hacer ejercicios de piernas en casa es probablemente mucho más fácil de lo que crees. No necesita una máquina de prensa de piernas o una escaladora o una barra de sentadillas para encender esos músculos de la parte inferior del cuerpo. Todo lo que necesita es su peso corporal, tal vez una silla, y la motivación para poner un poco de quemadura en sus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas y muslos internos. Y esta lista de 13 ejercicios de piernas sin equipo que puedes hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.,
probablemente no sea una sorpresa que tener piernas fuertes te lleve lejos. Incluso si no estás entrenando para una carrera o trabajando hacia cualquier otro objetivo Atlético específico, necesitas piernas que sean lo suficientemente fuertes como para literalmente llevarte a través de la vida. Todo, desde subir un tramo de escaleras hasta levantar su bolsa de lavandería pesada es más fácil cuando puede poner un poco de músculo de la pierna detrás de ella. Afortunadamente, los ejercicios efectivos para las piernas no tienen que ser complicados y ni siquiera requieren una membresía de gimnasio., Hay muchos ejercicios para las piernas con peso corporal que puedes agregar a tu rutina de ejercicios para fortalecerte, y trabajar para lograr cualquier objetivo de fuerza y rendimiento más grande que puedas tener también.
«Los ejercicios de peso corporal son realistas y funcionales, lo que significa que nos ayudan a fortalecer los músculos que usamos en nuestra vida diaria», le dice a SELF Jess Sims, entrenadora personal certificada por NASM en The Fhitting Room y Shadowbox en la ciudad de Nueva York. «Por ejemplo, cuando nos sentamos en cuclillas, esencialmente estamos sentados en una silla imaginaria, lo que ayudará a mejorar nuestra postura cuando realmente nos sentamos en una silla., Cuando nos levantamos de una sentadilla, manejamos a través de nuestros talones y reforzamos nuestro núcleo: esencialmente estamos construyendo grandes hábitos que se traducen en nuestras vidas fuera del gimnasio.»
los ejercicios de piernas con peso corporal también son valiosos para aprender la forma adecuada antes de agregar pesas a ciertos movimientos. «No deberíamos usar pesas hasta que hayamos dominado los movimientos básicos de estocada, bisagra y sentadilla sin pesas», dice Sims. ¿Otra bonificación de movimientos de peso corporal? «Usted tiene su cuerpo todo el tiempo y es de uso gratuito, por lo que puede hacer ejercicios en cualquier lugar y en cualquier momento!,»Los mejores entrenamientos de piernas son los que realmente harás, ¿verdad? Así que si tienes un arsenal de movimientos que literalmente puedes hacer en cualquier lugar, hay una mejor posibilidad de que los encajes en tu rutina.
Los ejercicios para las piernas con peso corporal a continuación te ayudarán a desarrollar fuerza mientras preparas tu cuerpo para hacer movimientos más complejos con pesas. Inténtalo y acepta la quemadura.
