todos hemos estado allí antes, queremos comer de forma saludable y también socializar, así que ¿puedes hacer ambas cosas? Sí, con estos consejos saludables para comer fuera!
Comer fuera generalmente se divide en dos categorías, es espontáneo o planificado. Si conoce consejos que pueden ayudarlo en ambos escenarios, entonces está preparado para el éxito cuando se trata de comer sano mientras come fuera., Estos 15 consejos saludables para comer fuera lo ayudarán a navegar cualquier situación mientras está fuera de la casa para que pueda disfrutar de su comida y de las personas que lo rodean.
planifique con anticipación
Este es uno de los trucos más importantes que puede aplicar para comer sano mientras come fuera. Si puedes planificar con anticipación tu cena o compromiso social en un restaurante, puedes previsualizar el menú en línea.
además de revisar el menú, también puede consultar las prácticas de abastecimiento de restaurantes. ¿De dónde sacan la comida? ¿Cómo se hace? ¿Cuál es su filosofía alimentaria general?,
previsualizar el menú en línea o incluso llamar con anticipación, es una excelente manera de planificar y familiarizarse con las ofertas del restaurante. Cuando llegue al restaurante usted puede venir con un plan a seguir, lo que hace que sus comportamientos alimenticios saludables más fácil pegarse demasiado — especialmente si usted es capaz de ordenar antes que nadie!
conocemos la presión social o las situaciones y cómo pueden alterar fácilmente nuestro «plan» o las decisiones que queríamos tomar inicialmente. El pensamiento grupal ocurre de muchas maneras, incluida la elección de lo que está en el menú que puede no ser mejor para mejorar su salud., En lugar de cambiar de opinión en el último minuto porque todo el mundo está pidiendo artículos similares, se adhieren a su plan original.
si estás comiendo fuera y es una reunión espontánea como » Oye, ¿quieres cenar más tarde?», entonces todos los siguientes hacks todavía pueden aplicarse a usted.
Un Snack
ya sabes el dicho de no ir de compras mientras tienes hambre? Bueno, lo mismo se aplica a usted cuando sale a comer, va a una fiesta, o cualquier reunión social alrededor de la comida. ¡Es tan fácil entretener la mentalidad de «comer todo a la vista» cuando estás increíblemente hambriento!,
antes de salir a comer, asegúrese de tener un refrigerio saludable que sea rico en fibra, grasas saludables o proteínas e idealmente si puede comer una combinación de los tres. Pruebe un huevo duro con verduras y hummus, una media porción de un batido de proteínas y un puñado de nueces, o galletas ricas en fibra con un poco de aguacate.
hidratar
¿sabías que a veces lo que pensamos que es hambre, en realidad es solo sed? La sed y el hambre a veces pueden ser muy similares., La próxima vez que tengas hambre, trata de beber un par de vasos de agua, esperar 15 minutos, y comprobar contigo mismo de nuevo sobre tu hambre.
Este es un gran ejercicio para hacer en general, pero especialmente cuando estás en situaciones sociales donde la conexión mente-cuerpo puede silenciarse con distracciones (es decir, grandes conversaciones, alcohol, etc.).).
asegúrese de pedir un vaso de agua y mantenerla llena. Beba mucha agua antes, durante y después de su comida para asegurarse de que está hidratado y no comer más alimentos cuando realmente es solo agua que su cuerpo está buscando.,
comer verduras
Las verduras son excelentes fuentes de fibra y sabemos que la fibra nos mantiene llenos por más tiempo. Al hacer de las verduras el Centro de su comida cuando come fuera, puede asegurarse de que está recibiendo suficiente fibra en su comida que lo mantendrá lleno, mantendrá un buen equilibrio de azúcar en la sangre y puede evitar que coma en exceso.
cuando esté comiendo fuera, pida un lado de verduras, pida el doble de verduras con su plato principal, una sopa rica en verduras o una ensalada para preparar como plato principal.,
una de mis cosas favoritas para asegurarme de que me estoy llenando de los alimentos más ricos en nutrientes es pedir una ensalada de entrada (o pedir ensaladas de doble lado si no tienen entrada disponible). Luego puede elegir una proteína para completarla con un aceite de oliva para obtener grasa saludable.
pregunta sobre la preparación
Eres un invitado en el restaurante por lo que comunicar tus necesidades y deseos al servicial personal es parte de por qué hacen lo que hacen! Quieren asegurarse de que ha tenido una gran experiencia y qué mejor manera que comunicarse con ellos sobre los platos en detalle.,
pregunte a su servidor sobre cómo se prepara la comida, a veces un plato simple como el pollo y las verduras puede tener muchos aceites ocultos, sal y salsas que no conocía. Tener este conocimiento le permitirá pedir Ajustes Sobre cómo desea que se prepare la comida.
opte por métodos de cocción que incluyen cocer al vapor, asar, hornear, asar, freír. Incluso cuando están horneados o asados, pida que el aceite de oliva sea el aceite principal utilizado y por una cantidad mínima: las grasas saludables y el aceite de oliva son excelentes, pero la cantidad aún importa.,
Los restaurantes tienden a usar más aceites, sal y condimentos para aumentar el sabor, así que pregúntales qué usan. Entonces usted será capaz de pedir esos artículos en el lado para que pueda controlar la cantidad que le gustaría utilizar.
Comparte tu comida
no solo es una forma divertida y atractiva de conectar con tus amigos o grupo con el que estás, sino que también es una gran manera de controlar las porciones.
Las porciones que se dan en los restaurantes en los Estados Unidos son significativamente más de lo que la mayoría de los adultos saludables necesitarían en una sola sesión, a veces es al menos cuatro veces más.,
parte del punto de navegación #5 es preguntar a su servidor sobre cuán grandes son las porciones. Esta será una gran manera de dividir la comida entre la mesa.
pide una caja
la opción dos del truco de compartir tu comida es pedir una caja para llevar tan pronto como hagas tu pedido.
Ahora, sé que esto puede parecer que realmente estás saltando adelante, pero esta puede ser una gran estrategia para que la uses si perteneces rutinariamente al «club de platos limpios».,
Soy culpable de esto, me crié en un hogar del Medio Oeste donde nos animaron a comer todo en el plato porque la comida que quedaba en él, era un desperdicio. No es de extrañar por qué mi reacción se deriva de este comportamiento de la infancia, y si usted se siente de esta manera también, acaba de añadir esta herramienta a su kit!
una vez que ordene su comida, especialmente si es una porción grande, simplemente divida el plato en lo que comerá durante una sesión y todo lo demás irá a la caja. Así de Simple.,
disfrutará de las sobras al día siguiente, Las compartirá con un compañero de trabajo o se las dará a su pareja que necesita un almuerzo rápido.
pausa entre bocados
Si estás familiarizado con los hábitos alimenticios conscientes, este truco probablemente te resulte natural. Si no, aquí está una manera simple de comer sano mientras que cena hacia fuera.
entre cada bocado que tome de su comida, coloque casualmente su tenedor o utensilio en el plato o tazón y descanse hasta que haya masticado completamente su bocado antes de regresar por más.
esta acción te ayudará a mantener el ritmo., Hacer pausas entre cada bocado no solo te ayudará a desarrollar más conciencia mente-cuerpo (hambre y plenitud), sino que también te mantendrá presente en el momento de pasar tiempo con quienes te rodean y cómo eso puede afectar tu comportamiento alimenticio.
pide primero una ensalada
¿recuerdas el truco de llenar tu plato con verduras? Bueno, este truco de pedir su ensalada primero doble como una adición rica en fibra a su comida y también como una manera de saltarse el pan.
El pan puede ser parte de una dieta saludable, pero cuando se trata de llenarse con los alimentos más ricos en nutrientes, las verduras ganan.,
Ordene sus ensaladas con el aderezo al lado y opte por aderezos a base de aceite de oliva. Si usted es un purista, trate de pedir aceite de oliva y vinagre para hacer su propia mesa!
salsas de crema límite
las salsas de crema están cargadas de, lo adivinaste, crema. La crema, la leche pesada y la mantequilla no son malos alimentos, pero cuando usted está tratando de mejorar su salud mientras come fuera, estos deben mantenerse al mínimo, si es que lo hace, dependiendo de sus objetivos.
es fácil detectar salsas de crema, simplemente busque los ingredientes y, en caso de duda, pregunte a su servidor exactamente cómo se prepara.,
de lo contrario, al ordenar comidas que vienen con salsas, busque las que estén basadas en tomate o en caldo de verduras.
pedir aderezos en el lateral
¿sabías que una porción de aderezo es de aproximadamente dos cucharadas? La mayoría de los restaurantes duplicarán esa cantidad para cubrir las verduras en una ensalada y aumentar el sabor.
no solo eso, coberturas como picatostes, queso, arándanos secos, semillas de girasol,almendras, queso, etc. puede ser más densa calóricamente que la pasta a base de crema.,
Cuando usted pide una ensalada o una comida con varios ingredientes en la lista, a continuación, simplemente pedir todo en el lado para que pueda recoger y elegir lo que se añade a ella.
apégate a las bebidas simples
Si estás buscando hidratarte o tomar un sorbo de una bebida, elige agua. Si esa no es una opción satisfactoria para usted, asegúrese de que las bebidas alcohólicas no se mezclen con jarabes simples, limite o evite los refrescos, que son azúcar puro y no están en línea con la mejora de la salud.
omita el postre
Los postres pueden ser tanto o más calorías que la comida en sí., Si el postre es algo que realmente quieres y tienes una relación saludable con la comida, entonces disfrútalo. Pero si comer postre hará que no se sienta bien o que surjan sentimientos emocionales sobre la culpa o la necesidad de compensarlo mañana, entonces omita el postre.
saltarse el postre también puede abrir la puerta a hábitos más saludables como llegar a casa antes para relajarse y disfrutar de una rutina nocturna para dormir mejor, beber té caliente para encontrar la calma o leer un libro como parte de su rutina de autocuidado.,
Combo de vegetales y proteínas
en caso de duda, busque algo en el menú que sea rico en verduras y proteínas. Esta es una gran combinación para un mejor equilibrio de azúcar en la sangre, que puede ayudar a regular sus hormonas del hambre, lo lleno que se siente, su energía, la digestión, y
disfrutar!
esto puede ser más fácil de decir que de hacer para algunos, pero esto realmente es una filosofía y una lente que se puede aplicar a situaciones como estas. Piensa en el factor de disfrute cuando comas fuera.
recuerde el contexto de todo su día y toda su dieta como un todo., Si usted está comiendo constantemente una dieta saludable y participar en prácticas de estilo de vida saludable, entonces más a menudo que no, disfrutar de una comida de todo corazón en realidad puede ser bueno para su salud mental y emocional!
la comida es mucho más que solo nutrir nuestro cuerpo a nivel celular, también se trata de placer, disfrutar de momentos con sus seres queridos y socializar, y eso también está bien.
contribuye
¿Cuál es tu mayor desafío con Comer fuera? ¿Tienes algún truco que añadir a esta lista?, ¡Comparte abajo o etiquétame en una foto en Instagram la próxima vez que comas con uno de estos trucos de alimentación saludable!
