Usted puede hacer muchas cosas para aliviar el dolor de rodilla, ya sea debido a una lesión reciente o artritis que ha tenido durante años.
siga estas 11 cosas que debe y no debe hacer para ayudar a que sus rodillas se sientan lo mejor posible.
no descanses demasiado. Demasiado descanso puede debilitar los músculos, lo que puede empeorar el dolor articular. Encuentre un programa de ejercicios que sea seguro para sus rodillas y apéguese a él. Si no está seguro de qué movimientos son seguros o cuánto puede hacer, hable con su médico o un fisioterapeuta.
Hacer ejercicio., Los ejercicios cardiovasculares fortalecen los músculos que sostienen la rodilla y aumentan la flexibilidad. El entrenamiento con pesas y el estiramiento también lo hacen. Para cardio, algunas buenas opciones incluyen caminar, nadar, aeróbic acuático, ciclismo estacionario y máquinas elípticas. El Tai chi también puede ayudar a aliviar la rigidez y mejorar el equilibrio.
no se arriesgue a una caída. Una rodilla dolorosa o inestable puede hacer que una caída sea más probable, lo que puede causar más daño en la rodilla., Reduzca su riesgo de caerse asegurándose de que su casa esté bien iluminada, usando pasamanos en las escaleras y usando una escalera robusta o un taburete para los pies si necesita alcanzar algo desde un estante alto.
