» grasa? ¿Por qué querría absorber más grasa? Estoy tratando de perder peso y disminuir mi grasa!»
escucho esto de tantos pacientes, y es una idea tan errónea. Las grasas han conseguido una mala reputación, y es hora de cambiar eso!, Las grasas saludables son importantes para muchos componentes de nuestra salud:
-proceso de pérdida de peso
-estabilidad del azúcar en la sangre
– equilibrio Hormonal
– memoria
– función cerebral
– atención
– absorción de vitaminas y minerales vitales
– calidad del cabello y la piel
La capacidad de absorber y digerir la grasa es muy importante para su salud y calidad de vida en general., De hecho, al mirar de manera integral a muchos de los síntomas de mi paciente, la malabsorción de grasa juega un papel muy importante.
a continuación se presentan los síntomas y quejas más comunes asociados con los pacientes que tienen malabsorción de grasa:
-niebla cerebral
-hinchazón y náuseas después de comer
-desequilibrios hormonales
-fatiga
-dificultad para perder peso o pérdida de peso inexplicable
-problemas de memoria o atención
-piel y cabello secos
¿alguno de estos síntomas suena como usted o alguien que conoce? Tanto la medicina integrativa como la funcional, ¡cuestionan cómo el cuerpo está descomponiendo y absorbiendo las grasas!, Si tienes estos síntomas, no los dejes ir. La malabsorción de grasa puede conducir a enfermedades futuras y es más prevalente de lo que uno puede creer.
a continuación se muestran 4 maneras de ayudar a mejorar su digestión y absorción de grasas:
- Aumentar la cantidad de grasas saludables en su dieta.
Las grasas saludables se encuentran en alimentos como el aguacate, las nueces, el aceite de coco, el ghee y el aceite de oliva prensado en frío. También puede agregar huevos y pescado como salmón, sardinas y atún para ayudar a aumentar las grasas saludables en su dieta. Lentamente comience a aumentar estos alimentos en su dieta con el fin de obtener sus beneficios saludables!, El objetivo debe ser de aproximadamente 2 cucharadas. de alguna forma de grasa saludable diariamente. Personalmente pongo aceite de coco en mi batido o café para asegurarme de que estoy recibiendo suficiente cada día.
todas las grasas no se crean por igual, así que continúe evitando las grasas saturadas en su dieta. Estos incluyen grasas animales, pieles de carne, aceite de canola y alimentos fritos.
- aumente el ácido clorhídrico en su dieta.
Los ácidos Clorhídricos ayudan a aumentar la acidez del estómago y ayudan en la digestión. Para comenzar a aumentar el ácido clorhídrico, puede comenzar aumentando la cantidad de frutas cítricas y de limón en su dieta., Bebo agua de limón durante todo el día, todos los días. Además, intente beber una cucharada de vinagre de sidra de manzana diluido con cuatro cucharadas de agua tibia o a temperatura ambiente cada mañana con el estómago vacío. Esto ayudará a mejorar sus niveles de ácido clorhídrico. Esto ayudará a ayudar en su absorción de todos los nutrientes, y particularmente sus grasas saludables.
como alternativa a los cambios en la dieta, también puede tomar un suplemento de ácido clorhídrico para aumentar sus niveles, pero primero trabaje con su proveedor para asegurarse de que debe usar suplementos de HCL.
- Mejorar su diversidad probiótica.,
Su intestino es como un ecosistema y para funcionar eficazmente necesita un equilibrio de muchos probióticos saludables con el fin de mejorar su digestión de grasas y otros nutrientes. Una forma de mejorar la diversidad de su intestino es aumentando los alimentos fermentados en su dieta como el kéfir de chucrut Casero, la kombucha y el yogur. Puede ser difícil obtener lo suficiente a través de su dieta, por lo que también puede tomar un suplemento probiótico de alta calidad de forma regular para ayudar.
- Tomar enzimas digestivas.
normalmente se producen enzimas digestivas En la vesícula biliar y el páncreas para descomponer los alimentos., Cuando usted tiene inflamación en su intestino por cualquier razón, es posible que necesite más enzimas para ayudar con la digestión. Las enzimas más efectivas para ayudar con la digestión y absorción de grasas incluyen: bilis de buey, lipasa y amilasa. Encuentre enzimas digestivas con estos tres componentes para ayudar con la absorción de grasa mientras mejora su salud intestinal en general. Tome estas enzimas con cada comida que contenga un mayor contenido de grasa.
