sleep well

ce este somnul?

când dormiți, sunteți inconștient, dar funcțiile creierului și corpului sunt încă active. Somnul este un proces biologic complex care vă ajută să procesați informații noi, să rămâneți sănătoși și să vă simțiți odihniți.în timpul somnului, creierul trece prin cinci faze diferite: Etapa 1, 2, 3, 4 și somnul rapid al mișcării ochilor (MOR sau REM în engleză). Diferite lucruri se întâmplă în fiecare etapă., De exemplu, treceți prin diferite modele de unde cerebrale (modele de activitate electrică în creier) în fiecare dintre ele. Respirația, ritmul cardiac și temperatura pot fi mai rapide sau mai lente în anumite etape. Unele faze ale somnului te pot ajuta să te simți mai odihnit și energizat a doua zi., Diferitele faze de somn ajuta să:

• se simt odihnit și energizat a doua zi
• aflați mai multe informații, să facă reflecții și amintiri forma
• restul inima și sistemul vascular
• elibereze mai mult hormon de creștere, care ajută copiii să crească., De asemenea, creste masa musculara si celulara si repararea tesuturilor la copii si adulti
• eliberare de hormoni sexuali, care contribuie la pubertate și fertilitate
• evita să se îmbolnăvească și mai bine atunci când bolnav, crearea de mai multe citokine (hormoni care ajuta sistemul imunitar lupta impotriva diferitelor infectii)

cât de mult somn ai nevoie? cantitatea de somn de care aveți nevoie depinde de mai mulți factori, inclusiv vârsta, stilul de viață, starea de sănătate și dacă ați dormit suficient., Recomandările generale pentru somn sunt:

• sugari: 16-18 ore pe zi
• Copii în vârstă preșcolară: 11-12 ore pe zi
• Copii de vârstă școlară: cel puțin 10 ore pe zi
• Adolescenți: 9-10 ore pe zi
• Adulți (inclusiv vârstnici): 7-8 ore pe zi

în Timpul pubertății, ceasul biologic al adolescenților se schimbă, și este mult mai probabil pentru a merge la culcare mai târziu decât de copii și adulți, și au tendința de a vrea să doarmă mai mult dimineața., Acest lucru intră în conflict cu orele de început ale multor licee și ajută la explicarea motivului pentru care majoritatea adolescenților nu dorm suficient. unii oameni cred că adulții au nevoie de mai puțin somn pe măsură ce îmbătrânesc, dar nu există dovezi care să dovedească acest lucru. Cu toate acestea, pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, tind să doarmă mai puțin sau să petreacă mai puțin timp în somn profund și odihnitor. De asemenea, persoanele în vârstă se trezesc mai ușor.și nu contează doar cantitatea de somn pe care o ai., Calitatea somnului este, de asemenea, importantă. persoanele al căror somn este adesea întrerupt sau scurtat pot să nu petreacă suficient timp în diferite stadii ale somnului. dacă aveți îndoieli cu privire la obținerea unui somn suficient, inclusiv a unui somn de calitate, întrebați-vă următoarele:

• am probleme să mă trezesc dimineața?
• am probleme de concentrare în timpul zilei?
• sunt somnoros în timpul zilei? dacă ați răspuns afirmativ la aceste trei întrebări, ar trebui să încercați să dormiți mai bine.,
  

  care sunt efectele asupra sănătății de a nu dormi suficient?

  somnul este important pentru sănătatea generală. Când nu dormiți suficient (privarea de somn), vă puteți simți obosit și vă puteți afecta performanța, inclusiv capacitatea de a gândi clar, de a reacționa rapid și de a forma amintiri. Acest lucru vă poate duce să luați decizii proaste și să vă puneți în situații riscante. Persoanele care nu dorm bine sunt mai susceptibile de a suferi accidente.,deprivarea somnului poate afecta, de asemenea, starea ta de spirit, ceea ce provoacă:

  • iritabilitate
  • probleme în relațiile tale, în special pentru copii și adolescenți
  • depresie
  • anxietate

  de asemenea, vă poate afecta sănătatea fizică., Studiile arată că lipsa somnului suficient sau a somnului sărac crește riscul de:

  • hipertensiune arterială
  • boli de inimă
  • accident vascular cerebral
  • boli de rinichi
  • obezitate
  • diabet de tip 2

  lipsa somnului poate afecta eliberarea hormonilor care ajută la crearea masei musculare, la combaterea infecțiilor și la repararea celulelor. În plus, la copii le poate determina să nu elibereze suficienți hormoni care îi fac să crească. deprivarea somnului crește efectul alcoolului., O persoană adormită care bea prea mult alcool va fi mai afectată decât o persoană bine odihnită.

  cum pot dormi mai bine?

  puteți lua măsuri pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de somn. Mai întâi de toate, asigurați-vă că aveți suficient timp să dormiți. Cu suficient somn în fiecare noapte, vă puteți simți mai bine și mai productiv în timpul zilei.,li>

• Evitați cofeina, mai ales după-amiaza și noaptea
• Evita nicotina
• și exercite în mod regulat, dar nu prea târziu
• Evitați băuturile alcoolice înainte de a merge la culcare
• Evitați alimente și băuturi pentru o noapte
• nu lua un pui de somn dupa 3 pm
• se Relaxeze înainte de culcare, de exemplu, de a lua o baie, lectură, sau asculta muzica moale
• Ține-ți dormitorul cu o temperatura rece
• a Scăpa de distragere, cum ar fi zgomote, lumini strălucitoare și televizorul sau calculatorul in dormitor., De asemenea, nu fi tentat să folosiți telefonul sau tableta chiar înainte de culcare
• obțineți suficient soare în timpul zilei
• nu stați în pat treaz. Dacă nu puteți dormi timp de 20 de minute, ridicați-vă și faceți ceva relaxant
• consultați un medic dacă aveți probleme constante cu somnul. Este posibil să aveți o tulburare de somn, cum ar fi insomnia sau apneea de somn. În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate sugera să utilizați medicamente de dormit pe bază de rețetă sau fără prescripție medicală., În alte cazuri, puteți solicita un studiu de somn pentru a diagnostica problema

dacă lucrați în schimburi, poate fi și mai dificil să dormiți bine. Este posibil să aveți nevoie de: