Mersul pe bicicleta este o modalitate de a obține în mișcare și arde calorii.
Getty Images
Există nenumărate modalități de a obține în mișcare și exercițiu (da, chiar în timp ce multe săli de sport rămâne închise). Dacă ideea de a arde o tonă de calorii în timpul unui antrenament vă motivează, atunci nu-mi place să vă rup, dar este posibil să vă supraestimați arderea caloriilor. Mai ales dacă judecați numărul de calorii pe care le-ați ars pe factori precum cât de mult transpirați sau cât de greu s-a simțit., în timp ce transpirația și efortul sunt două modalități de a spune dacă vă provocați, singura modalitate adevărată de a măsura arderea caloriilor este cu un monitor precis al ritmului cardiac care ține cont de factorii dvs. personali, cum ar fi vârsta, sexul, greutatea și înălțimea.indiferent dacă utilizați un monitor de ritm cardiac fantezist sau alt tracker de fitness pentru a vă spune arderea caloriilor, este încă bine să aveți o idee despre câte calorii ard cele mai frecvente exerciții atunci când vă îndreptați spre antrenamentele dvs., Continuați să citiți pentru a afla câte calorii ard exerciții comune și cum să vă dați seama de arderea caloriilor personale în timpul antrenamentelor.
ce factori afectează arderea caloriilor în timpul exercițiilor fizice?
antrenor de fitness Profesionist Brooke Taylor explică faptul că principalii factori care diferentiaza cât de multe calorii arzi în exercițiu include:
rata de Inima zona de formare: vei vrea să-mi dau seama țintă de ritm cardiac și ritmul cardiac maxim zone pentru a înțelege mai bine ce să vizeze când exercita., frecvența cardiacă de repaus: o frecvență cardiacă normală de repaus este cuprinsă între 60 și 100 de bătăi pe minut. greutate: în general, cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice.tipuri de exerciții: antrenamentele bazate pe Cardio ard mai multe calorii decât alte tipuri de antrenamente, cum ar fi ridicarea greutăților sau yoga.
câte calorii ard exerciții comune, clasate de la cea mai mare la cea mai mică
chiar dacă toată lumea este diferită, există estimări generale pentru câte calorii puteți arde atunci când faceți exerciții fizice., Estimările de mai jos sunt calculate pe baza unei persoane care cântărește 130 de kilograme, pe baza calculatorului American Council on Exercise (ACE). Puteți utiliza acest calculator pentru a obține o estimare apropiată a numărului de calorii pe care le-ați arde în timpul multor activități comune.
Funcționare de 30 de minute arde aproximativ 206 calorii.
Getty Images
Rularea/jogging
206 calorii la 30 de minute
se Execută chiar la un ritm lent arde o mulțime de calorii pentru 30 de minute. În medie, alergând arsuri între 10.,8 până la 16 calorii pe minut și punându-l în partea de sus a listei de antrenamente care ard cele mai multe calorii. Pentru a arde calorii, creșteți intensitatea sau adăugați intervale de sprint. 176 de calorii pe 30 de minute drumeția este una dintre cele mai bune modalități de a scăpa în aer liber, de a opri tehnologia și de a intra în mișcare. Și din moment ce nu mergi pe o cale de nivel cum ar fi mersul pe stradă, navigarea pe diferite terenuri sau dealuri provoacă mai mulți mușchi, așa că arzi mai multe calorii.
ciclism / ciclism 5.,5 mph
117 calorii pe 30 de minute
Dacă sunteți un motociclist avid, puteți merge mai repede decât 5, 5 mph, dar dacă aveți tendința de a merge cu bicicleta într-un ritm pe îndelete, puteți arde în continuare 117 calorii pe 30 de minute. Rețineți că acest lucru este diferit decât dacă faci interval de formare sau clase pe biciclete de spin.
sari coarda (ritm rapid)
115 calorii pe 10 minute
lăsați copilul interior și să ia sari coarda pentru un mod surprinzător de rapid de a arde o tona de calorii. Doar 10 minute de sărituri coarda arde 115 de calorii.,
Mersul pe jos este un exercițiu simplu că poate ajuta să arde calorii.
Getty Images
de Mers pe jos (ritm moderat)
97 de calorii la 30 de minute
Mersul pe jos este cea mai simplă și accesibilă formă de exercițiu. Și dacă ești ceva ca mine, te bazezi pe plimbări pentru pauze atât de necesare din casă în timp ce în carantină. Chiar dacă nu mergeți timp de 30 de minute sau mai mult la fiecare plimbare, toate plimbările scurte pe care le faceți se adaugă pe tot parcursul zilei.,deși nu este cel mai rapid mod de a arde calorii, ridicarea greutăților crește rezistența, tonusul muscular și îmbunătățește metabolismul. Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât mai multe calorii ardeți în repaus.73 de calorii pe 30 de minute în timp ce întinderea sau yoga restaurativă poate să nu ardă o tonă de calorii, aceasta garantează încă un loc bine meritat în gama dvs. săptămânală de antrenament pentru mobilitate sporită, flexibilitate, recuperare și detensionare.
publicat pentru prima dată pe Nov. 12, 2020 la 1: 04 P.M. PT.
