tiene sentido que se sienta cansado y tal vez necesite un poco más de espacio alrededor de su cintura después de comer en exceso. Un exceso de comida a la vez puede hacer que nuestro azúcar en la sangre baje, haciéndonos sentir más cansados. Y nuestros estómagos fueron hechos para expandirse – ¡pueden aguantar hasta un litro de comida!,
pero, lo que también sucede a menudo después de comer en exceso es que la culpa consecuente. Pueden surgir pensamientos como: «no debería haber comido eso», «Estoy tan enojado que comí eso», «soy tan malo», o incluso «me siento asqueroso.»Probablemente ya sabes que no hay nada útil acerca de estos pensamientos. No es divertido sentirse cansado, lleno y sentirse como un ser humano horrible solo por comer un poco más de lo habitual. Entonces, ¿qué haces cuando comes en exceso y cómo previenes esos sentimientos y pensamientos inútiles?,
3 cosas que hacer después de comer en exceso
en Primer lugar, vamos a definir rápidamente qué comer en exceso significa. Obviamente, no hay una cantidad objetiva aquí. Ser capaz de reconocer y satisfacer su hambre y los niveles de plenitud es muy importante, pero también puede ser muy difícil de hacer., Me gusta mirar de esta manera: si miramos el hambre en una escala de 1-10, donde un 1 significa que tienes tanta hambre que te desmayarás si no comes algo, y un 10 significa que estás en coma de acción de Gracias, pondríamos cualquiera de estos sentimientos incómodos después de comer en exceso alrededor de un 9-10 en esa escala. (Si necesita más ayuda para averiguar cómo determinar cuándo tiene hambre y cómo saber cuándo está cómodamente lleno, hay un módulo completo sobre eso en All Foods Fit.,)
por lo tanto, no estamos hablando de comer algunos bocados adicionales de helado que te gustaban. Estamos hablando de esos momentos en los que puedes comer un poco menos conscientemente y no te das cuenta de cuánto estás comiendo, o cuando sales con amigos o en una cena navideña con más comida de lo habitual, o simplemente tienes comidas separadas más juntas de lo que normalmente están en un día determinado. Ninguna de estas ocasiones son malas, ¡son lo que sucede cuando disfrutas de la vida!, Pero, cuando comes en exceso hasta el punto de sentirte cansado, incómodo e infeliz, necesitas un plan para poner en acción. Aquí es tuyo:
1. Reconoce que exageras.
este probablemente suene un poco tonto, pero es importante. Uno de los primeros pasos para una alimentación consciente en general es ser consciente del proceso de alimentación: ¿Cómo sabe la comida? Estás disfrutando? ¿Qué tan lleno te sientes? Estos son útiles chequeos rápidos para tener para el futuro., Pero, una vez que ya haya comido en exceso, intente verificar su plenitud. ¿Se siente incómodo o cansado? ¿O eres un poco exagerado pero sabes que pasará en unos minutos? En silencio y brevemente (no estamos hablando de análisis de 20 minutos aquí), haga una comprobación rápida.
una vez que hayas reconocido este sentimiento, estarás más en sintonía con él en el futuro., Por ejemplo, si te sientes súper incómodo después de comer sin pensar algunas rebanadas adicionales de pizza con amigos, y te registras con esa sensación, es más probable que estés más consciente la próxima vez que estés en esta situación. Recordarás cómo te sentiste la última vez que comiste pizza con amigos, y podrás registrarte antes de tomar esa 4ta o 5ta rebanada que tal vez no tengas hambre.
por el momento, una vez que haya determinado que está un poco demasiado lleno, siga los pasos a continuación.,
2. Bebe un poco de agua.
el Agua es una necesidad. Seriamente. Nada ayuda a que todo en tu cuerpo funcione como un buen vaso de agua. Te ayuda a hidratarte, especialmente si comes alimentos salados, te da energía y expulsa tu cuerpo. Significado: si comió un poco más de lo que tenía hambre, beber mucha agua puede ayudar a mover ese alimento en su cuerpo y ayudar a sacarlo de su cuerpo.
