te în spațiu necesită să arzi niște calorii. Acesta este BMR și reprezintă aproximativ 2/3 din totalul caloriilor arse în fiecare zi., Ca exemple, arzi 40-55 de calorii / oră în timp ce dormi și un pic mai mult în timp ce stai să te uiți la televizor sau să citești.unii oameni au BMR-uri mai mari decât alții (deși această variabilitate nu este de obicei motivul pentru care cineva este obez sau slab). Și BMR poate varia în timp; poate accelera atunci când sunteți bolnav sau dacă ați adăugat masa musculară sau poate încetini odată cu vârsta sau când pierdeți în greutate. De fapt, o rată metabolică încetinirea este un motiv tin dieta au un astfel de timp de greu continuă să piardă în greutate sau tind să-și recâștige pierdut in greutate., Anumite afecțiuni medicale (cum ar fi boala tiroidiană) și medicamentele pot afecta BMR.

nu sta doar acolo; fidget!o altă sursă de cheltuieli de energie care nu necesită exerciții fizice este ” fidgeting.”Dacă vă mișcați piciorul, atingeți piciorul sau răsuciți un stilou, ardeți un număr mic de calorii care se pot adăuga pe parcursul unei zile sau săptămâni. De fapt, un studiu a constatat că mișcarea fidgeting sau altă mișcare non-exercițiu (care a fost mai frecventă în rândul persoanelor slabe decât obeze) ar putea arde până la 350 de calorii pe zi.,dar nu este clar de ce unii oameni se frământă în timp ce alții nu; un „non-fidgeter” poate avea dificultăți în a-și lua obiceiul. Și pot exista alte beneficii pentru fidgeting; pentru unii, se pare că îi ajută să învețe.dacă sunteți serios despre arderea mai multor calorii fără a lucra, schimbați rutina zilnică pentru a include mai multă activitate fizică.,und

în Timpul apelurilor ridicați greutăți ușoare sau ritmul în jurul

Mers mai vioi decât de obicei ritmul

în Loc de a sta jos întâlnire cu un coleg sau un prieten, avea întâlnire în timp ce mersul pe jos

Alege o imprimantă pentru documente care nu e aproape de birou

ia în Considerare obținerea unui birou permanent

Uneori este lucrurile mici care contează cel mai mult

s-a scris Mult despre cum să se mențină o greutate sanatoasa, concentrându-se pe calorii consumate – dovada este în nenumărate site-uri dedicate pentru diverse diete și pereții de cărți dieta în cele mai multe magazine de carte., Același lucru se poate spune despre partea de ardere a caloriilor din ecuație: programele de exerciții, echipamentele și apartenența la clubul de fitness sunt o parte din ce în ce mai frecventă a peisajului. Și asta are sens: dieta și exercițiile fizice sunt pietrele de temelie ale oricărui plan de realizare și menținere a unei greutăți sănătoase. dar este posibil să puteți avea un impact mare asupra echilibrului dvs. de calorii în raport cu calorii, acordând o atenție deosebită lucrurilor mici.,

Disclaimer:
ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări a tuturor articolelor. Nici un conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat.