muchos problemas de salud subyacentes como el dolor crónico, La apnea del sueño o el reflejo ácido pueden causar insomnio. Pero si su dificultad para dormir no se debe a problemas de Salud, Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a volver a dormir.
- deja de mirar el reloj. Marcar los minutos solo aumenta su angustia por estar despierto.
- intente relajar su cuerpo para quedarse dormido., Trabajando desde los dedos de los pies hasta la frente, tensa cada grupo muscular durante cinco segundos y luego relájate.
- si no puedes volver a dormir en 20 minutos, sal de la cama. Use su «reloj mental», dice el Dr. Walia, para estimar cuánto tiempo ha estado despierto. Después de 20 minutos de vigilia, Levántate y sal de tu habitación. «No pases tiempo en la cama tratando de quedarte dormido», dice. «Probablemente empezarás a preocuparte por quedarte dormido y luego aprenderás a asociar el dormitorio con no dormir bien.»
- encuentra una actividad poco interesante. Lee algo poco interesante. Escucha música relajante., Cuando empiece a sentirse somnoliento, vuelva a la cama.
También puede adoptar hábitos diurnos que lo ayudarán a dormir mejor por la noche, dice la Dra. Walia.
- cree un horario consistente para dormir y despertarse, incluso los fines de semana y los días libres. «Lo que funciona mejor es ir a la cama al mismo tiempo y despertarse a la misma hora todos los días», dice el Dr. Walia.
- evite consumir bebidas o alimentos con cafeína antes de acostarse. Absténgase de la cafeína durante al menos cinco a seis horas antes de que planee retirarse, dice el Dr. Walia., «La cafeína puede desempeñar un papel importante en conseguir una buena noche de sueño», dice.
- haga que su entorno para dormir sea cómodo. La habitación debe tener una temperatura que no sea demasiado cálida o demasiado fría. Encuentra un colchón y una almohada con un nivel de firmeza que te resulte relajante.
- Una hora antes de acostarse, deje de hacer el trabajo u otras tareas mentalmente desafiantes. Cambie a algo calmante, como leer un libro.
- Use su cama solo para dormir o tener intimidad. No vea la televisión ni juegue con dispositivos electrónicos mientras está acostado en la cama., «De lo contrario, llegamos a asociar el dormitorio con no dormir», dice el Dr. Walia.
el insomnio crónico afecta hasta al 20 por ciento de los adultos. Muchos adultos no buscan tratamiento para ello.
Es hora de buscar consejo médico si experimenta síntomas que duran más de un mes o así. Lo mismo si la falta de sueño interfiere con sus actividades diurnas, dice el Dr. Walia.
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