Una vez que haya pasado el primer trimestre cuando no puede mirar los alimentos sin náuseas, probablemente entrará en el segundo y tercer trimestre con un gran apetito. Tienes hambre todo el tiempo, no importa cuánto comas. ¡Es ese pequeño humano que crece dentro de ti pidiendo comida para que puedan crecer!
aunque comer todos tus alimentos favoritos durante el embarazo puede ser divertido, es importante tener cuidado con la cantidad que comes., Usted no quiere ponerse en riesgo de tener sobrepeso o tener diabetes gestacional.
Si encuentras que tienes hambre constantemente durante el embarazo, aquí hay 10 maneras de mantenerlo a raya.
10 Beba agua
no solo es importante cargar agua durante el embarazo para mantenerse hidratado, sino que también puede suprimir su apetito de forma natural. A veces puedes sentir que tienes hambre, pero en realidad solo tienes mucha sed.,
si descubres que constantemente tienes hambre y no puedes dejar de comer, intenta beber un vaso de agua antes de buscar otro refrigerio. Podrías encontrar que eso fue suficiente para sentirte lleno. Además, es posible que desee obtener una botella de agua con una paja reutilizable y llevarla con usted a todas partes para que sea más conveniente obtener ese H2O.
9 siempre tenga bocadillos
de la misma manera que desea llevar una botella de agua con usted a todas partes, los bocadillos son igual de importante ya que nunca se sabe cuándo llegará el hambre., Empaque algunas golosinas que son altas en proteínas, lo que puede ayudarlo a mantenerse lleno por más tiempo.
algunos bocadillos que son fáciles de transportar incluyen barras de proteína o granola, mezcla de frutos secos, palos de carne seca, huevos duros, cuero de frutas y frutas y verduras cortadas. Mantenga algunas opciones en su bolso, en la guantera de su automóvil y en los cajones de su escritorio en todo momento para que esté preparado y listo para lidiar con esa barriga gruñendo.,
8 no omitas el desayuno
aunque probablemente tengas tanta hambre que no querrías omitir el desayuno, es importante tener en cuenta que debes comer esa comida de la mañana. Esperar hasta el almuerzo para la primera comida de su día no solo puede hacer que se sienta aún más hambriento más tarde en el día, sino que puede causar estragos en su metabolismo, energía y claridad mental.
si hacer tiempo para el desayuno es difícil, trate de preparar la comida algunos alimentos básicos como vasos de huevo o una hornada de avena, para que pueda tomar rápidamente un poco de alimento sobre la marcha., Y si no hay tiempo para eso tampoco, una barra de proteína es mejor que nada.
7 coma más a menudo
mientras nos enseñan a comer típicamente tres comidas grandes a lo largo del día—desayuno, almuerzo y cena—en realidad es mejor seguir con comidas más pequeñas y más frecuentes cuando está embarazada.
a pesar de que tienes hambre todo el tiempo, es posible que notes que comer solo un poco de algo puede satisfacerte. Con el bebé ocupando tanto espacio, un poco a la vez suele ser un mejor método., Simplemente puede intentar comer porciones más pequeñas de sus comidas típicas con más frecuencia y agregar más bocadillos a lo largo del día.
6 comer más lento
Cuando estamos hambrientos, tenemos una tendencia a engullir la comida como si fuera la comida más increíble que hemos comido en nuestras vidas. Pero comer tan rápido no ayuda a nadie: es mucho más probable que coma en exceso de esa manera y probablemente se sienta enfermo no mucho tiempo después de comer.,
aunque puede ser difícil de hacer cuando tienes tanta hambre, trata de contar hasta aproximadamente 25-30 (más o menos) mientras masticas cada bocado de comida. Esto no solo asegurará que no esté comiendo en exceso, ¡en realidad disfrutará y probará más su comida!
5 coma alimentos ricos en proteínas, fibra y grasa
Cuando come bocadillos sin rumbo fijo sin nutrición, es propenso a tener aún más hambre más tarde, ya que no está llenando su cuerpo con el sustento que necesita para mantenerse lleno (al menos durante unas horas).,
intente agregar alimentos ricos en ingredientes ricos, como proteínas, fibra y grasas saludables, que pueden ayudarlo a mantenerse saciado durante períodos más largos. Alimentos como la carne, los huevos, la quinua, el aguacate y las nueces son buenas opciones. (Por ejemplo, los huevos y las tostadas de aguacate son probablemente una mejor opción para el desayuno que su tazón de cereal estándar.,)
4 duerme
La falta de sueño puede hacerte más propenso a tener aún más hambre además de tu Aumento normal de hambre, y eso puede ser una receta para el desastre (especialmente porque la privación del sueño también puede causar mal humor y niebla mental además de todo lo demás).
si bien puede ser difícil conseguir una buena noche de sueño con una barriga tan grande en el camino (y levantarse cada pocas horas para usar el baño), intente invertir en una almohada para el embarazo, que puede hacer que el sueño sea más cómodo., Un cómodo conjunto de pijamas de maternidad también puede ayudar.
3 Controla tu estrés
claro, hay muchas cosas sobre las que estresarte cuando estás embarazada, como si realmente vas a terminar la guardería a tiempo antes de que llegue el bebé o si tu anillo de bodas volverá a caber. Pero es importante tratar de mantener ese estrés al mínimo.
el estrés puede causar una liberación de la hormona cortisol, que puede aumentar su hambre., Además, las personas con alto estrés son más propensas a anhelar alimentos ricos en azúcar, que es lo último que necesita, ¡especialmente si ya está comiendo en exceso!
2 Pretender que usted está comiendo
suena como algo que diría un niño pequeño para que dejen de comer, pero escúchennos: Aunque puede parecer lo contrario sería cierto, resulta que a veces simplemente visualizando lo que quieres comer, puede ser suficiente para frenar los antojos y ayudarle a comer menos.,
en un estudio, los participantes se dividieron en dos grupos: uno que imaginó comer tres M&Ms antes de recibir un tazón lleno con los dulces, y los que imaginaron comer 33 m&Ms. los que imaginaron comer más comieron menos M&Ms al final!
1 ríndete de vez en cuando
la verdad es que te sientes más hambriento que nunca porque necesitas alimentar a un bebé que crece en tu vientre, y eso es algo bueno., Deberías comer más de lo que estabas si no estabas embarazada. Así que no sientas que nunca puedes ceder a la tentación.
solo asegúrese de comer alimentos con ingredientes saludables que ayuden a su bebé a crecer grande y fuerte. Y, como siempre, hable con su médico sobre la cantidad de alimentos adicionales que debe consumir durante el embarazo, ya que variará para todas las personas.
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sobre el autor
Diana es una escritora, editora y persona voraz de la mañana. Es una aficionada al vino y una acaparadora de viejas tarjetas de cumpleaños. Su habilidad para citar Titanic palabra por palabra es casi incómoda.
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