Las verduras están llenas de nutrientes: vitaminas, fibra y minerales. Solo añadir algunos a su dieta puede mejorar su salud en general! Aquí están 12 de las mejores verduras para comer diariamente para un estilo de vida saludable:
espinacas
algunas de las mejores verduras para incorporar en su dieta diaria son verduras de hoja verde. La espinaca está llena de antioxidantes, que reducen el riesgo de enfermedades crónicas. También contiene vitaminas A Y K, y una taza de espinacas crudas contiene 7 calorías.,
zanahorias
Las zanahorias son conocidas por ayudar con la vista, ya que contienen aproximadamente 4 veces la cantidad diaria recomendada de vitamina A. También contienen betacaroteno, un antioxidante que puede prevenir el cáncer.
brócoli
El brócoli es parte de la familia de las crucíferas. Estos vegetales contienen sulforafano, que puede reducir el riesgo de cáncer. Contiene vitaminas K y C, así como folato, manganeso y potasio.
coles de Bruselas
las coles de Bruselas también forman parte de la familia de las crucíferas., Contienen las mismas vitaminas y minerales que el brócoli. Las coles de Bruselas también tienen kaempferol, un compuesto que reduce el riesgo de daño a las células.
batatas
Al igual que las zanahorias, las batatas contienen betacaroteno, un tipo de vitamina A, para luchar contra el cáncer y mejorar la salud ocular. Las batatas son buenas para los diabéticos, ya que son bajas en la escala del índice glucémico y altas en fibra.
champiñones
Los champiñones contribuyen a ayudar con la cognición, la salud del corazón y la prevención de enfermedades. Son una gran alternativa a la carne porque contienen proteínas y fibra., Las setas también tienen vitaminas B y D.
espárragos
otra de las mejores verduras para comer a diario es el espárrago. Los tallos de espárragos contienen pocas calorías pero mucha fibra. También tienen folato, vitamina C, vitamina A y vitamina K. los espárragos incluso pueden proteger el hígado de las toxinas.
Remolacha
Remolacha puede mejorar la salud del corazón. Este vegetal antiinflamatorio y antioxidante puede tener efectos positivos sobre la presión arterial y el estrés oxidativo. Tienen un antioxidante que puede combatir los problemas nerviosos diabéticos.,
pimientos morrones
¿sabías que los pimientos morrones tienen más vitamina C que las naranjas? También contienen vitamina B-6, folta y betacaroteno. Hay antioxidantes en los pimientos que ayudan a proteger su vista.
cebollas
Las cebollas contienen compuestos de azufre, que se han relacionado con la prevención del cáncer. Tienen vitamina C, B-6 y manganeso. Ciertos compuestos en las cebollas se han relacionado para reducir los cánceres de estómago y próstata.
ajo
El ajo contiene alicina, un compuesto que está relacionado con sus muchos beneficios para la salud., Los estudios muestran que el ajo se puede usar para regular el azúcar en la sangre y contribuir a la salud del corazón. Cocinar ajo hace que pierda algunos de sus beneficios para la salud, por lo que comer crudo es mejor.
Tomates
Tomates son técnicamente una fruta, pero la gente los trata como verduras, emparejamiento de ellos en muchos platos de verduras. Contienen una gran cantidad de potasio y vitamina C. El licopeno en los tomates está relacionado con la reducción del riesgo de cáncer, así como el betacaroteno. Los tomates también tienen compuestos que ayudan a una vista saludable.,
estas son solo algunas de las mejores verduras para comer diariamente; incorporar cualquier verdura te ayudará a un cambio de estilo de vida más saludable. Usted puede crear tantos platos diferentes con una variedad de sabores! Esperamos que nuestra lista de las mejores verduras para comer a diario le ayude con sus objetivos de salud. Si tiene alguna otra necesidad, contáctenos. Estamos encantados de ayudar!
