THE BEST OUTER THIGH EXERCISES FOR GETTING RID OF SADDLEBAGS
The outer thigh is a very common problem area for women., Hormonii conduc depunerea de grăsime în jurul pelvisului, feselor și coapsei, iar depozitele de grăsime din coapsele exterioare, cunoscute în mod obișnuit ca saci de șa, sunt destul de greu de îndepărtat. Chiar dacă nu putem observa reducerea, putem sculpta coapsele exterioare cu exerciții specifice și putem stimula pierderea de grăsime prin mișcarea cât mai multor mușchi posibil.în afară de beneficiile pentru coapse, picioare și glute, acest exercițiu este, de asemenea, foarte provocator pentru mușchii de bază, vă oferă un impuls cardio excelent și vă ajută să tăiați grăsimea corporală.,
2 SIDE PLANK HIP RĂPIREA
Partea exterioară a coapsei, mușchii trag picioarele departe de centrul corpului și joacă un rol important în păstrarea ta genunchi și șold articulațiilor stabil. A face răpiri de șold nu numai că ajută la întărirea și sculptarea coapselor exterioare, dar vă poate îmbunătăți echilibrul și stabilitatea.
3 în picioare deschideți poarta
această mișcare vizează în mod eficient mușchii coapsei exterioare și interioare și încălzește flexorii șoldului și zona inghinală.,
4 CLAPETĂ
clapetă este un exercițiu de mare pentru a consolida solduri, coapse interioare si exterioare, tonifica fesele si stabilizarea muschilor pelvieni. Prin plasarea unei benzi de rezistență în jurul ambelor coapse, creșteți provocarea și direcționați coapsele exterioare într-o măsură și mai mare.,
5 REVERENȚĂ FANDARE
reverență fandare este o versiune modificată a standard fandare, care încorporează diferite mușchii picioarelor în poziție fandare. Acest exercițiu vă ajută să vă tonificați coapsele interioare și exterioare, precum și restul picioarelor și glutelor.
6 hidrant de incendiu
hidrantul de incendiu vizează coapsele exterioare, miezul și șoldurile. Acesta este un exercițiu excelent pentru tonifierea și întărirea fundului și coapsei, întărirea șoldurilor și strângerea miezului.,
7 PICIOARE RAPIDE
picioare rapide este o mare cardio mișcare care vă ajută să sculpteze coapse, arde calorii și de a scăpa de șa pentru totdeauna!
8 CERCURI ÎN CER
Acesta este un exercițiu pilates, care vă ajută să consolideze coapse și de bază, și de a construi puternice, mai lungi si muschii macră.,
9 SKATERI
patinatorii este un mod eficient cardiovasculare mișcare care întărește fese, coapse, solduri si picioare, stimulează metabolismul și promovează pierderea in greutate.
10 pod cu un singur picior
făcând mișcarea de punte cu un picior de pe podea, forțezi piciorul rămas să producă extensia șoldului. Acest lucru face ca exercițiul să fie mult mai dur, iar miezul și șoldurile trebuie să muncească mai mult pentru a stabiliza trunchiul.,
sfaturi finale pentru a scăpa de SADDLEBAGS
Sfat 1 – începeți antrenamentul cu o încălzire de 10 minute.
Sfat 2-Faceți 2-3 seturi din fiecare exercițiu la 30 de secunde până la 1 minut fiecare.
Sfat 3-finalizați antrenamentul cu o rutină de întindere amănunțită.
Sfat 4-faceți cel puțin 3 antrenamente cardio intense pe săptămână și adăugați antrenamentele superioare ale corpului, miezului și corpului inferior la programul dvs. săptămânal.
Sfat 5-urmați o dietă curată și beți multă apă pe parcursul zilei.Top 10 exerciții exterioare ale coapsei pentru femei: spuneți la revedere sacilor de șa!,Click to Tweet
