10 Datos interesantes sobre el amor que probablemente no sabe, de acuerdo con la ciencia

es un hecho de la vida. Interactuar con otros es inevitable. Incluso con el distanciamiento social, sigues interactuando con personas en tus círculos personales y profesionales. Ya sea en una llamada de ZOOM o en la educación en casa de los niños o mantener su carrito de compras seis pies detrás de la persona en frente de usted en la línea de pago de la tienda de comestibles, tratar con los demás es una necesidad.,

haces todo lo posible para ser considerado y complaciente, pero, a veces, se dicen y hacen cosas que te hacen sentir despedido, devaluado y desanimado. Quieres responder, pero no estás seguro de cómo defenderte.

¿Te suena familiar?

no estás solo. De hecho, la Society for Personality and Social Psychology, Inc. investigación publicada que indica que las personas tienen dificultades incluso para saber cuánto es demasiado poco o demasiado al tratar de defenderse por sí mismas.,

aprender a defenderte a ti mismo – ya sea que tiendes a ser un poco tímido o luches con ser un complaciente de la gente o estés en el extremo opuesto del espectro – requiere tres pasos simples pero seguros: autoevaluación, establecimiento de límites y práctica, práctica, práctica.

autoevaluación

¿qué extremo del espectro asertivo se alinea más con quién eres en tu núcleo? ¿Eres más de un soplo de crema? ¿O una galleta dura?

piénsalo.

Cuando alguien salta la línea en la cola, ¿es más probable que permanezca en silencio o que hable?,

Cuando su jefe aumenta continuamente su carga de trabajo, y en lugar de compensación, lo único que aumenta es su crítica de su rendimiento, ¿cómo reacciona? ¿Trabajas más duro con miedo por tu trabajo, pensando que no tienes otra opción? ¿O responde impulsivamente, desatando lo que puede tener un impacto negativo a largo plazo en su carrera?

¿Qué pasa cuando estás en casa?, Cuando su pareja nunca parece tener tiempo para hacer las tareas domésticas, comentando que está demasiado ocupado para ser molestado, e insinuando que no tiene nada más que realmente importe en su tarea pendiente, ¿está más inclinado a simplemente «mantener la paz» o cambia inmediatamente las cerraduras y tira sus bolsas por la puerta?

Un extremo del espectro en realidad no es mejor que el otro cuando se trata de defenderse efectivamente.,

comprender sus propias tendencias naturales es, sin embargo, el primer paso para darse cuenta de dónde se encuentra ahora cuando se trata de defenderse a sí mismo, y en qué dirección puede elegir crecer que le sirva mejor.

no importa en qué extremo de la escala asertiva se encuentre, puede cambiar. Se trata de encontrar su voz y darse cuenta de que ponerse de pie por sí mismo no es «una talla para todos» y no tiene que ser «todo o nada»; más bien, es un equilibrio y encontrar el punto dulce que funciona mejor para usted.,

Elija Establecer límites

entonces, ¿cómo sabe lo que se ve para usted? Es más fácil de lo que piensas. Solo requiere un poco de investigación, y en realidad es una técnica utilizada en mi entrenamiento de terapia de escritura.

esto es lo que está involucrado:

después de que hayas tomado tu temperatura y te hayas dado cuenta de tus patrones de comportamiento, es hora de elegir tus límites. ¿Qué es importante para ti? ¿Qué cosas realmente importan y qué cosas no? ¿Qué justifica que rechaces y qué serviría mejor dejándolo ir?

solo tú tienes las respuestas., Y lo que es genial es que no hay bien o mal . Así que haz tu tarea y escucha tu instinto.

¿ese saltador de línea en la tienda de comestibles o ese tipo en el tráfico que te corta el paso es digno de tu tiempo y energía? ¿Es tu deseo de defenderte ayudado por darle a él o ella un pedazo de tu mente?

tal vez. Tal vez no.

A veces, cuando no abordamos los problemas reales que nos hacen sentir descartados y descartados, dejamos que todo lo demás, incluidas las pequeñas cosas, se metan bajo nuestra piel., Si realmente estamos analizando Nuestros no negociables y luego establecemos un plan para abrazarlos y comunicarlos a los demás, sabemos dónde estamos, y también lo harán los demás. Y ahí es cuando realmente empezamos a defendernos.

entonces, por ejemplo, ¿cuánto más importante es tu carrera cuando se trata de defenderte? ¿Cómo te hace sentir hacer más y más trabajo sin pago adicional o incluso un agradecimiento? ¿Qué partes de esa situación merecen ser examinadas y recalibradas?

¿y qué hay de tu vida en casa? ¿Dónde se sienta eso en términos de importancia para ti?, ¿Qué has estado permitiendo frente a lo que ya no estás de acuerdo? Sí, esto involucra a otros significativos y familiares, y a veces das más de lo que tomas cuando se trata de Asuntos del corazón. ¿Pero qué es demasiado? ¿Qué hay que abordar? Si no lo sabes, ¿cómo esperas que lo haga alguien más?

tomarse el tiempo para resolverlos, especialmente los no negociables, le da criterios con los que evaluar las situaciones que se le presentan y elegir conscientemente las respuestas y acciones adecuadas. Te permite elegir. Tú eliges. ¿Eliges Permitir algo?, ¿O eliges no hacerlo? ¿No solo decir eso y saber que tienes el poder de elegir te ayuda a pararte un poco más alto y respirar más libremente?

cuanto más elija poner límites en práctica, más podrá defenderse y avanzar hacia lo que desea y quién sueña ser tanto en su vida personal como profesional.

Un comienzo fácil para decidir cuáles son tus puntos críticos es revisar un poco de tu historial. Hacer un balance de dónde has estado.,

Usted – como cada uno de nosotros – puede encontrar fácil recordar los momentos en que se ha sentido despedido y devaluado. Esos son los momentos en los que es posible que no se haya defendido a sí mismo y desearía haberlo hecho. Anota esto. Recuerda estas memorias, no para detenerte en ellas, sino para aprender de ellas. Y no te detengas ahí.

claro, defenderte a ti mismo tiene mucho que ver con lo que no quieres. Pero también tiene que ver con lo que quieres. Así que asegúrate de pasar algún tiempo revisitando lo que te ha hecho sentir poderoso e imparable. ¿Qué pasó con ese fin y por qué? Anota esas cosas.,

una Vez que haya hecho sus listas, pregúntate cuál de estas experiencias pasadas ¿quieres más? Y-muy importante-¿qué es lo que no quieres que vuelva a suceder? ¿Qué es lo que ya no tolerarás? Así es como no solo aprendes a defenderte a ti mismo, sino cómo comenzar a ponerte en el camino hacia la creación y el juego según tus propias reglas.

cambie su pensamiento a practicar

lo que ha permitido ahora lo detalla usted: primero con su autoevaluación y segundo con sus límites., Y para que quede claro YOU sí YOU Lo has permitido.

Oprah Winfrey ha dicho a menudo,

» enseñamos a la gente cómo tratarnos .»

así que elegir (por cualquier razón) no defenderte a ti mismo es parte de por qué no estás recibiendo el respeto que quieres y mereces.

la buena noticia, sin embargo, es que esto, también, se puede cambiar. Lo que vino antes de este momento es ahora tu pasado. No puedes cambiarlo. Pero puedes usar lo que has aprendido ahora para hacer que el sentirse descartado y descartado sea una cosa del pasado.,

armado con el conocimiento de usted y sus nuevos no negociables, puede cambiar su pensamiento a la práctica.

todo lo que necesitas es un plan — una nueva perspectiva sobre tu nuevo yo – tomar medidas para practicar defenderte cuando lo necesites.

una forma segura de empoderar a las personas que entreno incluye un poco de actuación lúdica. Si ponerse de pie por sí mismo demuestra una lucha demasiado grande, entonces finge que no eres tú. Siempre es más fácil defender a alguien más, ¿no?,

así que durante sus sesiones de práctica, elija uno de los siguientes escenarios:

actúe como si estuviera defendiendo a la persona que es usted en algún lugar en un futuro no muy lejano (la persona que ya ha dominado la lucha por sí misma) o conviértase en la voz de ese niño pequeño en usted que todavía está allí y que necesita que luche por ellos.,

Cuando te distancias de ti y de las historias que te has estado contando sobre ti, puedes defender objetivamente el tú que realmente eres tú y, antes de que te des cuenta, convertirte en la persona que siempre debiste ser.

no Es complicado. Usa tu imaginación. Yo, yo mismo, tengo un avatar que llamo «Powerlina» (una versión en negrita de mí mismo se puede ver aquí). Ella usa una capa y tiene una «P» gigante en su pecho., Ella es el héroe que hay en mí, y cuando necesito defenderme, cambio mi pensamiento y práctica eligiendo pensar, hablar y actuar de la manera en que «Powerlina» el superhéroe lo haría. Es divertido y efectivo.

antes de despegar, debes saber esto

aprender a defenderte no solo es empoderador, sino que puede ser una aventura emocionante, si decides abordarlo como tal. Todo depende de ti. Y la mejor parte es que ya tienes lo que necesitas dentro de ti.

así que dime, ¿qué próximos pasos vas a tomar y de qué color es tu capa?,

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crédito de la foto destacado: You X Ventures via unsplash.com