Gestionarea greutății cu postul intermitent și consumul limitat de timp

postul intermitent și consumul limitat de timp sunt tehnici care ajută oamenii să piardă în greutate, să-și îmbunătățească sănătatea generală, iar unii spun că își simplifică stilul de viață. Postul intermitent (uneori denumit ca și cum) și consumul limitat de timp (uneori denumit TRE) devin din ce în ce mai populare, astfel încât este posibil să auziți despre ele din ce în ce mai mult.,există multe studii care arată că atât IF, cât și TRE pot duce la o viață mai lungă, vă pot îmbunătăți sănătatea și chiar vă pot îmbunătăți funcția creierului.cei care sunt subponderali sau au antecedente de tulburări de alimentație trebuie să se consulte cu medicul înainte de a încerca postul intermitent sau consumul limitat de timp. Cei cu diabet zaharat sau o reglementare slabă a zahărului din sânge ar trebui, de asemenea, să se consulte cu medicul lor înainte de a încerca postul intermitent sau consumul limitat de timp.postul se face astăzi din motive religioase și practicat de multe credințe., Avocații postului intermitent susțin că nu mănâncă pentru perioade de timp este mai natural decât să ai mai multe mese pe zi împreună cu gustări. Argumentul este că strămoșii noștri nu aveau acces nelimitat la fast-food, Frigidere și magazine convenabile. Drept urmare, am fost concepuți în mod evolutiv să nu mâncăm pentru perioade de timp până când nu am putut găsi mâncare. Deci, postul intermitent și timpul limitat de mâncare încearcă să recreeze acel proces potențial natural.adesea, postul intermitent implică fie posturi de 16 ore, fie nu mănâncă timp de 24 de ore pe zi de două ori pe săptămână., Postul intermitent nu specifică neapărat ce ar trebui să mănânci. Mai degrabă, postul intermitent se concentrează pe un model de alimentație atunci când ar trebui să mănânci. Acestea fiind spuse, atunci când mâncați; cel mai bine este să mâncați alimente sănătoase și hrănitoare.există trei abordări comune. Acestea sunt:

1. metoda 16/8 pe care majoritatea oamenilor o găsesc cea mai simplă și mai ușor de scos. Cu metoda 16/8 vă concentrați mâncarea între anumite ore ale zilei, cum ar fi 1pm la 9pm sau amiază la 8pm. Acestea sunt cele 8 ore în care puteți mânca. Ar trebui să mănânci în mod normal și să nu faci chef., Apoi, după această fereastră, postești timp de 16 ore. În esență, săriți micul dejun, faceți o cină potențial timpurie și evitați gustările târzii de noapte.metoda eat-stop-eat implică să nu mănânci timp de 2 zile pe săptămână. Deci, ai mânca cina marți seara și apoi nu mănânci până la micul dejun joi dimineață. Practic nu mănânci pentru o zi întreagă.
2. dieta 5: 2 este similară cu dieta eat-stop-eat, cu excepția faptului că, în loc să faci un post complet, mănânci între 500 și 600 de calorii în cele două zile care sunt desemnate zile de post., Pur și simplu mănânci mult mai puțin în acele zile. În restul de 5 zile ale săptămânii puteți mânca în mod normal.deci, care sunt beneficiile postului intermitent și a consumului limitat de timp? Așa cum am menționat anterior, studii recente dezvăluie destul de multe beneficii. Aceste beneficii includ:
   1. o creștere a producției de hormon uman de creștere (HGH) care îmbunătățește pierderea de grăsime și creșterea musculară.
   2. o îmbunătățire a sensibilității la insulină care este afectată de boli precum prediabetul și diabetul.
   3. îmbunătățirea proceselor de reparare celulară pe tot corpul.,dar pentru majoritatea oamenilor, pierderea în greutate și beneficiile de gestionare a greutății sunt motivele cele mai convingătoare pentru a încerca aceste tehnici. Deși postul intermitent și consumul limitat de timp au beneficii pentru toți, ele par să beneficieze mai mult de bărbați decât de femei. Bărbații văd un impact mai mare din aceste practici decât femeile în medie, dar, din nou, beneficiile au fost observate în toate populațiile.puteți continua să lucrați și să vă desfășurați toate activitățile normale în timp ce practicați postul intermitent și consumul limitat de timp., Ar trebui să continuați să beți multe lichide. Postul intermitent și consumul limitat de timp nu încercați să vă limitați aportul de apă. Nu trebuie să beți nimic cu valori calorice ridicate, cum ar fi sucuri sau sucuri. În schimb, ar trebui să beți doar opțiuni cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi cafea, ceai și apă în timpul postului.dacă vărsarea de kilograme este obiectivul dvs., încercați aceste tehnici și încorporați-le în planurile dvs. mai bune de alimentație și exerciții fizice.

      Mai multe informații la http://www.eatstopeat.org