Click aici pentru a cumpara on-line!
armele tipului obișnuit
lasă-ți brațul să stea lângă tine. Ia-o măsură de bandă și au un prieten sau antrenor înregistra circumferința biceps. Nu te flexa.
inch vârstă
20-29 13.1″
30-39 13.7″
40-49 13.7″
50-59 13.,6 „
(Sursa: Centrele pentru Controlul Bolilor din SUA)
Click aici pentru antrenament Men ‘ s Health cel mai popular – vreodată!”pentru a vă face bicepsul să crească la potențialul maxim, veți avea nevoie de combinația potrivită de volum de exerciții, intensitate și timp sub tensiune”, spune Gaddour. Dacă doriți să vă loviți bicepsul din orice unghi, adăugați aceste patru tehnici de la Gaddour la rutina de antrenament. Ești gata pentru mușchi-busting maneca?
Close-Grip negativ bărbie-up
Stand pe o cutie sau bancă sub un bar bărbie-up., Luați bara cu palmele îndreptate spre dvs. și mâinile la doar 5-10cm distanță. Sari în sus, trăgând pieptul la bar. Țineți poziția de sus timp de 2 secunde, apoi luați 3-5 secunde pentru a vă coborî până când picioarele ating cutia. Asta e un rep. face 3 seturi de 3-5 repetari. ia 2 minute de odihnă între seturi. Creșteți dificultatea în timp adăugând o vestă de greutate, lanțuri sau o centură de scufundare.urmează-ți bărbia negativă cu două versiuni izometrice. În primul rând, țineți poziția superioară a bărbiei-când pieptul este aproape de bară și brațele sunt flexate—atât timp cât puteți., Se odihnește timp de 2 minute, apoi atârnă de bară cu brațele la un unghi de 90 de grade. Țineți această poziție cât puteți.Selectați o greutate pe care o puteți ondula în mod obișnuit pentru 10-15 repetări. stați, lăsând greutățile să stea lângă partea dvs. Întoarceți-vă brațele astfel încât palmele să fie orientate înainte. Fără a vă mișca brațele superioare, îndoiți coatele și îndoiți ganterele cât mai aproape de umeri. Întrerupeți și coborâți încet greutatea înapoi în poziția de pornire.,când nu mai puteți face repetări ale buclei clasice, începeți buclele unde vă concentrați doar pe porțiunea de coborâre a mișcării. Împingeți șoldurile înainte pentru a alimenta greutățile înapoi până la piept. Reduceți greutatea, dar luați cel puțin 5 secunde pentru a face acest lucru. Completați cât mai multe repetări, încercând să potriviți același număr de bucle clasice. Se odihnește timp de 2 minute și se repetă.opriți-vă în poziția de mijloc a unei bucle cu brațele îndoite la unghiuri de 90 de grade. Țineți acest lucru timp de 30 de secunde, apoi efectuați imediat cât mai multe bucle de gamă completă.,când nu mai puteți face, lăsați greutățile să stea pe lângă dvs. și să meargă cât puteți. Păstrați-vă miezul fixat și umerii trași în jos și departe de urechi tot timpul.
