debido a que el fólico soluble en agua, su cuerpo no almacena el nutriente, lo que significa que tiene que reponerlo en su sistema en el reg. Puede obtener una solución natural de folato de muchas plantas como guisantes, lentejas, naranjas, trigo integral, espárragos, remolachas, plátanos y otras verduras de hoja verde. Y los nutricionistas recomiendan obtener el nutriente de sus alimentos tanto como sea posible, ya que se convierte en vitamina B9 más rápido., Dependiendo de su dieta, sin embargo, podría ser necesario aumentar su ingesta con un suplemento de ácido fólico para que no desarrolle una deficiencia, que puede hacer que se sienta aún más agotado porque causa fatiga, irritabilidad, debilidad, piel pálida y dificultad para respirar.
Si tienes deficiencia de ácido fólico (uno de los principales lugares donde podría aparecer es en tu cabello)., Según los estudios, los bajos niveles de folato se han asociado con afecciones como la alopecia androgénica (una afección genética relacionada con la pérdida de cabello) o el efluvio telógeno (caracterizado por adelgazamiento o desprendimiento irregular del cabello), y si experimenta estas cosas, debe consultar con su dermatólogo para ver si esta podría ser la causa subyacente.,
si está considerando introducir un suplemento de ácido fólico en su régimen, por esa razón o por cualquier otra, primero consulte a su médico y preste atención al consejo nutricional de Bailey: «demasiado ácido fólico tomado por vía oral puede causar ciertas molestias, como sarpullido, diarrea o calambres.»Por lo tanto, ya sea que ya esté tomando un suplemento o esté interesado en hacerlo para obtener los beneficios del ácido fólico a continuación, asegúrese de monitorear su consumo ya que la cantidad recomendada es de 300–400mcg al día. A continuación se presentan cuatro importantes beneficios de ácido fólico que toda mujer puede cosechar.,
beneficios del ácido fólico para el cabello
«El ácido fólico mantiene nuestros glóbulos rojos circulando con compuestos nutritivos del folículo como el oxígeno y las vitaminas necesarias para apoyar un ciclo de crecimiento del cabello saludable», dice Melissa Anzelone, ND, Directora de educación clínica y Bienestar Corporativo en Nutrafol. Ella explica que debido a que el crecimiento del cabello es un proceso dependiente de la energía, las vitaminas B como el ácido fólico pueden ayudar a liberar energía de los alimentos que comemos para que nuestros cuerpos puedan usar esa energía para producir cabello.,
Las hormonas están directamente relacionadas con el crecimiento y la pérdida del cabello, y es importante mantenerlas equilibradas para mantener la salud del cabello. El ácido fólico puede ayudar con eso. «Las vitaminas B, como el ácido fólico, ayudan a mantener los niveles saludables de cortisol, también conocidos como la hormona del estrés, al apoyar la producción de hormonas en la glándula suprarrenal», dice Anzelone, y agrega que los niveles saludables de cortisol son clave para mantener un ciclo de crecimiento saludable del cabello.,
«normalmente, cuando se produce el cabello, pasa de la fase de crecimiento, llamada fase anágena, a la fase de regresión catágena, luego a la fase de desprendimiento de telógeno, hasta que comienza de nuevo en el punto uno en la fase de crecimiento. «Cuando nuestros niveles hormonales de estrés son altos, esto nos mantiene en la fase de telógeno o desprendimiento del ciclo y es difícil regresar a la etapa de anágeno o crecimiento», dice Anzelone.,
agregar un suplemento que incluya ácido fólico, como Nutrafol Vitamin B-booster (booster 79), puede ayudar a proporcionar la energía que sus células necesitan para mantenerlas en la fase de crecimiento y mantener un ciclo capilar saludable.
incluso si no está lidiando con la pérdida de cabello, hay otros beneficios de ácido fólico para el cabello que todas las mujeres pueden cosechar. Debido a que ayuda con la síntesis de nucleótidos de ADN y aminoácidos, los estudios han demostrado que también puede ayudar a agregar volumen y brillo a su cabello., Una deficiencia de ácido fólico también se ha relacionado vagamente con el encanecimiento prematuro, y un suplemento con biotina, ácido fólico y vitamina B12 puede ayudar al cabello a mantener su color natural por más tiempo.
reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares
Un estudio de 2016 analizó una serie de ensayos de control aleatorizados y encontró que los suplementos de ácido fólico se asociaron con una disminución del 10 por ciento en accidentes cerebrovasculares y una disminución del 4 por ciento en enfermedades cardiovasculares.,
puede prevenir la pérdida de audición relacionada con la edad
El ácido fólico puede ayudar a contrarrestar la pérdida de audición asociada con el envejecimiento, según un estudio de 2014 realizado en ratones hembra. Los estudios en humanos sobre enfermedades genéticas también han demostrado una posible conexión entre la deficiencia de folato y la pérdida de audición, aunque se necesitan más estudios para comprender mejor cómo y por qué ambas están relacionadas.
ayuda a tratar la enfermedad de las encías
Los estudios que datan de 1984 fueron capaces de encontrar evidencia de que el ácido fólico o el folato utilizado por vía oral tienen un efecto medible en la reducción de la gingivitis.,
el Omega-3 es otro suplemento multitarea al que se le atribuye todo, desde proteger a los bebés de las alergias hasta mejorar el metabolismo.
