en todo el mundo, hay una cosa en la que la gente parece estar de acuerdo: que nos vamos a dormir por la noche y nos mantenemos despiertos durante el día. Pero la ciencia demuestra que otros patrones de sueño son factibles, y posiblemente más preferibles. Aquí, profundizamos en el sueño polifásico, el sueño bifásico, así como en los ciclos de sueño centrados en una ráfaga de 2 horas de sueño y 4 horas de sueño.,
según la National Sleep Foundation, el 85% de los mamíferos duermen en patrones polifásicos, lo que significa que duermen en porciones durante todo el día. La gran mayoría de nosotros, sin embargo, son monofásicos, pero es que siempre lo mejor para nosotros? Siga leyendo para averiguar qué patrón de sueño sería el más adecuado para.
ciclo de sueño monofásico
La mayoría de nosotros estamos familiarizados con el ciclo de sueño más simple: el sueño monofásico. Este es el ciclo de sueño más común y consiste en un sueño central por la noche de entre 7-9 horas., Esto es más adecuado para las personas que trabajan el 9-5 regular, o los horarios que no permiten siestas cortas en el medio del día.
las ventajas de un ciclo de sueño monofásico incluyen que generalmente es el más conveniente porque es solo un largo período de sueño por la noche. Esto ofrece una gran flexibilidad en las horas de sueño y vigilia y significa que generalmente estará despierto y dormido al mismo tiempo que sus seres queridos. También hay un riesgo mínimo de privación del sueño si Reserva una cantidad sólida de sueño cada noche.
pero a pesar de ser rutinario, ¿es el más eficiente de los ciclos de sueño?, Las desventajas de este patrón de sueño estándar incluyen inconvenientes para aquellos con patrones de turno tardío. Además, este patrón de sueño requiere una cantidad relativamente grande de sueño total, lo que puede ser inconveniente para las personas particularmente ocupadas.
ciclos y patrones de sueño alternativos
El sueño monofásico es solo un ciclo entre muchos. Los estudios han demostrado que hay otras formas más pragmáticas de cerrar los ojos. En 2001, el historiador Roger Ekirch publicó un artículo seminal que sugería que los humanos originalmente dormían en dos fases., Su libro, At Day’s Close: Night in Times Past, muestra más de 500 referencias al sueño polifásico a lo largo de la historia, desde la Odisea de Homero hasta las tribus modernas de Nigeria.
cada uno de estos ciclos de sueño alternos son polifásicos – lo que significa que implican múltiples fases de sueño cada día.
sueño bifásico
El patrón de sueño bifásico consiste en un patrón de sueño dividido, por lo que alrededor de 5-6 horas por la noche y alrededor de 2 horas de sueño al mediodía. Esto puede ser más adecuado para personas que viven en áreas donde el sueño bifásico es común, por ejemplo, el Mediterráneo o América Latina.,
¿es mejor el sueño bifásico?
Si el sueño bifásico es mejor para usted depende de sus preferencias personales. Al dormir la siesta a mitad del día, las ventajas incluyen un aumento de energía en los días en los que está particularmente cansado. La siesta también mejora la memoria y las funciones cognitivas y si se toma regularmente, las siestas cortas después del almuerzo pueden mejorar la salud cardiovascular y reducir el estrés.
sin embargo, para los insomnes, la siesta perpetúa los malos hábitos y puede empeorar los problemas de sueño causados por el desfase horario, el estrés y la enfermedad., Por lo tanto, los horarios de sueño bifásico solo se recomiendan para aquellos con hábitos de sueño saludables; aquellos que no tienen problemas para dormir por la noche como resultado de 2 horas de sueño por la tarde.
sueño polifásico – el ciclo de sueño Everyman
El ciclo de sueño Everyman consiste en 3,5 a 4 horas de sueño y tres siestas de 20 minutos repartidas a lo largo del día. Esto puede ser adecuado para aquellos que desean usar el sueño polifásico para aumentar sus horas de vigilia, pero no están listos para las extremidades del ciclo de Dymaxion o Uberman.,
las ventajas del ciclo everyman incluyen que tiene más horas de vigilia que la mayoría de los ciclos de sueño, lo que significa que puede lograr mucho más con su día porque las siestas son breves con solo 20 minutos de duración. Una vez adaptada correctamente, esta rutina ofrece más flexibilidad que muchos patrones de sueño polifásicos. Dicho esto, este ciclo puede conducir a la privación del sueño, ya que consiste en un tiempo de sueño completo de solo 4 horas y media.,
sueño polifásico – el ciclo de sueño Dymaxion
el ciclo Dymaxion consiste en 4 siestas de 30 minutos a lo largo del día (aproximadamente cada 6 horas), lo que resulta en 2 horas de tiempo de sueño en total. Esto es más adecuado para aquellos que no requieren mucho sueño, o aquellos con el gen DEC2, también conocido como durmientes cortos. Esto también podría ser beneficioso para aquellos que pueden conciliar el sueño rápidamente una vez que se acostan.
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las ventajas del Dymaxion incluyen que tiene la mayor cantidad de horas de vigilia de cualquier ciclo, lo que es mejor para aquellos que priorizan la eficiencia sobre el sueño. Una vez adaptado este ciclo permite períodos de vigilia de 6 horas para que pueda hacer mucho. Sin embargo, las desventajas son que este ciclo es uno de los más difíciles de adaptar y lo más probable es que se sienta cansado durante todo el día. Sin mencionar que dormir 30 minutos 4 veces al día es probable que sea difícil de programar.,
sueño polifásico: el ciclo de sueño de Uberman
El Uberman es un ciclo polifásico que consta de 6 a 8 siestas equidistantes a lo largo del día, cada una de las cuales dura 20 minutos. Debido a que esto parece el más restrictivo, es mejor para aquellos que pueden seguir un horario de sueño polifásico rígido. Esto es generalmente aquellos que no realizan actividades o trabajos que requieren más de 3.5 horas, ya que es todo el tiempo de vigilia que obtienes entre siestas.
Las ventajas del ciclo Uberman incluyen siestas rápidas, cada una de solo 20 minutos de duración., Debido a que solo duermes 2 horas al día, también puedes hacer mucho y una vez completamente adaptado, este ciclo significa que podrás dormirte rápidamente en cualquier lugar. Sin embargo, hay desventajas obvias a este ciclo polifásico extremo del sueño. Es extremadamente inflexible en los momentos de sueño y vigilia, lo cual no es ideal si quieres una vida social. Sin mencionar que solo 2 horas de sueño al día serían difíciles de adaptar.
¿cuáles son los ciclos de sueño más eficientes?
en términos de eficiencia, el mejor ciclo de sueño es lo que funciona para usted., Mientras que muchos pueden sufrir la privación del sueño de un ciclo de sueño polifásico, otros pueden prosperar. Más allá de cualquier patrón de sueño inusual, es muy importante que aún duermas lo suficiente, en cualquier forma que tome. Le recomendamos que duerma aproximadamente 8 horas por noche, sin embargo, esto no tiene que ser exclusivamente con un ciclo monofásico.
una de nuestras otras infografías, 7 Errores de sueño que no sabes que estás cometiendo y cómo solucionarlos, analiza lo que puedes hacer con el sueño que estás obteniendo ahora, independientemente del patrón.
