Yoga pentru sciatică: 6 Cele mai bune poziții de Yoga pentru durerea sciatică

știați că 40% dintre oameni suferă de dureri de sciatică în timpul vieții? Sciatica (numită nevrită sciatică) este o afecțiune care afectează mai mult de 3 milioane de oameni din SUA în fiecare an. Se caracterizează prin durere care radiază de-a lungul nervului sciatic, care curge de la partea inferioară a spatelui în jos unul sau ambele picioare.dacă sunteți cineva care a suferit de sciatică, atunci știți deja cât de mult vă poate afecta negativ viața., Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ușura durerea, cum ar fi practicarea yoga pentru sciatică.dar cu atât de multe forme diferite de yoga disponibile, de unde știi care este cel mai bun pentru tratarea durerii sciatice? Consultați acest ghid pentru a afla despre cele mai bune poziții de yoga prietenoase pentru începători pentru a vă ajuta să vă ușurați disconfortul.

ce este Sciatica?

primele lucruri în primul rând, ce este exact sciatica?Sciatica se referă de fapt la nervul sciatic, care începe în partea inferioară a spatelui și se desfășoară adânc prin coapse și fese.,Sciatica se întâmplă atunci când nervul sciatic este comprimat, iritat sau rănit. Leziunea nervului sciatic apare de obicei din cauza etanșeității musculare, a suprasolicitării, a herniei de disc sau a unei leziuni similare.durerea sciatică este caracterizată ca o senzație ascuțită, arzătoare sau pulsantă care radiază prin picior. În timp ce pentru unii oameni, sciatica nu este altceva decât o problemă minoră, alții consideră că provoacă dureri grave și le perturbă complet ziua.un studiu realizat în 2013 a constatat că anumite poziții de yoga pot ajuta la sciatică., Acest lucru este pentru că yoga are posibilitatea de a:

Reduce cronice dureri de spate mai mici
Reducerea durerii asociate cu medicamente
Îmbunătățirea limitări în anumite activități

se Intinde de Yoga pentru a Calma Durere Sciatica

Acum, haideți să aruncăm o privire mai profundă la ceea ce yoga poate contribui în mod specific cu sciatica dureri.poziția porumbelului înclinat, cunoscută și sub numele de figura-4, funcționează pentru a întinde mușchiul piriformis, care este un mușchi în fese.,Iată cum efectuați poziția porumbelului înclinat:

culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
ridicați piciorul drept de pe sol și traversați glezna dreaptă peste coapsa stângă pentru a crea o formă de patru cifre.
dacă acest lucru este suficient-stați pe loc!
dacă doriți să aprofundați poza-ridicați piciorul stâng și trageți genunchiul stâng spre piept.
țeseți-vă brațele în jurul piciorului stâng, intercalați-vă degetele în spatele coapsei.,
inspirați și expirați, apropiindu-vă genunchiul de corp cu fiecare expirație.
faceți acest lucru timp de 5 până la 8 respirații și apoi repetați pe cealaltă parte.

Pod Prezintă

podul reprezenta ajută să se întindă flexorii șoldului în timp ce în același timp, consolidarea de bază și glutes.

🔊 ascultați instrucțiunile de prezentare
Iată cum efectuați poziția podului:

Lie pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe pământ.,
puneți brațele pe partea laterală a corpului, cu palmele orientate în jos.
Păstrați-vă picioarele la distanță de șold și mergeți-le aproape de corpul vostru.
Pe măsură ce inhalați, apăsați palmele în pământ.
Pe măsură ce expirați, ridicați șoldurile spre tavan.
țineți câteva respirații, apoi coborâți șoldurile înapoi la pământ.
repetați timp de 3 până la 5 respirații.

poziția copilului

poziția copilului este o poziție excelentă pentru prelungirea și întinderea coloanei vertebrale., Face minuni pentru ameliorarea durerii sciatice și vă ajută să vă relaxați întregul corp, promovând în același timp flexibilitatea și deschiderea în partea inferioară a spatelui, șoldurilor și coapsei.

🔊 ascultați instrucțiunile de poză
Iată cum efectuați poza copilului:

începeți poza pe mâini și genunchi într-o poziție de masă.trageți genunchii împreună, apoi scufundați șoldurile în spatele tocurilor – ar trebui să simțiți acest lucru în partea inferioară a spatelui, șoldurilor și quad-urilor.
fie extindeți-vă brațele în fața dvs., fie permiteți-le să se odihnească alături de corpul vostru.,
Pe măsură ce corpul tău cade în coapse, permite trunchiului să se relaxeze complet.
puteți să vă odihniți capul pe podea sau pe un bloc pentru un sprijin suplimentar.
concentrați-vă pe respirația profundă și țineți poziția pentru 5 – 10 respirații.

Cobra Pose

Cobra pose este o poziție excelentă pentru întărirea glutei și a coloanei vertebrale inferioare. Pentru a vă asigura că angajați mușchii corecți, poate doriți chiar să luați în considerare adăugarea unui bloc la această poziție.,

🔊 ascultați instrucțiunile pose
Iată cum efectuați poziția cobra:

Întinde-te pe stomac.
ridicați picioarele pe rând pentru a le reseta. De asemenea, le puteți roti intern pentru a le reseta. Acest lucru ajută la crearea de spațiu în sacrum, astfel încât să nu existe ronțăit în coloana vertebrală inferioară.
puneți mâinile pe pământ sub umeri.
utilizați miezul pentru a împinge coccisul în jos spre sol și partea superioară a corpului de pe sol.
în timp ce ridicați pieptul de pe sol, inhalați.,
pentru a vă angaja coapsele interioare, strângeți blocul.
în timp ce ridicați pieptul de pe sol, trageți umerii înapoi.
țineți timp de 4 – 6 respirații, apoi repetați de 3 până la 5 ori.

Cizmar Reprezenta

cizmar reprezenta, de asemenea, cunoscut ca legat de unghiul de poză este un blând, reprezintă faptul că ajută pentru a calma tensiunea din solduri si de jos a spatelui.

🔊 ascultați instrucțiunile Pose
Iată cum efectuați poziția cizmarului:

începeți prin a vă așeza pe covor.,
îndoiți genunchii și aduceți tălpile picioarelor împreună (ca și cum ați fi pe punctul de a face întinderea fluturelui).
permiteți genunchilor să se deschidă ca o carte și să cadă spre pământ atât cât vă permite corpul.
opțional, Așezați blocuri sub coapse pentru un sprijin suplimentar.
respirați adânc în timp ce vă așezați înalt și vă prelungiți coloana vertebrală.
pentru o provocare suplimentară, mergeți-vă mâinile înainte pe covor și pliați-vă corpul peste coapse.
țineți această poziție timp de 5 respirații lente, apoi mergeți încet corpul până la poziția de plecare.,
repetați acest lucru de 3-5 ori.

poziția Câinelui

în Jos-facing dog este unul dintre cele mai populare yoga acolo, și pentru un motiv bun. Această poză vă ajută să vă aliniați corpul și să ușurați durerea și etanșeitatea.de asemenea, promovează forța și echilibrul pe tot corpul.Iată cum efectuați poziția câinelui orientat în jos:

începeți cu mâinile și picioarele pe pământ într-o poziție de scândură, ca și cum ați fi pe punctul de a face un pushup.,
Pe măsură ce ridicați șoldurile spre tavan, apăsați în mâini.
aruncați capul în jos pentru a vă menține brațele și urechile aliniate.
îndoiți genunchii pentru a înmuia poziția și adăugați o întindere mai profundă la partea inferioară a spatelui.
relaxați-vă umerii departe de urechi.
Peddle-vă picioarele (pe măsură ce un călcâi se ridică, celălalt călcâi ajunge la podea și comutator).
Ciclul prin poza pentru 3-5 respirații, veniți la poza copilului și repetați de 1-2 ori.

Yoga pentru sciatică: suntem aici pentru a vă ajuta!,

există destul de multe poziții de yoga care vă pot ajuta cu durerea sciatică. construirea unei practici de yoga regulate este cel mai bun mod de a atenua disconfortul sciatica, cu toate acestea, poate fi o provocare de a face pe cont propriu. Vă putem ajuta!echipa noastră de instructori de yoga foarte bine pregătiți poate lucra cu dvs. pentru a vă ajuta să reduceți durerea de șold! Cu o clasă de yoga privată online, veți putea învăța în siguranță yoga într-o clasă concepută în jurul obiectivelor dvs., care are loc în programul dvs., din confortul casei dvs. Încercați-l astăzi!,dacă preferați cursuri în persoană, oferim cursuri de yoga private la confortul casei sau biroului dvs., contactați-ne astăzi dacă aveți nevoie de ajutor pentru programarea întâlnirii.