CONȚINUTUL ARHIVAT: Ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard de Sănătate Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținutul arhivat. Vă rugăm să rețineți data la care fiecare articol a fost postat sau ultima revizuire., Nici un conținut de pe acest site, indiferent de data, ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat.
Marathoners sunt pursânge de înaltă performanță alergători, dar chiar și proiectul de cai de funcționare lume — lentă și constantă joggeri — de a îmbunătăți sănătatea lor. Un studiu din această săptămână în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie constată că chiar și cinci până la 10 minute pe zi de alergare cu intensitate scăzută este suficient pentru a prelungi viața cu câțiva ani, comparativ cu a nu alerga deloc., Aceasta arată că „doza” minimă sănătoasă de exercițiu este mai mică decât ar putea presupune mulți oameni.dar dacă activitatea dvs. preferată este o plimbare rapidă în parc sau un joc rapid de tenis, cercetarea are implicații și pentru dvs. „Nu există nici o îndoială că, dacă nu își exercită și dacă ați face decizia de a începe — fie că este vorba de mers pe jos, jogging, ciclism, sau o mașină eliptic — aveți de gând să fie mai bine”, spune Dr. cardiolog, Aaron Bagger, director asociat de Performanță Cardiovasculare de la Harvard-afiliat Spitalul General Massachusetts și un bun alergător însuși
Ia cinci pentru a rămâne în viață
noul studiu s-a axat pe un grup de mai mult de 55.000 de bărbați și femei cu vârste de la 18 la 100. Aproximativ un sfert dintre ei erau alergători. Peste 15 ani, cei care au alergat doar 50 de minute pe săptămână sau mai puțin într-un ritm moderat au fost mai puțin susceptibili să moară fie din cauza bolilor cardiovasculare, fie din orice cauză, în comparație cu cei care nu au alergat deloc.,studiul sugerează un nivel de intrare relativ scăzut în beneficiul jogging-ului, dar nu este o rețetă. „Un pic este bun, dar un pic mai mult este probabil mai bun”, spune dr.Baggish. Un studiu din 2013 realizat în Danemarca a sugerat că „locul dulce” pentru longevitatea maximă este de până la 2, 5 ore de funcționare pe săptămână.deși alergarea poate elimina o parte din riscul existent de boli cardiovasculare, nu o elimină în întregime. Efectul combinat al stilului de viață, al dietei și al istoricului familial contribuie în continuare la riscul dvs. de viață.,
„nu există nicio îndoială că instalatorul ești și cu cât faci mai mult exercițiu, cu atât trăiești mai mult și cu atât calitatea vieții tale este mai bună”, spune dr.Baggish. „Dar nu conferă imunitate.acest studiu a folosit prevenirea morții pentru a măsura beneficiul alergării, dar nu este cel mai tipic motiv pentru alergare. „Mulți alergători dedicați pe termen lung nu aleargă pentru că vor să trăiască mai mult”, notează dr.Baggish. „Ei alerg pentru că îi face să se simtă mai bine zilnic. Există o stare de spirit de ridicare, calitatea vieții beneficiu care vine de la a fi un exercitiu regulat.,pentru alergătorii obișnuiți, costul de a te simți bine poate fi tulpini și entorse, așa că Dr.Baggish pledează pentru valoarea a ceea ce el numește „odihnă activă.”Regula sa de degetul mare, care nu este susținută de nicio cercetare specifică, este că este o idee bună să petreci 25% din timpul de exercițiu pe parcursul unui an alergând la un nivel mai scăzut de intensitate sau să faci alte activități cum ar fi înotul sau ciclismul.
